Obuka za okus:Odgajanje zdravih ljudi
“Obuka s okusom” govori o učenju zdrave prehrane kao životne vještine. Izraz dobiva na popularnosti, ali to nije daleko od novog trenda za roditelje koji nastoje naučiti svoju djecu da uživaju u zdravoj hrani. Obuka ukusa ukorijenjena je u provjerenim i istinitim preporukama koje pomažu djeci da prihvate raznovrsnu zdravu hranu. Evo nekoliko svakodnevnih praksi koje će vašem djetetu pomoći da nauči zdravu prehranu kao životnu vještinu.
- Osnažite svoje dijete. Neka odluče koliko će pojesti na temelju vlastite gladi i sitosti. Uraditi ovo, nudite hranjivu hranu u vrijeme redovitog obroka ili međuobroka i dopustite svom djetetu da slobodno odluči hoće li jesti ponuđenu hranu i koliko. To također pomaže u izbjegavanju sukoba moći oko hrane. Pročitajte više o hraniteljskim poslovima za roditelje i malu djecu - ove se uloge odnose i na stariju djecu.
- Zajedno uživajte u obiteljskim obrocima. To podržava zdrave prehrambene navike. Neka obroci budu pozitivni i opušteni usredotočujući se na zajedničko provođenje vremena. Dolazak za stol za večeru može biti ugodan za sve. Uživanje u obiteljskim obrocima nudi nekoliko praktičnih savjeta.
- Vodite primjerom. Djeca koja vide da im uzori jedu i uživaju u zdravoj hrani vjerojatnije će i sama prihvatiti tu hranu. Plus, ostvarujete sve prednosti zdrave prehrane! Posjetite Better Together za sjajne informacije o tome kako organizirati obiteljske obroke.
- Napraviti jedan obrok za cijelu obitelj. To djecu uči raznolikoj prehrani. Odvajajući se, posebni obroci za djecu ne pomažu im da nauče zdravo se hraniti. Health Canada ima više o planiranju obroka i dekanovom blogu Obroci:plan, Napraviti, Jesti, i Enjoy nudi dodatne praktične savjete.
- Težite redovitom vremenu obroka i međuobroka. Kad djeca dođu za stol gladna (nisu gladna), veća je vjerojatnost da će jesti ponuđenu hranu. Napravite uravnotežene obiteljske obroke koristeći hranu iz tri ili četiri grupe namirnica iz Kanadskog vodiča za hranu. Na ovaj ćete način zasigurno dobiti mnogo raznolikosti.
- Uključite djecu u odabir i pripremu hrane. Sudjelovanje u odabiru i pripremi hrane može biti pozitivno iskustvo učenja. Djeca će često rado jesti hranu koju su odabrali u trgovini, odrastao, ubrali ili pomogli u kuhanju. Health Canada ima savjete o kuhanju s djecom, uključujući smjernice specifične za dob. Kako natjerati svoje dijete da jede više povrća nudi savjete kako djecu uključiti u hranu.
Zaključak:Djeca mogu naučiti voljeti raznovrsnu zdravu hranu treningom. Dosljednom ponudom uravnotežene hranjive hrane u redovitim obrocima i međuobrocima, modeliranjem zdrave prehrane i uključivanjem djece u svoju hranu, djeca će naučiti ovu važnu životnu vještinu.
Saznajte više o stvaranju zdravih navika za zdrav život.
Povezani izvori:
Zdrave obitelji prije Krista:Sprječavanje izbirljive prehrane kod male djece
Kanadski dijetetičari:Savjeti za hranjenje vašeg izbirljivog mališana ili predškolca