5 ideja za bolji san
Većini tinejdžera potrebno je 8 do 10 sati sna svake noći. No, mnogi tinejdžeri imaju problema sa spavanjem. Nedostatak sna može utjecati na sve, od naših emocija do toga koliko se dobro usredotočujemo na zadatke poput vožnje. Može utjecati na sportske performanse, povećati naše šanse da se razbolimo, i može biti povezana s povećanjem tjelesne težine kod nekih ljudi.
Kako možemo zaspati potreban san? Evo nekoliko ideja:
- Budite aktivni tijekom dana. Vjerojatno ste primijetili koliko trčanje oko male djece radi - i koliko čvrsto spavaju. Uzmite savjet od mališana i vježbajte najmanje 60 minuta dnevno. Tjelesna aktivnost može smanjiti stres i pomoći ljudima da se osjećaju opuštenije. Samo nemojte vježbati pre spavanja jer vas vježba može probuditi prije nego što vas uspori.
- Izbjegavajte alkohol i droge. Mnogi misle da će ih alkohol ili droga učiniti opuštenim i pospanim, ali nije tako. Droga i alkohol remete san, povećavajući šanse osobe da se probudi usred noći.
- Poželi laku noć elektronici. Stručnjaci preporučuju da spavaću sobu koristite samo za spavanje. Ako svoju spavaću sobu ne možete učiniti zonom bez tehnologije, barem ugasite sve sat ili više prije nego što se svjetla ugase. Ništa ne kaže, "Probudi se, nešto se događa! "poput zujanja teksta ili pinga trenutne poruke.
- Održavajte rutinu spavanja. Svako veče odlazak u krevet pomaže tijelu da očekuje san. Stvaranje zadane rutine za spavanje može poboljšati ovaj učinak opuštanja. Zato se opustite svaku noć čitajući, slušati muziku, provoditi vrijeme s kućnim ljubimcem, pisanje u časopisu, igra Sudoku, ili radite bilo što drugo što vas opušta.
- Očekujte dobar san. Stres može izazvati nesanicu, pa što više patiš zbog toga što ne spavaš, veći je rizik da ćete ležati budni zureći u strop. Umjesto da se brineš da nećeš zaspati, podsjetite se da možete. Reći, "Večeras, Spavat ću dobro "nekoliko puta tijekom dana. Također vam može pomoći vježbati vježbe disanja ili nježne poze joge prije spavanja.
Svatko povremeno ima neprospavanu noć. No ako redovito imate problema sa spavanjem i mislite da to utječe na vaše raspoloženje ili performanse, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Previous:Zašto mogu dobiti akne?
-
Ovog mjeseca rekordnih 7,6 milijuna ljudi izašlo je na ulice u štrajk za klimatsko djelovanje. Koliko god bilo inspirativno vidjeti ljude svih dobnih skupina kako govore o krizi, veličina problema može učiniti da se osjećate kao problem kojim se nika -
Znate da se od vas očekuje da dajete napojnicu konobarima, barmenima i taksistima, ali što je s drugim ljudima zbog kojih vam život ide glatko? Vaša dadilja je osoba koja bi s vremena na vrijeme možda zaslužila malo više. Iako nije potrebno dati nap -
Gledate svoje dijete kako veselo odmotava pribor za pravljenje sluzi na svoj rođendan, dok se prisjećate Velike sluzave nesreće iz 2018. od koje se prostirka još uvijek nije oporavila. Ili možda vaša obitelj misli da je smiješno dati djeci toliko bla
