• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

9 namirnica koje djeca trebaju izbjegavati kada su zapljena

Nitko ne voli nositi se s zaplječenosti, ali usporavanje stolice može nažalost biti redovit događaj kroz djetinjstvo. Numbero faktora može biti uzrok zaplječenosti u djece, uključujući njihovu prehranu. I kod djece i odraslih, prehrambeni obrasci koji ne uključuju dovoljno vlakana ili adekvatnu hidrataciju definitivno doprinose nemogućnosti izlaska.

Da biste vratili vaše dijete na pravi put, probavno govoreći, može pomoći ograničenje određenih namirnica — ili potpuno uklanjanje s izbornika — dok se problema s kupatilom ne rješavaju.

Skupili smo popis devet uobičajenih krivaca koji mogu uzrokovati da vaše dijete potpuno zastoji. Kad zaplječenost udari, osigurajte da se fokusirate na hranjenje vašeg djeteta bogatih vlaknima namirnicama poput cijelih žitarica, voća, povrća i graha, te nudio puno tekućina.

Brza hrana

Vjerojatno ste svjesni da brza hrana nije najbolji izbor u svakodnevnoj prehrani vašeg djeteta. Ali jeste li znali da prolazak kroz drive-thru zapravo može doprinijeti zaplječenosti? Kad niskovlaknasti izbori poput hamburgera, pomfrita i prženih pilićih nuggeti zamijene druge bogate vlaknima namirnice, može rezultatirati nedostatkom vlakana.

Svejedno, mnoge brze hrane su visoke u natriju. Natrij mijenja ravnotežu tekućina u tijelu, što može rezultirati stolico teškom za prolaz. Održajte vaše dijete redovitim rezerviranjem brze hrane za svakako-jednom-u-vremenu obrok umjesto dnevnog stanja.

Sir

U normalnim okolnostima, sir je izvrsan izvor kalcija i proteina za djecu. I ne škodi da je omiljena hrana za mnogo malića u tost sendvič, pici, i makaronama s sirom.

Ali prehramba previše bogata sirom može doprinijeti rjeđim stolovima. Mliječni proizvodi sami po sebi nemaju vlakana, a mnoge "prijateljski za djecu" namirnice s kojima se pariraju ne daju puno, također. Za trajanje zaplječenosti vašeg djeteta, držite sir na minimumu.

Dok razmatrate mliječne proizvode u prehrambi vašeg djeteta, ne bacajte jogurt! Jogurt je bogat probiotikama, koje pomažu crijevnoj flore da prosperiraju, vodeći ka zdravijim, glatjim stolovima.

Fakt, studija iz 2011. godine otkrila je da djeca koja su konzumirala jogurt bogat probiotikama dnevno pet tjedana imala je značajno poboljšanje učestalosti stolice i bolova u trbuhu povezanih s zapljećenošću.

Dodatno, Američka akademija pedijatrije preporučuje 1- do 2-godišnjake da piju dvije do tri čaše cijelog mlijeka dnevno, a djeca od dva do pet godina dvije do dvije i pol čaše dnevno. Razgovarajte s liječnikom prije uklanjanja mlijeka iz prehrane vašeg malenca ili mlade djeteta za borbu s zapljećenošću.

Sladoled

Ako je sir van stola za zaplječenost, što je s sladoledom? Neizvjesno, ovaj mliječni dezert je takoder za ograničiti. Kao ukusan posljedići poslije ručka, pokušajte nuditi zdjelicu jogurta s viševožem voćem umjesto.

Prerađeno meso

Ne samo da prerađeno meso poput kobasica, slanine, i delikatesa ne sadrži vlakana, one su takođe visoke u masti i natriju — oba mogu usporiti probavu. Dakle, iako kobasica ili sendvič s mortadelom mogu napraviti brz, pogodan ručak za djecu, pokušajte odabrati proteine bogatije vlaknima umjesto.

Premljeni slatki grah, narezana povrća, ili burgers od graha su svi punjenja za sendviče koja mogu pomoći, a ne ometati, šanse vašeg djeteta za "broj dva."

Bijeli riža

Ikad čuli za "BRAT" prehranu za rješavanje proljeva? Ovaj akronim, koji stoji za Banane, Rižu, Mušnu i Tost, često se koristi kao mnemonik za zapamćivanje namirnica koje zaustavljaju vašu probavu. Dok je žirija i dalje na vezi s povezanosti banana i mušnje s navikama stolice, dokazi su prilično jasni o riži.

Proces rafiniranja koji pretvara integralnu rižu u bijelu odstranjuje važne hranjive tvari, posebno vlakna. U usporedbi s 8 grama vlakana u jednoj čaši cjelozrnate integralne riže, čaša bijelog riža snabdjuje samo 4 grama.

Jedna studija iz 2020. godine otkrila je da je prehramba bogata integralnom rižom bila značajno učinkovitija za liječenje zaplječenosti u odraslih žena nego prehramba bogata bijelom rižom. Ako je ovo žito na vašem izborniku dok je vaše dijete zapljeno, osigurajte da odaberete integralnu, cjelozrnatu vrstu.

Bijeli kruh

Bijeli kruh može privlačiti djecu (i odrasle!) svojom puhavicom teksturom i glatkim, neutralnim okusom, ali nije prijatelj crijevnom zdravlju. Kao i bijela riža, bijelo brašno je stvoreno procesom koji uklanja ključne dijelove svoje "anatomije."

Uklanjanje bogatog vlaknima ljuske i žiličice iz zrna pšenice ostavlja samo endospermski dio biljke. Dok ovaj dio sadrži neke hranjive tvari, poput B vitamina, bijelo brašno i bijeli kruh ne mogu se usporediti s višim sadržajem vlakana cijelog žita.

Imate dijete koje mora ići? Služite cjelozrnati ili višezrnati kruh što je moguće češće.

Bijeli tjestenina

Napravljena od bijelog brašna, bijela tjestenina također staje na popis zaplječenosti no-no. Jedna čaša bijelog špageta sadrži manje od jednog grama vlakana — ne točno promicanje kretaća crijeva vašeg djeteta.

Ako vaše dijete nikad nije zamaknulo prst u širok svijet integralnih i povrcano-baziranih tjestenina, možda je sada vrijeme za početak! Kad ih uvode u nove, zdravije verzije ove omiljene hrane, također ih izlažete raznolikim okusima.

Istraživanja pokazuju da rano uvodenje širokog spektra namirnica povećava vjerojatnost da vaše dijete uživa u više namirnica kasnije u životu.

Čips od krompira

Kao grickalice, čips od krompira nije najzdraviji izbor za početak — i zbog svog niskog vlakana i minimalne vlage, one sigurno neće ubrzati crijevni tranzit.

Fakt, vaše dijete će dobro učiniti zamijeniti sve niskovlaknaste, visoko natrijevite grickalice (razmislite o pretzelima, rafiniranim žitaricama za doručak, i pakiranim kolačima) s našim voćem, povrćem, orasima, ili cjelozrnati krekercima.

Slatkiši

Slatkiši su još jedan izbor koji može usporiti stvari u probavnom odjelu, posebno ako imaju prednost nad drugim, zdravijim namirnicama u prehrambi vašeg djeteta. Općenito, nećete naći vlakana u tvrdom ili gummy slatkišima — bez obzira na to koliko voćnog aromata sadrže!

Za bogatije vlaknima slatkiš, pokušajte nuditi vašem djetetu pečene proizvode od cjelozrnatog brašna, čokolade pokrivene badema, ili bobica s vljnim sirom. Eksperimentiranje s tim alternativama možda čak pomogne da razviju čut za više hranjive dezerte.