• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako pomoći tinejdžeru da prevlada stres zbog školskih ispita

Upute

1. 1. Planirajte učenje na vrijeme

   Naučite svog tinejdžera da rasporedi učenje kroz cijeli školski period umjesto da uči napamet zadnje minute. Kada je dobro pripremljen za ispit, tinejdžer će se osjetiti opuštenije i samouvjerenije na dan testa. Osim toga, redovito praćenje lekcija omogućuje bolje upoznavanje s gradivom i postavljanje pitanja nastavniku o onome što nije razumio. Može mu pomoći i učenje u grupi tjedan dana prije ispita, što omogućuje razgovor o gradivu u manje formalnom okruženju.

2. 2. Brinite o fizičkoj spremi

   Razgovarajte s tinejdžerom o važnosti brižanja o sebi, poput dovoljno spavanja noć prije ispita. Istraživanja pokazuju da nedostatak kvalitetnog sna drastično utječa na bdinu, memoriju i kognitivne sposobnosti. Na primjer, po dr. Michaelu J. Breusu, stručnjaku za medicinu spavanja, samo pola sata manje sna od normalnog noć prije ispita može smanjiti razinu bdine za 32 posto. Osim toga, tinejdžer bi trebao pojesti zdravo doručak, pitivodu umjesto gaziranih pića i pokušati se kretati ili biti na svježem zraku dan ispita.

3. 3. Vježbajte tehnike dubokog disanja

   Razgovarajte s tinejdžerom o tehnikama relaksacije dubokim disanjem prije nego ispiti započnu. Tijekom ispita tinejdžeri često zadržavaju dah dok se koncentriraju, što povečuje razinu ugljikovog dioksida u krvi i plućima. Pravilnim udisanje i izdisanje više kisika stiže do mozga i pomaže njegovom radu. Redovnom vježbanjem ovih metoda, tinejdžer ih može savladati i naučiti tijelo da te rutine povezuje s signalom za smirenje i opuštanje – bilo da radi o ispitu ili ne.

4. 4. Potičite pozitivno mišljenje

   Razgovarajte s tinejdžerom o važnosti pozitivnog mišljenja i stvaranju prave perspektive ispita. Pomoću gledanja šire slike, tinejdžer može vidjeti jedan ispit u kontekstu cjelokupne ocjene, koja može uključivati i domaće zadatke, projekte i aktivnost na satu, te shvatiti da ima još mnogo načina da utječe na konačne ocjene.

5. 5. Smanjite stres tijekom ispita

   Pokazite tinejdžeru kako smanjiti stres i tijekom samog ispita. Na primjer, neka pročita sva pitanja prije početka kako bi vidjela da nema ničega na čemu nije pripremljena. Potaknite je da se ponovno usredotoči ako zapne paniku, te da drži rame i ruke opuštenima dok sjedí s nogama ravno na podu.