• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vrijeme za spavanje dječaka i najbolji raspored sna za vašeg dječaka

Vaš dječak možda ima svoje ideje o tome kada bi trebao ići spavati – i glasno ih izražavati. Ali postoji velika vjerojatnost da treba više sna nego misli, i držanje rasporeda za noć i dnevne spavanja pomoći će joj da bude odmorena, minimizirajući te iscrpljujuće borbe za spavanje (bar većinu vremena!).

Kako točno izgleda raspored sna dječaka? Odgovor ovisi o dobi, jer potrebe za snom i uzorci dnevnog spavanja vašeg malenca se mnogo mijenjaju od prvog do trećeg rođendana.

Evo kako osigurati da vaš mali sanjar logira pravu količinu šute oko i tijekom dana, plus pogled na neke primjere rasporeda sna po dobi koji vam mogu pomoći da vidite je li rutina vašeg malenca na pravom putu.

Koliko sna treba moj dječak?

Dječaci bi trebali spavati 11 do 14 sati dnevno, prema Američkoj akademiji pedijatrije (AAP). Vaše malo dijete će nabaviti sve te sate kombinacijom dva jedno- do dvosatna dnevna spavanja (ili jedno duže popodnevno spavanje kako se približava 2. godini) i čvrstih 10 do 11,5 sati noću. Mnogi dječaci prelaze s dva spavanja na jedno između 12. i 18. mjeseca, ali neki ne prije nego što im bude 2 godine.

Kako je najbolje vrijeme za spavanje za vašeg dječaka?

Većina malih spava najbolje kada je u krevetu do 19:30 ili 20:00 u najkasnijem. Rano liječenje osigurava da dječak ima priliku zalogirati broj sati sna koje treba da bi se osjećao odmoren (napose budući da možete očekivati da će vas probuditi između 6 i 7 ujutro). Pored toga, istraživanja pokazuju da mala djeca koja idu spavati prije 21:00 brže zaspaju i rjeđe se bude noću.

Stvaranje rutine za spavanje dječaka

Dječaci su biće navike. Umirujuća rutina za spavanje apelira na želju vašeg slatkića za predvidljivošću i signalizira da je vrijeme početi smirivati se. Također pomaže joj da uspostavi zdrave obrasce sna, budući da postavlja pozornicu za odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći.

Rutina ne mora biti složena. Ali treba biti dosljedna i početi najmanje 30 do 45 minuta prije spavanja (maksimalno 60 minuta). Smirene aktivnosti poput kupke, knjiga, tihog glazbe i grlice sve su u redu. Pokušajte izbjegavati aktivnu igru ili bučenje, što će vjerojatno razbuđivati vašeg malenca umjesto pomoći da se smiri.

Trebao bi li staviti mog dječaka na raspored sna?

Dok su potrebe vašeg dječaka za snom drugačije u usporedbi s onim kad je bila beba, držanje rasporeda i dalje je pametna ideja. Buđenje, dnevno spavanje i odlazak u krevet gotovo isto vrijeme svakog dana daje dječaku osjećaj što očekivati, što može biti ugodno i povećati njezinu spremnost da slijedi plan.

Baš tako važno, slijedenje rasporeda pomaže osigurati da vaša slatka dobiva količinu sna koja zaista treba, tako da nije previše umorna i ljutita tijekom dana, niti ne dovoljno umorna kada je vrijeme za ugašivanje svjetla. To može smanjiti šanse za probleme sa snom ili proteste i pomoći vam izbjeći one strahote probudivanja prije svitanja.

Raspored sna za 1-godišnjaka

Iako njezina dob zvanično je stavlja u razdoblje malog djeteta, raspored vaše 12-mjesečne djevojčice može izgledati prilično slično onome prošlog mjeseca – i ostati tako još nekoliko mjeseci. 12-mjesečno dijete bi trebalo spavati ukupno oko 14 sati, od kojih je oko 11 sati noću. Preostala tri sata trebala bi biti podijeljena između dva dnevna spavanja.

