• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Mennyi alvásra van szükség a babának? Koronkénti alvási táblázat

Az új szülők sokszor kérdezik: mennyi ideig alszanak a babák, és lehetséges-e, hogy túl sokat alszanak? A mély, megfelelő alvás kulcsfontosságú a baba egészségéhez. A napi alvási óráknak része a nappali pihentetők is, amelyek egyenlő fontosságúak a jólét szempontjából.

Bár minden baba sokáig alszik, az alvás időzítése és hossza korból függően változik. Olvasson tovább a korosztályokra vonatkozó alvási igényekről, a kevés alvás esetén teendőkről és tippekről az alvási szokások változtatására.

Mennyi alvásra van szükség a babának?

Az újszülöttek a nap nagy részét alva töltik. Növekedéssel konszolidálódik az alvásuk, hosszabb ideigébrednek. Íme az CDC ajánlásai kor szerint:

Forrás: Centers for Disease Control and Prevention

Koronkénti alvási jellegzetességek

• Újszülöttek (0-3 hó): Rövid pihentetőkből álló ciklusok, gyakori ébredés étkezéshez. Nappali pihentetőkből ~3-4 óra. Nincs rögzített minta, nap-éjszaka keveredik. Sokan nem almenek át az éjszakát. Szülőknek rugalmasan kell alkalmazkodniuk.
• Csecsemők (4-12 hó): Nappali pihentető csökken (~2-3 óra). 6 hónapra konszolidálódik az alvás, sokan éjszakán átaludnak. De nappal 3-4 órát még alhatnak.
• Kisgyermekek (1-2 év): Pihentetők száma és hossza csökken. Nappali ~1-2 óra.
• Óvodások (3-5 év): ~50%-uk 3 év korára már nem pihentetik rendszeresen.
• Koraszülöttek: Hosszabb ideig alszanak mint a teljes időben születettek (90% vs 70%). Alvásuk kevésbé mély és következetes. Az első év végére hasonlít a teljes időbeli babákéhoz.

Hány nappali pihentetőre van szükség?

• 0-5 hó: 1-5 pihentető, átlag 3.
• 6-11 hó: Kevesebb pihentető, éjszakai átalvás. 1-4 pihentető, átlag 2.
• 12-35 hó: További csökkenés. 0-2 pihentető, átlag 1. Néhány kisgyermek teljesen abbahagyja.

Lehetséges, hogy a csecsemő túl sokat alszik?

Előfordulhat, hogy a baba többet alszik, nem feltétlenül jelzi a problémát. Fejlődési stadium, egészség, rutina, környezet, kultúra mind befolyásolja. Ha az egészséges, megfelelően növekszik, a vécé és széklet megfelelő, 1-2 óra plusz alvás nem gond. De: újszülött ne aludjon>2-3 óra nappal,>4 óra éjszaka étkezés nélkül.

Ha nem ébred, ébresztse és etesse. Újszülöttek: 8-12 étkezés/nap, nagyobbak: 5-8. A vécé/széklet színe jó indikátor. Ha aggódik a túl sok alvás miatt, vagy az étkezést zavarja, keresse a szakembert.

Mi van, ha a baba nem alszik elég?

Ha kevesebbet alszik az ajánlásnál, vagy fáradtnak tűnik, de nem alszik, kérje a gyermegorvos tanácsát. Kizárhatja az alatti egészségügyi problémákat.

Technikák a jobb alváshoz:

• Konstans alvási ütemterv és lefekvési rutin.
• Alvási környezet javítása: stimulusmentes, csendes, sötét szoba.
• Jó gyakorlatok: baba álmos, de éber állapotban a gödörbe.
• Viselkedésmódosítás: önjóslás ösztönzése.
• Biztonságos alvási intézkedések: magas oldalú gödör.

Hogyan módosítsuk a baba alvási szokásait?

Nem egy napon módosul. 3-14 napig tart az alkalmazkodás. Lépések:

1. Fedezze fel a problémás alvási szokásokat

Bizonyos segédeszközök függőséget خلقálnak. Ilyenek:

• Ringatás alvásba.
• Etetés közvetlenül lefekvés előtt.
• Más helyén elalvás (pl. karban).
• Zene lefekvéskor.
• Cumi, amit nem tud visszatenni, ha kiesik.

2. Fokozatosan szüntesse meg a problémás szokásokat

• Ne tegye vissza a cumit, várja meg az önjóslást. Régebbi babáknak megtaníthatja a cumi kezelését.
• Etetés legalább 20 perccel lefekvés előtt. 6 hó után fokozatosan elhagyhatja az éjszakai étkezéseket.
• Ha zene nélkül nem alszik, hagyja abba a lejátszást lefekvés körül.

3. Hozzon létre pozitív lefekvési rutinot

Minden este ugyanazok a tevékenységek ugyanabban a sorrendben: fürdő, mese, ölelés, villany kizárás. Kövesse következetesen. Győződjön meg róla, hogy a nappali pihentetők is megfelelőek, hogy ne legyen túl fáradt estére.

4. Tanítsa meg az önjóslást

A baba tudjon egyedül elaludni, vagy újra elaludni ébredéskor. Módszerek:

• Kontrollált síratás: Fokozatosan csökkentse a figyelmet éjszakai ébredéskor. Rövidebb ideig vigyáz rá, végül teljesen abbahagyja.
• Kemping (camping out): Gödörbe a baba, szék a szülő. Minden éjszaka távolodjon a székkel, amíg ki nem megy a szobából. "Sírás nélküli" módszer, azoknak, akik szülői jelenlétre szorulnak.

Ezek ~80%-ban hatékonyak. Válassza a hozzá illőt. Fontos: ne indítsa el másik életesemény (költözés, betegség) idején. Ha egy szobában alvsztok, használjon párványt a gödör és az ágy között. Az új rutin kezdetben hosszabb elalvást jelenthet, pótolja a pihentetőkkel.

Minden baba más, az alvási minták is változnak. Kövesse az alvási időtartamot, tartsa be a rutint. Ha kicsit többet/kevesebbet alszik, ne aggódjon. Ha mégis irritált, vagy egészségügyi változás látszik, kérje a gyermekorvos tanácsát.