Az edzés okozhat-e süllyesztést?
A süllyesztések általában senki hibája. Néha az emberek aggódnak, hogy a korai terhességben végzett edzés növeli a süllyesztés kockázatát, de ez nagyon kevésbé valószínű. Valójában az orvosok a legtöbb nőt bátorítják az edzésre a terhesség alatt és a születés után is.
Egy kutatás-elemzés, amely több mint 100 más tanulmányt átvizsgált a fizikai aktivitás és a terhesség kapcsolatáról, azt találta, hogy a "káros események" kevesebb mint 1%-a volt az edzéshez kötődő, és ezek az események a méhösszehúzódások voltak – nem süllyesztések vagy más terhességi komplikációk. Ez a 2017-ben publikált elemzés arra a következtetésre jutott, hogy még az intenzív aktivitás sem kötődik a süllyesztési kockázathoz.
Egy újabb, 2019-ben publikált kutatási áttekintés hasonló következtetésre jutott. 23 süllyesztéses tanulmány elemzése után azt állapították meg, hogy "az előszülési edzés nem társul növelt süllyesztési kockázattal".
Az orvosok azért javasolják az edzést terhesség alatt, mert előnyös mind a terhes nők, mind a babáik számára, az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium (ACOG) szerint. Azok a nők, akik rendszeresen edznek terhesség alatt, kisebb gyakorisággal tapasztalják:
- Kezelési (sectio) születés
- Túlsúlyos testsúlynövekedés
- Gesztációs cukorbetegség
- Magas vérnyomás és preeklampszía
- Alacsony születési testsúlyú babák
- Szülésutáni depresszió
- Koraszülés
Süllyesztés okai
Ha terhességi elvesztést szenvedett, természetes, hogy spekulál arra, hogy valami, amit tett, okozta volna. De a korai terhességi elvesztések többsége (50% vagy több) kromoszóma-ellenőrzésből adódik. Az edzés nem változtatja a baba kromoszóma-zusammensetzungét.
Más kockázati tényezők: elhízás, szexuálisan terjedő fertőzések (STI-k), rosszul beállított cukorbetegség vagy agydagbetegség, vagy méhmalformációk, és életmód-tényezők, mint a dohányzás vagy alkohol. Az edzés nem változtatja és nem rosszítja ezeket a kockázati tényezőket.
Valószínűtlen, hogy az edzés tényező lenne a süllyesztések nagy többségében, de bizonyos orvosi állapotokkal rendelkező nők esetén aggodalomra adhat okot. Beszéljen az orvosával arról, hogy módosítania kell-e az edzési programját.
Hogyan edzzen biztonságosan terhesség alatt
Az ACOG álláspontja szerint a terhesség alatti edzésnek kevés kockázata van, és azt mutatták, hogy a legtöbb nő számára előnyös. Azonban előfordulhat, hogy néhány edzési rutin módosítása szükséges a terhesség alatt bekövetkező testváltozások miatt.
Amikor terhes, az ízületeket támogató szalagok ellazulnak, ami növeli a sérülés kockázatát. Emellett a testsúlypontja eltolódik a test növekedésével, ami nagyobb nyomást gyakorol a medence és az alsó hátra, és könnyebben elveszítheti az egyensúlyát, ahogy a terhesség halad.
Vegye figyelembe a fizikai kondícióját
Ha a terhesség előtt rendszeresen edzett, az orvosa valószínűleg bátorítja, hogy folytassa a szokásos programját. Ha most kezd el edzést, az orvosa fokozatos bevezetést javasolhat.
Válassza a kis hatású edzéseket
Még ha van bevált futási rutinja is, tartsa meg (az orvosa engedélyével). Ha nem, próbálja meg a gyors sétát vagy az úszást; mindkettő kíméletes a testnek, de jó kardiovaszkuláris edzés. Sok jóga-póz is biztonságos terhesség alatt (vannak studiok, ahol prenatal jóga órásokat kínálnak), de kerülje azokat a gyakorlatokat, amik a második és harmadik trimésterben hátra feküdtetnek.
Álljon meg az edzéssel, és forduljon az orvosához, ha szédülést, légzési nehézséget, mellkasi fájdalmat, fejfájást, izomgyengeséget, lábszár fájdalmat vagy daganatot, méhösszehúzódást tapasztal, vagy ha folyadék vagy vér szivárog a hüvelyből.
Csökkentse az elesés kockázatát
Az elesés az első trimésterben nagyon kevésbé valószínű, hogy süllyesztést okoz. De a terhesség későbbi szakaszában egy erős elesés méhlepény-elválást okozhat, ami veszélyes a baba számára. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy kerüljék a lovaglást, a hegyikerékpározást és a síelést.
Kerülje a túlmelegedést
A megemelkedő testhőmérséklet terhességi komplikációkat okozhat, de az orvosok azt mondják, az edzés nem fogja elég magasra emelni a testhőmérsékletet, hogy aggodalomra adjon okot. Mégis, kerülje a fürdőkádat és a szunát, és próbáljon hűtött térben edzeni, ha kint meleg van.
Maradjon hidratált
A testednek több folyadékra van szüksége terhesség alatt, ezért pótolja, amit izzadással veszít. Igyon sok vizet az edzés előtt, alatt és után.
Egy szó a Verywell-től
Az edzés terhesség alatt, még az első trimésterben sem társul süllyesztéssel. Valójában az edzés a terhes emberek nagy többsége számára előnyös. Ha bármilyen aggodalma van arról, hogy az edzés megfelelő-e Önnek, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával. Ő személyre szabott tanácsokat adhat az edzésről és a wellness-ről a terhesség alatt.
-
Anyaként úgy tűnik, mintha rendkívül sokat töltök azzal, hogy elképzelem az összes rossz dolgot, ami megtörténhet. Attól a naptól, hogy hazavittem a babámat, aggódtam. Aggódtam, hogy eleresztem. Megfázik. Féltettem, hogy az alvása közben leáll a lég -
Egy legfrissebb tanulmány szerint a betegek 60-80%-a elismeri, hogy nem mondta el az igazat az orvosának, vagy elhallgatott tőle információkat. A szülők és a gyermekeik gyermekorvosa esetében a szakértők szerint még erősebb okok is vannak a hazudásra -
A játék a kisgyermekeknek a legtermészetesebb dolognak tűnhet, de a részvétele és az ösztönzése fontos – a legjobb, ha a gyereknek vannak választási lehetőségei. Legyen a játék a kisgyermek irányítása, de szabadon legyen játékos ön is! Ha sz
