Dobre navike sna:10 savjeta

Uspostavljanje zdravih dnevnih i večernjih rutina može pomoći vašem djetetu da se dobro naspava. A ako vaše dijete dobro spava, velika je vjerojatnost da ćete i bolje spavati. Evo nekoliko ideja za početak.


Uspostavite rutine

1. Redovito spavajte i budite se
Pomozite svom djetetu da legne i ustane svaki dan u isto vrijeme. Držite vrijeme buđenja za školske dane i vikende unutar dva sata jedno od drugog. To može pomoći da tjelesni sat vašeg djeteta uđe u pravilan ritam. Ujutro, trebao bi ustati iz kreveta kad se probudi, umjesto da se pokušavate vratiti spavati.

2. Izbjegavajte dnevne drijemanja za stariju djecu
Ako je vaše dijete pet godina ili starije, izbjegavajte dnevne drijemanja. Dnevno drijemanje duže od 20 minuta može otežati djeci starijoj od pet godina da zaspu noću, za dubok san, i ujutro se probuditi.

3. Opustite se prije spavanja
Redovita kupka prije spavanja, pranje zuba, priča i krevet pomažu mlađoj djeci da se opuste i osjećaju spremno za san. Starija djeca možda bi voljela prestati čitajući knjigu ili slušajući nježnu glazbu. Isključivanje elektronike sat vremena prije spavanja također će pomoći vašem djetetu da se opusti i zaspi.

4. Spustite se noću
Ako vaše dijete ima jutarnju rutinu, potaknite je da tijekom noći iskoristi vrijeme za opuštanje za dovršavanje jutarnjih zadataka, kao što je spremanje odjeće za sljedeći dan, spremanje ručka, ili spremanje školske torbe.

Provjerite okruženje za spavanje vašeg djeteta

5. Pobrinite se da se vaše dijete noću osjeća sigurno
Ako se vaše dijete plaši odlaska u krevet ili boravka u mraku, možete ga pohvaliti i nagraditi kad god je hrabar. Izbjegavanje zastrašujućih TV emisija, filmovi, računalne igre ili knjige također mogu pomoći. Neka djeca sa strahovima prije spavanja osjećaju se bolje kad imaju noćno svjetlo.

6. Provjerite buku i svjetlo u spavaćoj sobi vašeg djeteta
Mrak, miran, privatni prostor važan je za dobar san. Možete provjeriti je li spavaća soba vašeg djeteta presvijetla ili bučna. Vjerojatno će vam pomoći isključiti elektroničku stimulaciju u spavaćoj sobi vašeg djeteta barem jedan sat prije spavanja. To uključuje glasnu glazbu, Mobiteli, ekrani računala i TV.

Potaknite dobro zdravlje i prehranu

7. Jedite pravu količinu u pravo vrijeme
Pobrinite se da vaše dijete ima zadovoljavajući večernji obrok u razumno vrijeme. Osjećaj gladi ili sitosti prije spavanja može učiniti tijelo budnijim ili neugodnim. To može otežati san i kvalitetan san.

8. Osigurajte dosta prirodnog svjetla tijekom dana
Potaknite svoje dijete da dobije što je moguće više prirodnog svjetla tijekom dana, osobito ujutro. To će pomoći njezinom tijelu da proizvodi melatonin u pravo vrijeme tijekom ciklusa sna. Zdrav doručak također pomaže u pokretanju tjelesnog sata.

9. Izbjegavajte kofein
Potaknite svoje dijete da izbjegava kofein - u energetskim napicima, kava, čaj, čokolade i kole - ili ih izbjegavajte nuditi u kasnim popodnevnim i večernjim satima.

10. Vježbajte
Tjelesna aktivnost i tjelovježba pomažu djeci da duže i bolje spavaju. Ali ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, obeshrabriti aktivnu igru ​​i sport kasno u noć. Stimulacija i povećanje tjelesne temperature mogu otežati spavanje.

Druge ideje

Ako brige i tjeskobe utječu na san vašeg djeteta, mogli biste zajedno riješiti problem tijekom dana. Mogli biste o tome razgovarati sa svojim djetetom ili je moglo pokušati napisati tjeskobne misli u dnevnik.

Problemi sa spavanjem

Do 40% djece i tinejdžera ima problema sa spavanjem.

Nedostatak sna utječe na djecu i odrasle na različite načine, i može imati negativan učinak na ponašanje, emocije, pažnja, društveni odnosi i školski ili radni učinak.

Savjet: Potražite savjet od zdravstvenog djelatnika ako ste zabrinuti zbog problema sa spavanjem, koliko god bio blag, utječu na dobrobit vašeg djeteta, školski zadaci ili odnosi. Također potražite pomoć ako zbog problema vaše dijete bude tjeskobno, ili ako traju dulje od 2-4 tjedna.

© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.


Resursi i veze:

HealthLink BC:Spavanje:Pomozite svojoj djeci - i sebi - dobro spavajte

  • više inteligencije Stil učenja:lingvistički Jezični darovi su sve o riječima i načinu na koji komuniciramo. Uključujemo ih u rad kad god govorimo, čitamo, pišemo ili slušamo. U učionici djeca moraju cijelo vrijeme koristiti svoje jezične talente. Z
  • Rješavanje požara u dimnjaku Spriječavanje požara u dimnjaku Fini nered Požari u dimnjacima često su dramatični događaji, s plamenom i pepelom koji skaču dovoljno visoko da privuku pozornost susjeda i prolaznika. Ali nisu svi takvi. Oni također mogu
  • Može biti nevjerojatno frustrirajuće pozvati svoje dijete na večeru ili pitati da uđu unutra, samo za tvoj zahtjev da ispare u zrak jer ne obraćaju pažnju. Smišljanje kako pomoći svom djetetu da se usredotoči nešto je s čime se mnogi roditelji, dadil