• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Dobre navike spavanja: 10 savjeta

Uspostavljanje zdravih dnevnih i večernjih rutina može pomoći vašem djetetu da ima dobru noćnu odmor. A ako vaše dijete dobro spava, vjerojatno ćete i vi bolje spavati. Evo nekoliko ideja za početak.

Uspostavite rutine

1. Održavajte redovito vrijeme za spavanje i buđenje
Pomozite djetetu da ide u krevat i ustaje oko istog vremena svaki dan. Vrijeme buđenja na školske dane i vikende držite unutar dvije razlike sati. To može pomoći da biološki sat djeteta uđe u redovit ritam. Ujutru, dijete bi trebalo ustati iz kreveta kada se probudi, umjesto da pokušava ponovo zasapti.

2. Izbjegavajte dnevne šezdesete za stariju djecu
Ako vaše dijete ima pet godina ili više, izbjegavajte dnevne šezdesete. Dnevni šezdeseti duži od 20 minuta mogu otežati djeci preko pet godina da zaspiju noću, da uđu u duboki san, i da se probude ujutro.

3. Opustite se prije spavanja
Redovita rutina prije spavanja: kupka, čišćenje zuba, priča i krevet pomažu mlađoj djeci da se opuste i osjećaju spremnima za spavanje. Starija djeca možda vole da se odvikavaju čitanjem knjige ili slušanjem mirne glazbe. Isključivanje elektronike sat vremena prije spavanja također pomaže djeci da se opuste i zaspe.

4. Opustite se noću
Ako vaše dijete ima zahtjevan jutarnji raspored, potaknite ga da koristi vrijeme za opuštanje noću da dovrši jutarnje zadatke, poput pripreme odjeće za sljedeći dan, pripreme ručka, ili pripreme školske torbe.

Provjerite okruženje za spavanje vašeg djeteta

5. Osigurajte da se dijete osjeća sigurno noću
Ako se dijete boji ići u krevat ili tame, možete hvaliti i nagraditi ga kad god bude hrabro. Izbjegavanje strašnih TV emisija, filmova, računalnih igara ili knjiga također može pomoći. Nekoj djeci s strahom od spavanja bolje je kada imaju noćnu svjetiljku.

6. Provjerite buku i svjetla u dječjoj sobi
Tamno, tiho, privatno prostor je važan za dobar san. Možete provjeriti je li dječja soba previđe svijetla ili bučna. Vjerojatno će pomoći isključenje elektroničke stimulacije u dječjoj sobi barem sat vremena prije spavanja. To uključuje glasnu glazbu, mobilne telefone, računalne ekrane i TV.

Potaknite dobro zdravlje i prehranu

7. Jeste pravu količinu u pravo vrijeme
Osigurajte da vaše dijete ima zadovoljavajući večeru ručak u razumnom vremenu. Osjećaj gladili ili previše sita prije spavanja može učiniti tijelo budnijim ili neugodnim. To može otežati zasipanje i dobar kvalitet spavanja.

8. Dobijte puno prirodne svjetlosti tijekom dana
Potaknite dijete da dobije što više prirodne svjetlosti tijekom dana, posebno ujutro. To će pomoći njemu tijelu da proizvede melatonin u pravom vremenu u ciklusu spavanja. Zdrav doručak također pomaže pokrenuti biološki sat.

9. Izbjegavajte kofein
Potaknite dijete da izbjegava kofein – u energetskim pićama, kavi, čaju, čokoladi i coli – ili ne nudite ih u kasnim popodnevnim i večernjim satima.

10. Radite neku vježbu
Tjelesna aktivnost i vježbanje pomažu djeci da duže i bolje spavaju. Ali ako vaše dijete ima problema zasipati, odvrati aktivnu igru i sport kasno noću. Stimulacija i porast tjelesne temperature mogu otežati zasipanje.

Ostale ideje

Ako brige i anksioznost utječu na san vašeg djeteta, možete raditi na problemu zajedno tijekom dana. Možete razgovarati o tome s djetetom ili on može pokušati zapisivati anksiozne misli u dnevnik.

Problemi sa spavanjem

Do 40% djece i tinejdžera ima problema sa spavanjem.

Nedostatak spavanja utječe na djecu i odrasle na različite načine, i može imati negativan učinak na ponašanje, emocije, pažnju, socijalne odnose i školski ili poslovni uspjeh.

Savjet: Potražite savjet od zdravstvenog stručnjaka ako ste zabrinuti da problemi sa spavanjem, koliko god bili blagi, utječu na dobrobit, školski rad ili odnose vašeg djeteta. Također tražite pomoć ako problemi uzrokuju anksioznost kod djeteta, ili ako traju više od 2-4 tjedna.

© Raising Children Network Limited, reproducirano s dozvolom.

Resursi i poveznice:

HealthLink BC: Spavanje: Pomažite svojoj djeci – i sebi – da dobro spavaju