Anyatejes táplálás: étrend és egészség alapjai
Anyatejes táplálás: étrend és egészség alapjai
Idő az anyának
Az mindennapi feladatok között könnyen értetődik, miért teszi az önmagáról gondoskodást a lista végére. Still, a saját igények figyelmen kívül hagyása kontrproduktív, főleg az anyatejes táplálást alkalmazó anyáknál. A sikeres anyatejes táplálás nagymértékben attól függ, hogy az anya hogyan bánik önmagával. A rossz étrend, a kevés alvás, és a túl sok stressz csökkentheti a tej minőségét és mennyiségét. Íme az ön-gondoskodás alapjai a szülés utáni nőknek.
Kérjen segítséget
Ha bizonytalan, forduljon segítségért. Hívja a barátokat és a családot, hogy bármilyen módon csökkentsék a szorongást. A laktációs tanácsadók és a gyermekorvosi osztály munkatársai képesek megoldani az anyatejes táplálási problémákat és válaszolni a kérdésekre, függetlenül attól, hogy milyen hülyének tartja az aggodalmát.
Gondoskodjon a melleiról
Az anyatejes táplálást alkalmazó anyáknak kerülnie kell a szappan használatát a szíjakra és a maiorálisra zuhany vagy fürdő közben, és távol kell maradnia a vaksavtól vagy az antiszeptikumoktól. Vásároljon tartós, pamut anyatejes támogatómellényeket, amik könnyen feltárják a mellt, és egy kézzel kinyithatók és újra rácsapozhatók. Bármikor, ha lehetséges, különösen a kezdetben, hagyja a melleket 5-10 percig levegőzni a dörzsölődés és a utána következő irritáció elkerülése érdekében. Mindig cserélje a mellényt, ha tejjel nedves lesz.
Pihenjen
Feledkezzen meg az összes nem lényeges házi munkáról. Ne próbáljon belemosogatni vagy fürdőszobát takarítani, amíg a baba alszik. Önnek is pihennie kell. Csökkentse a telefonhívások fogadását e-mail kommunikációval és a telefonközpont használatával. Azért van a technológia! Aludjön vagy pihenjön, amikor a baba alszik, főleg ha éjszaka nagyon kevés a megszakítás nélküli alvás. Amikor csak tudtam, kikapcsoltam a telefoncsengőt, behúztam a rólókat, szoptattam a babát, és utána délelőtt aludtam.
Egyen helyesen
Szoptatás vagy sem, fenntartania kell az energiáját, ami magában foglalja a megfelelő mennyiségű egészséges étel fogyasztását és a vashatású multivitamin folytatását a vérveszteség pótlására a szülés során. Az új anyák nem korlátozzák a kalóriavitelüket legalább hat hétig a születés után. Azok a nők, akik nem szoptatják a babáikat, legalább 1600 kalóriát naponta fogyasszanak a testeik regenerálódásához; az anyatejes táplálást alkalmazó anyák, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet esznek, kockáztatják a tejtermelést.
Mozogjon, de óvatosan
A fizikai aktivitás enyhíti a stresszt, és segíthet, hogy gyorsabban beleférjen a terhesség előtti ruhákba. De mielőtt felnézné a futócipőjét, orvosi jóváhagyásra van szüksége, ami általában a hat hetes szülés utáni ellenőrzésnél megvan. Még akkor is, lassan haladjon. Legyen a mozgás családi program: vigye a babát séta. Vagy edzzen otthon, kifejezetten a szülés utáni fitnesshez készült videókkal.
Álljon meg, mielőtt betör
Az anyatejes táplálást alkalmazó anyáknak kerülniük kell bizonyos gyógyszereket. Mindig konzultáljon az orvosával bármely felírt vagy recept nélküli gyógyszer vagy kiegészítő előtt. Az orvosa valószínűleg a LactMed nevű gyógyszer-biztonsági adatbázist konzultálja a legfrissebb információkért.
