Koliko natrija je previše za tineždžera?
Ako ste zabrinuti zbog unosa natrija vašeg tineždžera, ili samo pokušavate postaviti ga na zdrave navike za život, postoje neke smjernice koje biste trebali znati i pomoći joj da ih slijedi. Također se podsjetite da je praćenje unosa natrija dobra ideja za vas isto tako, za vaše vlastito zdravlje i kako biste postigli dobar primjer za vašeg tineždžera.
Koliko soli treba da tineždžer ima?
Za zdrave, aktivne tineždžere, natrij bi trebao biti ispod 2.300 miligrama dnevno, savjetuje HealthyGeneration.org. Ako vašem tineždžeru je propisana niskonatrijena dijeta, ova preporuka može pasti na 2.000 miligrama dnevno. Ako ste u dilemi o zdravlju vašeg tineždžera ili onome što bi trebao raditi, razgovarajte s njegovim liječnikom za specifičnu preporuku za njega, jer će njegov liječnik biti više upoznat s njegovim zdravljem, prehranom, navikama i obiteljskom poviješću.
Tipičan unos natrija
Mnogi tineždžeri znatno premašuju dnevno preporučeni iznos natrija. Zapravo, dok za većinu tineždžera smjernice predlažu ne više od 2.300 miligrama natrija dnevno, mnogi tineždžeri gotovo udvostručuju to, prema YoungWomensHealth.org.
Kako smanjiti unos natrija
Neke hrane koje možda ne smatrate opasnima mogu biti visoke u natriju, na primjer, konzervirani supe i povrće. Izbjegavajte konzervirane supe kad god je moguće, i ako morate kupiti, tražite niskonatrijske sorte. Kupujte svježe povrće kad god možete. Ako kupite konzervirano povrće, tražite sorte koje su niskonatrijski ili bez soli, i ako ne možete naći one koji zadovoljavaju ove kriterije, ocijedite i ispirajte konzervirano povrće temeljito da uklonite što više natrija prije every. Odstavite solnicu, ne dodajte dodatnu sol na hranu vašeg tineždžera. Također, naučite svog tineždžera da koristi začine štedljivo, jer senf, soja sos, relish i barbecue sos mogu svi biti visoki u natriju. Razgovarajte s vašim tineždžerom o izbjegavanju kiselih namirnica, jer su one često vrlo visoke u natriju, poput maslinaca, kiselih krastavaca i kiselih jajaca. Pokušajte izbjegavati kuhanje ili služenje mesa koje je visoko u soli, poput slanine, peperonija, salame, kobasica.
Rizici previše natrija
Osobito uvažavanje loših navika koje mogu biti teško prekinuti kasnije u životu, previše natrija ima zdravstvene rizike za vašeg tineždžera. Konzumiranje previše natrija povećava rizik razvoja visokog krvnog tlaka. U daljnjoj perspektivi, visok krvni tlak može uzrokovati moždani udar, bolest srca ili čak srčani zataj.
-
WALTHAM, Massachusetts – Četvrtu godinu zaredom, Istraživanje troškova brige Care.com prikupilo je dubinske uvide od više od 1.000 roditelja diljem zemlje o njihovim navikama trošenja za brizu o djeci, uključujući rastuće troškove čuvara, dječjih vr -
Za žene, nasumično dobiti menstruaciju dok ste u javnosti i potpuno nepripremljene je zaista loša sreća. Ali kad nasumično dobijete menstruaciju u javnosti, i imate dvoje predškolske blizanaca u pratnji? To je zaista noćna mora – i to je točno što s -
Kad imate dijete koje voli Lego, nemoguće je ne imati ljubav-mržnju odnos s ikoničnim igračkama za gradnju. S jedne strane, Lego pruža sate uputnog ili otvorenog igranja za djecu. S druge, one završavaju svuda, osjećaju se nemoguće za sadržati i bole
