5 ideja za bolji san

Većina tinejdžera treba 8 do 10 sati spavanja svake noći. Ali mnogi tinejdžeri imaju poteškoća sa spavanjem. Nedostatak spanja može utjecati na sve — od emocija do koliko dobro se fokusiramo na zadatke poput vožnje. Može utjecati na sportsku uspješnost, povećati šanse za razboljevanje i može biti povezan s porastom težine kod nekih ljudi.

Kako možemo dobiti san koji nam treba? Evo nekoliko ideja:

  1. Budite aktivni tijekom dana. Vjerojatno ste primijetili koliko malo djeca trče — i koliko duboko spavaju. Uzmite savjet od malenog djeteta i dobijte najmanje 60 minuta vježbanja dnevno. Fizička aktivnost može smanjiti stres i pomoći ljudima da se osjećaju opuštenije. Samo ne vježbajte preblizu spavanju jer vježbanje vas može probuditi prije nego vas uspi.
  2. Izbjegavajte alkohol i drogue. Mnogi ljudi misle da alkohol ili drogue čine opuštenim i pospanim, ali to nije slučaj. Drogje i alkohol razbiraju san, povećavajući šansu da se osoba probudi usred noći.
  3. Pozdravite elektronicu. Stručnjaci preporučuju korištenje spavaće sobe samo za spavanje. Ako ne možete učiniti svoju spavaću sobu bez tehnologije, barem ugasite sve sat ili više prije nego ugasite svjetlo. Ništa ne govori "Probudi se, nešto se dešava!" poput zumbuljanja poruke ili zvuka IM-a.
  4. Održavajte rutinu spavanja. Iđite u krevet u isto vrijeme svake noći pomaže tijelu da očekuje san. Stvaranje postavljene rutine prije spavanja može pojačati ovaj učinku opuštanja. Dakle, opuštajte se svake noći čitanjem, slušanjem glazbe, provedanjem vremena s ljubimcem, pisanjem dnevnika, igranjem Sudokua ili radeći bilo što drugo što vas opušta.
  5. Očekujte dobru noć spavanja. Stres može pokrenuti bezspanje, pa više brinete o ne spavanju, veći je rizik da ćete ležati budni i gledati u tavan. Umjesto da se brine da nećete spavati, podsjetite sebe da možete. Recite: "Ove noći ću dobro spavati" nekoliko puta tijekom dana. Može pomoći i vježbanje dišanja ili lagane jogastvenih pozicija prije spavanja.

Svakako netko ima bezspavanu noć jednom u malo. Ali ako redovito imate poteškoća sa spavanjem i mislite da utječe na vaš raspoloženje ili uspješnost, razgovarajte s liječnikom.

Previous:

Next: