• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Tehnike samokontrole za tineđere

Tineđeri su poznati po impulsivnosti, ali imaju sposobnost naučiti kako biti više samokontrolirani. Prednosti su mnoge – smanjen stres, veća samo-pouzdanost i manja šansa da će tineđer nešto učiniti čega će se kasnije kajati. Vještine samokontrole naučene tijekom tineđačkih godina bit će korisne cijeli život.

Korištenje mozga

Tineđeri se mogu naučiti zaustaviti i razmisliti prije nego reagiraju. Ako ste tineđer koji je ljut, pitajte se zašto se tako osjećate. Zatim razmislite o najmanje tri akcije koje biste mogli poduzeti sljedeće – ali ne radite ništa još. Prvo, razmotrite svaku akciju i pitajte se što će se vjerojatno dogoditi ako je provedete. Zatim donesite odluku, birajući akciju koju mislite da će najbolje funkcionirati. Nakon toga, procijenite kako je dobro vaš izbor uspio. Ako nije dobro išlo, razmislite kako biste mogli bolje uraditi sljedeći put. Ako je uspjelo, dajte sebi mentalnu pohvalu.

Vrijeme za odmor

Vremenski iskoraci rade s malom djecom, i mogu raditi s tineđerima također. Ako se osjećate ljutito, umjesto da odmah reagirate, učinite nešto što će vam pomoći smiriti se i dobiti distancu od svog problema. Fizička vježba može pomoći ispunjavanje jakih emocija. Gledanje TV-a, slušanje glazbe ili čitanje uvlažnje knjige sve može pomoći da odvojite misli od problema. Tiho sjedenje i pažnja na disanje može biti umirujuće. Kada se osjećate spokojnije, bit ćete u boljem položaju da se nosite s problemom bez gubitka kontrole.

Izražavanje emocija

Teško je održati samokontrolu ako su se emocije nagomilale vremenom do točke da se osjećate kao da biste eksplodirali. Da biste to spriječili, stvorite naviku izražavanja svojih emocija kad se pojave. Odaberite kreativan način za to, ovisno o vašim talentima i interesima. Možete opisati svoje osjećaje riječima u dnevniku ili napisati priču ili pjesmu. Možete napisati pjesmu ili nacrtati sliku. Možete razgovarati s nekim kom povjeravate. Ove izražavne aktivnosti pomažu ispuštanje emocija prije nego se nagomilaju na opasne razine.

Kako roditelji mogu pomoći

Roditelji tineđera mogu pomoći svojoj djeci da nauče samokontrolu postavljanjem jasnih očekivanja i razumnih granica. Roditelji mogu pomoći tineđerima da opisuju kako se osjećaju. Mogu poticati tineđere koji su u sukobima s drugima da razmislite zašto ti ljudi ponašaju onako kako ponašaju. Mogu hvaliti tineđere kada pokazuju samokontrolu. Možda najvažnija stvar koju roditelji mogu učiniti jest biti dobri uzori svojim tineđerima pokazujući samokontrolu sami.