Hogyan aludjunk elégségesen újszülötttel otthon?

Az újszülött baba hazavitele a kórházból izgalmas, túlélő és kimerítő élmény – mindhárom egyszerre. Az életének első heteiben minden pár órában kell etetned a kicsi csodádat éjszaka és nappal egyaránt, így a megszakítás nélküli alvás múlté. Legyen ez az első vagy a harmadik babád, az újszülött otthoni jelenlétével elegendő alvás megszerzése kihívás lehet. Bizonyos stratégiák segíthetnek, hogy megkapd a kiváncsian várt pihenést.

Utasítások

1. lépés: Alvás, mikor a baba alszik

A mosás halmozódik, a mosogatóban edények vannak, és fel kell hívnod Nagynénit, hogy köszönöd az ajándékot. Kísértés lehet a házimunkák és a teendők beüzemelése, amíg az angyalod pihenségbe merül, de ne csináld. Használd ki a kicsi pihenőidejét, hogy te is nyerj pár perc alvást. Még ha csak néhány óra is, egy power nap frissítőbbé tehet, és jobban felkészít a szülői feladatokra a következő szünetig.

2. lépés: Kérj segítséget

Az új szülők úgy érezhetik, hogy be kell mutatniuk, "minden 스스로" megcsinálják. Azonban egy hasmenéses újszülötttel töltött almatlan éjszaka nem hoz "évi szülő" díjat. Ha különösen túlterhelt érzed magad, vagy már napok óta nem aludtál többet pár óránál, hívd a segélyt. Kérj egy barátnőt vagy családi tagot, hogy nézze a babádat pár óráig, amíg te alszol.

3. lépés: Munkavállalás párban – váltakozó éjszakai etetés

Oszd fel az éjszakai etetéseket a házastársaddal. Ne feltételez, hogy mert tenyészesz, te kell, hogy felébredj az etetésekhez. A legtöbb újszülött napi 8–12 etetésre van szüksége, ami azt jelenti, hogy te legfeljebb 2–3 órás alvási szakaszokat kapsz. Fontold meg a tenyészés kivonását és eltárolását, hogy a házastársad is vegyen részt az éjszakai etetésben.

4. lépés: Készítsd elő az alvási környezetet

Még ha a tested is fáradt, az elmed teljes készenlétben lehet, ami nehézzé teszi az elalvást. Hogy a tested felkészüljön a pihenésre, kerülj a koffeint, némítsd a telefont, kapcsold ki a TV-t. Győződj meg róla, hogy a hálószobád hűvös és sötét. Még ha nem is alszol el azonnal, a testednek és az elmednek a pihenési lehetőség néhány órára segít.

Previous:

Next: