Étrendi tippek szoptatós anyáknak

Elkerülendő élelmiszerek

Étrendi tanácsok szoptatós anyáknak Jelentős hormonális eltolódások mennek végbe a szervezetben, amikor először jön be a tej, és ezt gyakran tetézik a szoptatási rutin felállításának nehézségei. A szülésznők tréfásan "tej-agynak" nevezik azt a feledékenységet és rosszkedvűséget, amelyet sok újdonsült anya tapasztal. Egyes nők ilyenkor sírnak. Legyen türelmes, és számítson arra, hogy az ápolói kapcsolat kialakulása néhány hétig tart.

Kerülje a savas és gázképző ételeket a szülés utáni első hetekben. A kólikát – vigasztalhatatlan sírást, amely akár órákig is eltarthat – összefüggésbe hozták a gyomor-bélrendszeri zavarokkal, és gyakran jól reagál bizonyos ételek elhagyására a szoptató anyák étrendjéből. A biztonság kedvéért kerülje a következőket babája életének első és három hónapjában:

  • Alkohol.

  • Sörélesztő.

  • Szénsavas italok.

  • Csokoládé és egyéb koffeintartalmú ételek.

  • A legtöbb tejtermék és más laktózt (tejcukrot) tartalmazó élelmiszer. A kemény sajtokban, a vajban és az élő kultúrákat tartalmazó joghurtokban nagyon kevés vagy egyáltalán nincs laktóz, és mindaddig rendben kell lenniük, amíg nem allergiás a tejfehérje kazeinre.

  • Gázképző zöldségek (brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol és hasonlók).

  • Narancs és narancslé.

  • Eper.
A kezdeti hetek után megpróbálhatja újra megenni ezeket az ételeket, egyenként, hogy megnézze, reagál-e rájuk a baba. Két-három naponta csak egy ételt adjon vissza, hogy könnyen felismerje babája reakcióját. Ha kólikássá válik, vagy bőrkiütés vagy bőrpír alakul ki a végbélnyílása körül, érzékeny lehet az ételre. Ha ez megtörténik, várjon még néhány hetet, mielőtt újra próbálkozna. Amikor a baba körülbelül három hónapos lesz, emésztőrendszerének elég érettnek kell lennie ahhoz, hogy megbirkózzanak a legtöbb étellel. A savas gyümölcsök, például a narancs és az eper azonban kiütéseket okozhatnak a babánál, amíg szoptat. Ha csecsemője kólikás annak ellenére, hogy az összes fenti ételt elhagyta, próbálja meg egy hétig az összes gabonát elhagyni, kivéve a rizst, hátha az segít. Egyes csecsemők reagálnak a glutént tartalmazó élelmiszerekre, amely a búzában, zabban, rozsban, amarántban és tönkölyben található fehérje.

Szoptatás és fogyás Szomorú igazság, hogy az anyatej olyan vegyszerekkel van megtűzdelve, amelyeknek minden ember ki van téve. A dioxinok és más vegyszerek a zsíros mellszövetben raktározódnak, és szoptatáskor bejutnak a baba szervezetébe. Bár ez az élet szörnyű ténye az újdonsült anya számára, nem szabad meggondolnia magát a szoptatással kapcsolatban. Az anyatej még mindig a tökéletes táplálék a csecsemők számára, és egyetlen tápszergyártó sem tud neki megfelelni.

Ha fokoznia kell tejtermelését, próbáljon ki egy régi népi gyógymódot, amelyet sok európai nő még mindig használ:menjen el egy kocsmába, és rendeljen egy korsó legsötétebb sört. (Vagy hozzon haza egy hatos csomagot.) Senki sem tudja pontosan, hogy a sör miért segít a szoptatásban, de sok anya bizonyítani fogja a hatékonyságát – és mindaddig, amíg csak egy van. sör, szoptatós babának nem árthat a benne lévő alkohol. A gyógynövények, például a kecskerue és a bogáncs is hozzájárulnak a tejtermelés fokozásához. A mélyzöld levelű zöldségek támogathatják a fokozott tejtermelést is. Ha ezek a zöldségek nem egyeznek a babával, próbáljon meg kis mennyiségű koncentrált zöld tápanyagforrást, például chlorellát vagy folyékony klorofillt fogyasztani.

Diéta, szoptatás és fogyás
Az átlagos anya körülbelül tíz-húsz fontot veszít a szülés utáni első négy hétben, majd havonta körülbelül másfél fontot a következő négy-hat hónapban. A közhiedelemmel ellentétben nem minden kutatás mutat különbséget a szoptató és lombikbébi anyák között, ha fogyásról van szó. A nőknek gyakran azt mondják, hogy gyorsabban veszítik el a terhesség alatti súlyukat, ha szoptatnak, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptató anyák valójában egy kicsit tovább tartják a súlyfelesleget, mert szükségük van arra az öt kilóra, hogy elegendő tejet termeljenek a babáknak.

A szoptató anyáknak körülbelül 500 plusz kalóriára van szükségük naponta. Ha követi az itt található szülés utáni irányelveket, teste megmondja, mennyit és milyen ételeket kell tartalmaznia. Nem kell számolnia a kalóriákat vagy kimérnie az adagokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba megkapja azt, amire szüksége van, és tápanyagraktárai felépülnek. Ne próbálja csökkenteni a zsírbevitelt, de ügyeljen a típusra az elfogyasztott zsírból.


Previous:

Next: