• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Szoptatási étrend és egészségügyi alapismeretek

A szoptatási étrend és az egészségügyi alapismeretek

Időtúllépés anyának
Mindazzal, amit egy nap alatt meg kell tennie, könnyen belátható, hogy miért helyezi a magáról való gondoskodást a lista aljára. Az igényeinek figyelmen kívül hagyása azonban valójában kontraproduktív, különösen a szoptató anyák számára. A sikeres szoptatás nagymértékben függ attól, hogy anya hogyan bánik magával. A helytelen táplálkozás, a túl kevés alvás és a túl sok stressz csökkentheti a tejellátás minőségét és mennyiségét. Íme a szülés utáni nők öngondoskodásának alapjai.

Kérjen segítséget. Ha kétségei vannak, forduljon hozzá. Hívja fel barátait és családját, hogy segítsenek minden lehetséges módon csökkenteni a szorongást. A szoptatási tanácsadóknak és a gyermekorvosi rendelő személyzetének képesnek kell lennie arra, hogy megoldja szoptatási problémáit, és válaszoljon kérdéseire, függetlenül attól, hogy mennyire ostobának tartja aggodalmát.

Vigyázzon a melleire. A szoptató anyáknak kerülniük kell a szappant a mellbimbókon vagy a bimbóudvaron zuhanyozás vagy fürdőzés közben, és tartózkodniuk kell a lanolintól vagy az antiszeptikumoktól. Vásároljon erős pamut szoptatós melltartókat füllel, amelyek könnyen szabaddá teszik a mellet, és egy kézzel is könnyen kiakaszíthatóak és visszahelyezhetők. Amikor csak lehetséges, különösen az elején, hagyja a melleket levegőn száradni öt-tíz percig, hogy elkerülje a kidörzsölődést és az azt követő irritációt. Mindig cserélje ki a melltartóját, ha tejjel nedves lesz.

Vegyél egy kis kutatást és fejlesztést. Felejts el minden nem lényeges házimunkát. Ne próbálja meg a ruhaneműt hajtogatni vagy a fürdőszobát kitakarítani, miközben a baba szunyókál. Neked is pihenned kell. Csökkentse a telefonhívások fogadását, ha e-mailben kommunikál, és használja az üzenetrögzítőt. Erre való a technológia! Szundi vagy pihenjen, amikor a baba ezt teszi, különösen, ha nagyon keveset alszik megszakítás nélkül éjszaka. Amikor csak tehettem, kikapcsoltam a telefon csengőjét, lehúztam az árnyékolókat, szoptattam a babát, majd a nap közepén elaludtam.

Egyél helyesen. Akár szoptatnod, akár nem, meg kell őrizned az energiáidat, ami magában foglalja a megfelelő mennyiségű egészséges élelmiszer elfogyasztását, valamint a vasat tartalmazó multivitamin további bevitelét, hogy pótold a szülés során elvesztett vért. Az újdonsült anyáknak nem szabad korlátozniuk a kalóriájukat a szülés után legalább hat hétig. Azoknak a nőknek, akik nem szoptatják csecsemőjüket, legalább napi 1600 kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy segítsék testük normalizálódását; szoptató anyák, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet esznek, veszélyeztethetik a tejtermelést.

Mozgassa, de vigyázzon. A fizikai aktivitás enyhíti a stresszt, és gyorsabban illeszkedik a várandós ruhákba. Mielőtt azonban befűzné futócipőjét, orvoshoz kell fordulnia, ami általában a hathetes szülés utáni szűréskor érkezik meg. Akkor is lassan. Tedd családi üggyé a mozgást, ha magaddal viszed a babát sétákra. Vagy edzen otthon a kifejezetten a szülés utáni fitneszhez tervezett videokazettákkal.

Álljon meg, mielőtt felugrik. A szoptató anyáknak kerülniük kell bizonyos gyógyszereket. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedne. A legfrissebb információkért kezelőorvosa valószínűleg a LactMed nevű gyógyszerbiztonsági adatbázist fogja keresni.

