• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

5 ideja za bolji san

Većini tinejdžera potrebno je 8 do 10 sati sna svake noći. No, mnogi tinejdžeri imaju problema sa spavanjem. Nedostatak sna može utjecati na sve, od naših emocija do toga koliko se dobro usredotočujemo na zadatke poput vožnje. Može utjecati na sportske performanse, povećati naše šanse da se razbolimo, i može biti povezana s povećanjem tjelesne težine kod nekih ljudi.

Kako možemo zaspati potreban san? Evo nekoliko ideja:

1. Budite aktivni tijekom dana. Vjerojatno ste primijetili koliko trčanje oko male djece radi - i koliko čvrsto spavaju. Uzmite savjet od mališana i vježbajte najmanje 60 minuta dnevno. Tjelesna aktivnost može smanjiti stres i pomoći ljudima da se osjećaju opuštenije. Samo nemojte vježbati pre spavanja jer vas vježba može probuditi prije nego što vas uspori.
2. Izbjegavajte alkohol i droge. Mnogi misle da će ih alkohol ili droga učiniti opuštenim i pospanim, ali nije tako. Droga i alkohol remete san, povećavajući šanse osobe da se probudi usred noći.
3. Poželi laku noć elektronici. Stručnjaci preporučuju da spavaću sobu koristite samo za spavanje. Ako svoju spavaću sobu ne možete učiniti zonom bez tehnologije, barem ugasite sve sat ili više prije nego što se svjetla ugase. Ništa ne kaže, "Probudi se, nešto se događa! "poput zujanja teksta ili pinga trenutne poruke.
4. Održavajte rutinu spavanja. Svako veče odlazak u krevet pomaže tijelu da očekuje san. Stvaranje zadane rutine za spavanje može poboljšati ovaj učinak opuštanja. Zato se opustite svaku noć čitajući, slušati muziku, provoditi vrijeme s kućnim ljubimcem, pisanje u časopisu, igra Sudoku, ili radite bilo što drugo što vas opušta.
5. Očekujte dobar san. Stres može izazvati nesanicu, pa što više patiš zbog toga što ne spavaš, veći je rizik da ćete ležati budni zureći u strop. Umjesto da se brineš da nećeš zaspati, podsjetite se da možete. Reći, "Večeras, Spavat ću dobro "nekoliko puta tijekom dana. Također vam može pomoći vježbati vježbe disanja ili nježne poze joge prije spavanja.

Svatko povremeno ima neprospavanu noć. No ako redovito imate problema sa spavanjem i mislite da to utječe na vaše raspoloženje ili performanse, razgovarajte sa svojim liječnikom.