• 6:30: Buđenje
• 10:00: Spavanje
• 11:30: Buđenje
• 14:00: Spavanje
• 15:30: Buđenje
• 19:00: Rutina za spavanje
• 19:30: Spavanje

Raspored sna za 15-mjesečno dijete

Za mnoge dječake stvari se neće puno mijenjati između 12. i 15. mjeseca. Ako popodnevno spavanje počne smetati spavanju, a vaš slatkić nije spreman za prijelaz na samo jedno spavanje (mnogi dječaci te dobi nisu), možda ćete morati malo odgoditi spavanje.

• 6:30: Buđenje
• 10:00: Spavanje
• 11/11:30: Buđenje
• 13:30/14:00: Spavanje
• 15/15:30: Buđenje
• 19/19:30: Rutina za spavanje
• 19:30/20:00: Spavanje

Raspored sna za 18-mjesečno dijete

Očekujte da vaše godinu i pol djeteta treba oko 11 do 12 sati šute po noći plus dva do tri sata spavanja. Oko te dobi, vjerojatno će biti spremna preći s jutarnjim i popodnevnim spavanjem na jedno spavanje popodne, obično odmah poslije ručka. Prijelaz može biti velika promjena, i normalno je da vaše malo dijete bude ljutije od-običaja dok se njezino tijelo prilagođava. Možda ćete morati i ranije staviti u krevet, budući da će vjerojatno biti prilično iscrpljena do kraja dana.

• 6:30: Buđenje
• 12:30: Spavanje
• 14:30: Buđenje
• 18:30: Rutina za spavanje
• 19:00: Spavanje

Raspored sna za 2-godišnjaka

Dvogodišnjaci trebaju oko 11 do 14 sati ukupnog sna dnevno. Kako vaše dijete prolazi kroz drugu godinu, možda ćete uočiti da se vrijeme spavanja pomiče malo kasnije ili kraće. Ovisno o duljini spavanja, možda će moći vratiti se na malo kasnije spavanje.

• 6:30: Buđenje
• 12:30: Spavanje
• 14/14:30: Buđenje
• 19:00: Rutina za spavanje
• 19:30: Spavanje

Raspored sna za 3-godišnjaka

Očekujte pomak u potrebama vašeg djeteta za snom kad raste iz malog djeteta u predškolca. 3-godišnjak tipično treba između 10 i 13 sati sna dnevno ukupno, a mnogi počinju skraćivati vrijeme spavanja (ili ga čak u potpunosti ukidati).

• 6:30: Buđenje
• 13:30: Spavanje ili mirno vrijeme
• 14:30/15:00: Buđenje
• 19/19:30: Rutina za spavanje
• 19:30/20:00: Spavanje

Kako navikati dječaka na spavanje

Borbe za spavanje ponekad dolaze s teritorijom roditeljstva dječaka. Ali ove strategije mogu pomoći da vaš mali sanjar (više) prihvati spavanje i dnevno spavanje – i drži protestske reakcije na minimumu.

• Držite se rasporeda. Buđenje, dnevno spavanje i odlazak u krevet gotovo isto vrijeme svakog dana pomaže uspostaviti zdrave obrasce sna, povećavajući šanse da će vaš dječak biti umoran kad ga zaklonite.
• Imate dosljednu rutinu. To vrijedi za aktivnosti smirivanja prije spavanja i dnevnog spavanja kao i za to kako rukujete zahtjevima za još jednu priču, još jedan čašu vode ili skakanje iz kreveta. Kad vaš dječak zna što očekivati (i što neće proći), bit će sklonija držati se plana.
• Mijenjajte raspored kada je potrebno. Ako vaš dječak počne dosljedno izgledati kao da nije umorna za spavanje ili spavanje ili počne buditi ranije od normalnog, možda je vrijeme prilagoditi njezin raspored spavanja ili je spavati malo kasnije.
• Dajte dozvolu za igru. Ako insistira da nije spavaj, recite joj da može pjevati ili se mirno igrati s plusanim "prijateljem" ili dva dok ne zaspi. "Dozvola za igru" čini vašeg malog pregovarača da misli da je nešto osvojila, a to zadovoljstvo može dovesti do bolje noći sna.
• Budite aktivni tijekom dana. Mnoge aktivne igranje i svjež zrak pomoći će da vaš malenak umori.
• Preskočite vrijeme pred ekranom. Izbjegavajte ekrane najmanje dva sata prije spavanja, i držite uređaje s ekranom izvan sobe vašeg djeteta, preporučuje AAP.
• Razmislite o treningu sna. Ako ste napravili druge promjene, a vaš dječak i dalje otpora ili se često budi noću, formaliziran plan treninga sna može dobra ideja.

Zašto moj dječak neće spavati?

Kako ste sigurno već počeli učić na vlastitoj koži, puno stvari može pokvariti vaše najbolje planove sna za dječaka. Evo onih u koje ćete vjerojatno nailaziti redovito.

• Nedostatak rutine za spavanje. To je najčešći – i najlakše za riješiti – prepreka za noćnu blagost. Dječaci su bića navike. Koliko god vaš obiteljski raspored bio haotičan (čiji nije?), postavljanje ugodne i dosljede rutine za spavanje koja počne dovoljno rano da osigura dovoljno Zzz je vrijedna muke.
• Strahovi i loši snovi. Bilo da su to čudovišta pod krevetom ili strah od tame, noćni strahovi su vrlo realni za vašeg dječaka. Vaš instinkt da je utešite s grlicama i poljubcima (i bez predugog ostajanja uz njezinu krevet) je točan, i daleko će pomoći da se vaš malenak vrati u normalnu rutinu sna.
• Odmor ili bolest. Teže je zaspati kad imate prehladu ili ste u stranom krevetu. Tijekom ovih trnjačkih vremena, preuzmite "bilo što radi" stav da biste osigurali da vaše malo dijete dobije odmor. Grlice posred noći, dodatne grlice, poljubci i posebni zahtjevi su u redu dok kampirate ili u sezoni gripa, ali pokušajte vratiti se na staru rutinu čim je moguće da ove privremene probleme sa snom ne postanu navike.
• Regresija sna. Ovaj privremeni pomak u snu je uobičajen među malim dječacima. Novi razvojni postignuća – poput učenja hodanja – mogu razmotati vaše najbolje napore da umirite vašeg malenca, kao i veliki-za-nju, mali-za-vas životne promjene, poput nove đake ili ljubimca. Velike životne promjene poput novog rođaka i selidbe su uobičajeni uzroci.
• Bol od zacinjavanja zuba. Kad one kliješta, sjekutići i ždrijebi prođu, vaš dječak će se morati nositi s bolju od zacinjavanja zuba opet, i to može smetati snu.
• Vaše maleno ne želi ustupiti. Jednostavno rečeno, u opisu posla dječaka stoji da kažu ne gotovo svemu. To uključuje i spavanje! Dozvoljavajući vašem djetetu da bira između dva para pidžama, koju ćete knjigu pročitati i koje plusane prijatelje će spavati s njom, daleko ćete ići ka pomoći da prihvati kada se ugasne svjetla.
• Vaše dijete ne želi propustiti. Vaša mini motka i neprestani pokretač želi biti u sredini svega – osim kreveta.
• Vaš dječak vas nedostaje. Anksioznost zbog odvojenosti je vrlo realna, pa kad vaše dijete moli da ostanete s njom poslije ugašenja svjetla, vjerojatno nije igra. Raskinite situaciju neutralnim razgovorom o danu i onome što sutra može donijeti, drže te posjete kratkim i dosadnim. Pokušajte napustiti sobu prije nego zaspi, tako da se ne pita gdje ste ako se probudi, što bi je potaknulo da dođe tražiti vas.
• Previše umorna. Kasno spavanje, propuštena ili skraćena spavanja ili čak prijelaz s dva spavanja na jedno mogu ostaviti vašeg dječaka iscrpljenim, što ga zapravo može razbuđivati i otežati zaspavanje.

Pomoći vašem dječaku da razvije zdrave navike sna jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kao roditelj. To će zahtijevati malo izumljivosti i puno strpljenja, ali slijedenje putokaza i dopuštanje nekoliko odskoka kada stvari postanu trnjačke može pomoći cijeloj obitelji spavati sretno do kraja života.