Az Ön szoptatási étrendje
Amikor Ön az egyetlen táplálékforrása, az, amit eszik, hatással van babája egészségére és fejlődésére. Néha azonban a baba gondozása az Ön költségén történik. AJournal of the American Dietetic Associationben megjelent tanulmány szerint , a szoptató nőknek hiányzott a megfelelő kalcium; B₆ vitaminok , D és E; folsav; és cinket, mert nem ettek rendesen szoptatáskor. Ennek azonban nem kell így lennie. Két embert etetsz, ezért a kiegyensúlyozott étrendre kell koncentrálnod, miközben a következőket tartsd szem előtt.

Kalória. A baba szoptatása több energiát igényel, mint a terhesség. Ahhoz, hogy elegendő tejet készítsen, körülbelül 500 további kalóriát kell ennie minden nap (terhesség alatt ez 300 volt). A legtöbb nőnek napi 2700 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tejet termeljen a baba számára. Ha azon gondolkodik, hogy beleférjen a várandós ruhájába, kétségtelenül a fogyás jár a fejében. Lassan haladj. A szoptatás folytatásához naponta legalább 1800 kalóriára lesz szüksége. A kevesebb kalória fogyasztása csökkentheti a tejtermelést. Ha több mint négy kilót fogysz havonta, növeld a kalóriákat, hogy egyidejűleg megfelelően tápláld magad és babádat.

Zsír. A szoptatott babáknak dokozahexánsavra (DHA) és arachidonsavra (AA) van szükségük, két zsírra, amelyek elősegítik az agy fejlődését és a látás csúcsát. E létfontosságú zsírok megfelelő beviteléhez hetente kétszer vegyen be zsíros halakat, például lazacot, és tegye napi étrendjének részévé a dióféléket, a zöld leveles zöldségeket, a szójatermékeket és a növényi magolajokat, például a napraforgó- és repceolajat. A zsírosabb halak a DHA legtöményebb táplálékforrásai, de bármelyik hal megteszi, különösen, ha nem szereted az erősebb ízű fajtákat. Kerülje a cápát, a kardhalat, a királymakrélát és a csempehalat a potenciálisan veszélyes higanyszint miatt.

Fluid. Az anyatej 87 százaléka víz, így a tejtermelés több folyadékfogyasztást jelent. Valószínűleg nem okoz gondot, ha elegendő tejet, gyümölcslevet vagy vizet önt le, mert szomjas lesz. Azonban ne várja meg, amíg a szomjúság megüti az italt. Szoptató anyaként összesen közel 100 uncia vagy tizenkét 8 uncia pohár folyadékra van szüksége naponta. Íme egy tipp:Minden alkalommal, amikor leülsz ápolni, önts magadnak egy pohár vizet, hogy elkerüld a folyadékvesztést. Kerülje a koffeintartalmú italokat, mivel a koffein bejut az anyatejbe, és megzavarhatja a baba alvását. Tartsd távol magad az alkoholtól is. Bizonyíték van arra, hogy az anyatejben lévő alkohol befolyásolja a baba motoros készségeit és alvási szokásait.

Kolin. A kolin kulcsfontosságú a csecsemő agyfejlődésében, ezért gondoskodjon arról, hogy étrendjében rendszeresen vegyen be kolinban gazdag ételeket, például tojást és marhahúst. A hús kiváló vasforrás is.

Kiegészítők. Fejezze be a szülés előtti vitamin-/ásványianyag-kiegészítőt, majd váltson olyan vasat tartalmazó multivitaminra, amely legalább 400 mikrogramm folsavat és a vas napi értékének (DV) 100 százalékát biztosítja. Kerülje a gyógynövény-kiegészítőket és más növényi anyagokat. Nincs bizonyíték arra, hogy biztonságosak a szoptatott babák számára.