Az anyatejes táplálás étrendje
Amikor Ön az egyetlen táplálékforrása, amit eszik, az befolyásolja a baba egészségét és fejlődését. Néha a baba neveltése a saját kárára megy. Egy tanulmány az Amerikai Dietetikai Egyesület Lapjában szerint az anyatejes táplálást alkalmazó nőknek hiányzott a megfelelő kalcium; B6-, D-, E-vitamin; folatsav; és cink, mert nem ettek helyesen szoptatás közben. Ez nem kell, hogy így legyen. Két embert táplál, így a kiegyensúlyozott étrendre kell koncentrálnia a következőkkel:
Kalóriák
Egy baba szoptatása több energiát igényel, mint a terhesség. Hogy elég tejet termeljen, naponta kb. 500 extra kalóriát kell fogyasztania (a terhességben 300 volt). A legtöbb nőnek napi 2700 kalóriára van szüksége a baba számára megfelelő tejmennyiség termeléséhez. Ha a terhesség előtti ruhákba akar beleférni, a fogyás az agyában van. Menjen lassan. Legalább 1800 kalóriára van szüksége naponta az anyatejes táplálás folytatásához. Kevesebb kalória csökkentheti a tejtermelést. Ha havonta 1,8 kg-nál többet fogynak, növelje a kalóriabevitelt, hogy megfelelően táplálja önmagát és a babát egyszerre.
Zsírok
A szoptató babáknek dokosahexaénsav (DHA) és arachidonsav (AA) kell, két zsír, ami az agyfejlődést és a legjobb látást támogatja. Hogy elég legyen belőlük, kétszer hetente zsíros halat, mint a lazac, és mindennap dióféléket, zöld levelező zöldségeket, szójáttermékeket, és növényi olajokat, mint a napraforgó és a repcemag olaj. A zsírosabb halak a legkoncentráltabb DHA források, de bármilyen hal megfelel, főleg ha nem tetszik az erősebb ízű fajta. Kerülje a cápa, vitorlázó, makrill, és kockahalakat a potenciálisan veszélyes higanytartalom miatt.
Folyadék
Az anyatej 87%-a víz, így a tejtermelés több folyadék ivást igényel. Valószínűleg nem lesz nehéz elég tejet, gyümölcslét vagy vizet inni, mert szomjas lesz. Ne várja meg, amíg a szomjúság eléri, hogy iszon. Anyatejes táplálást alkalmazó anyaként összesen közel 3 liter (tizenkét 2,5 dl pohár) folyadékra van szüksége naponta. Tipp: öntsön magának egy pohár vizet minden alkalommal, amikor leül szoptatni, hogy segítsen pótolni a folyadékveszteséget. Kerülje a koffeines italokat, mivel a koffein bekerül az anyatejbe, és zavarhatja a baba alvását. Maradjon távol az alkoholtól is. Van bizonyíték arra, hogy az anyatejben lévő alkohol hatással van a baba motorikus képességeire és alvási mintáira.
Kolin
A kolin kulcsfontosságú a csecsemő agyfejlődéséhez, így rendszeresen fogyasszon kolinban gazdag ételeket, mint a tojás és a marhahús. A hús kiváló vasforrás is.
Kiegészítők
Fejezze be a terhességi vitamin/ásványi anyag kiegészítőt, aztán váltson egy vashatású multivitaminra, ami legalább 400 mikrogramm folatsavat és 100%-ot ad a napi referênciabevitelnek (DV) a vasból. Kerülje a gyógynövényi kiegészítőket és más botanikákat. Nincs bizonyítékuk a biztonságukra a szoptató babákra nézve.
-
Milyen szülői mérföldkő ingesszik a legjobban a félelmet és a megijedést? A wc-képzés (potty training). Az anyukák és apukák aggódnak a nagy (publikus) káoszokért, a stresszes dühöngésekkel és a hosszú, kimerítő harcért a wc-cserélőért – és néha pon -
A hűvös őszi és téli hónapokban magától értetődően vágyunk a szezon legjobb fahéjas és almás édesességei után. Legyen szó a gyerekek kéréséről egy tészta sütésre, vagy egy őszi témájú buli rendezéséről, a cukrozott és karamellás almák a tökéletes des -
Szünet az iskolában és otthon: A megfelelő pihenőidő teremtése Legyen szó szép emlékről vagy rémálomról az iskolai éveidről, a szünet az iskolában biztosan emlékezetes szerepet játszott a gyerekkorodban. Ma a közoktatásban a szünet alig hasonlít a mi
