• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan tanítsuk a gyerekünket az egészségességre

Ha egészséges gyereket akarsz nevelni, ezt családi ügynézzé kell tenni. A gyerekednek a mozgás, az egészséges táplálkozás és bizonyos szokások tanítása segít erős alapot építeni, amire a gyereked építhet. A tudatos élet boldogabb, egészségesebb otthont teremt a gyereked növekedéséhez és virágzásához.

Utasítások

1. Bátorítsd a napi fizikai aktivitást. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a gyerekek és serdülőknek napi 60 perc fizikai aktivitásban kell részvenniük. Mozdulj együtt családként az egészséges életmód elősegítéséhez. Menjetek kerékpározni, futni vagy túrázni. Dobáljatok frizbit, labdázzatok baseballlel, vagy rúgjatok focilabdát.

2. Támogasd az egészséges táplálkozást. Legyen az ételmi példakép, és egy kiegyensúlyozott, tápanyaggazdag étrendet kövess. Legyen rendszeres családi étkezés minél gyakrabban. Próbáld meg, hogy három főétkezés és két uzsonna legyen naponta. Vontasd be a gyerekedet a heti menü tervezésébe, a bevásárlásba és az ételkészítésbe. Töltsd meg a hűtőt és a kamrát széles választékú gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány húsokkal, diófélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Legyen sok könnyen hozzáférhető uzsonna, mint babamorkocs, szivattyúval nyitható joghurt csomagok, egyedi trailmix csomagok, húszas sajt és granola rudak, a zsúfolt napokhoz. Kerüld az egészségtelen ételek vásárlását, mint a cukorkák, a erősen feldolgozott élelmiszerek vagy a zsíros ételek.

3. Légy a víz híve. A szénsavas italok, sportitalok, gyümölcslé dobozok és cukros italcsomagok helyett fontold meg, hogy a víz legyen kéznél. Ez nemcsak csökkenti a cukorbevitelét a gyereked étrendjében és a fogszuvasodás kockázatát, de hidratálva is tartja. Ez fontos, mert a test minden sejtje vizet igényel. A gyereked válasszon ki egy újratölthető pohart, és vigye magával kirándulásokra. A HealthyChildren.org szerint nincs varázsszám a napi vízigényre, de a szomjúság érzésekor történő ivás egész nap fontos, különösen edzéskor és meleg időben. Öt-hét pohár naponta elégséges. Ha meg akarod nézni, hogy a gyereked elég vizet iszik, nézd meg, hogy a vize sötét, nem világos színe.

4. Mutasd be a betegségmegelőzési viselkedéseket. Mutasd meg a gyerekednek, hogyan mosdja le megfelelően a kezét WC használat után, kinti játék után, tüsszentés, köhögés és orrkotász után. Mindig mosdja le az étkezés előtt. Emlékeztess rá, hogy a könyökbe tüsszentsen vagy köhessen, vagy egy zsebkendőbe. Tartsd távol a személyes tárgyak megosztását, mint a fogkefék, sapkák, fésüskék és törölközők, másokkal.

5. Segíts a gyerekednek kezelni a stresszt. Mutasd meg a gyerekednek, hogyan beszélgessen a problémákról, és hasznosítsa a probléma megoldási készségeit. Használj stresszoldó technikákat otthon, mint a mély légzés és a jóga.