Kako nositi s mračninom u trudnoći

Iako se trudnički uzrokovanu mračninu često naziva "jutarnja mraženica", ona može udariti u bilo koje vrijeme dana ili noći. Više od polovice svih trudnica doživljava mračninu u prvom trimestru, prema Američkoj udruzi za trudnoću. Većina slučajeva mračnine povlači se na početku drugog trimestra, oko 14. do 16. tjedna, prema Medline Plus-u Nacionalnih instituta zdravlja. Međutim, možete koristiti nekoliko strategija borbe s mračninom da prođete svoj prvi trimestar.

Upute

  1. Jedite manje, ali češće obroke. Održavajte razinu šećera u krvi stabilnom jedan do dva sata dnevno. Pokušajte predvidjeti glad i jedite užinu prije nego mračnina zavladi.

  2. Konzumirajte prehranu bogatu hranjivim tvari. Hrana gustoća hranjivih tvari koja su bogata proteinima i kompleksnim ugljikohidratima mogu pomoći boriti se s mračninom. Sir, kikiričev maslac, voće, kruh, tjestenina i drugi cjeloviti žitarice mogu minimizirati jutarnju mraženicu.

  3. Odaberite blagu hranu. Začinska, mastena i pržena hrana može napraviti broj na vašem želudcu kad ste trudni. Držite se blage hrane u prvom trimestru da biste smanjili mračninu. Juha, tjestenina i krastavci možda nisu najokusnija hrana, ali mogu vas onasititi bez dodavanja vašoj mračnini.

  4. Dodajte malo đumbira u svoju prehranu. Bilo da grickate đumbirove bonbone, usipavate đumbir čaj ili zamjenjujete vodu s đumbirom, to može pomoći olakšati vašu mračninu, prema Medline Plus-u.

  5. Grickajte noću i ne dopustite sebi da postate previše gladni. Imajte mali, blagi užinjak, poput suhog tosta, prije spavanja. Ili držite užinjak poput soda krastavaca na noćnom stolcu ako se probudite gladni.

  6. Uzmite svoj prenatalni vitamin noću. Željezo u prenatalnim vitaminima može dodati poremećaj želudcu nekim ženama, prema Medicinskom centru Univerziteta Maryland. Možete također podijeliti vitamin na pola i uzeti dvije doze dnevno ili ga uzeti s velikim obrokom ako doživljavate mračninu.

  7. Idite na kiselo. Kao đumbir, kisela hrana i pića, poput limunade i tvrđih bonbona, imaju potencijal da minimiziraju mračninu kod nekih žena.

Previous:

Next:

  • Serija Strašnih Stvari – Holeostaza
    Serija Strašnih Stvari – Holeostaza
    Trudnoća dolazi s litanijom bolova, mukama i manjim komplikacijama. Obično su to razdraganja koja dolaze i odlaze, ali rijetko postaju nešto ozbiljnije. Većina nas je čula za preeklampsiju i stavila ju na vrh svoje „o kurac“ liste. Osim ako ste anksi
  • Omiljeni odbora: 20 osnovnih proizvoda za 1. godinu bebe
    Omiljeni odbora: 20 osnovnih proizvoda za 1. godinu bebe
    Osim FamilyEducation je sastavljen od mama i tata poput vas, uvijek u potrazi za najboljim proizvodima za našu djecu. Sastavili smo listu nužnih bebijih proizvoda koji su bili osnovni za naše mlade obitelji – sve od čudotvornih deka do zabavnih prvih
  • Kako se nositi s toksičnim članovima obitelji u najsretnije vrijeme godine
    Kako se nositi s toksičnim članovima obitelji u najsretnije vrijeme godine
    Ako mislite da ste prosvijećeni, provedite tjedan s svojom obitelji. To je jedno od najžešće iskrenih citata američkog duhovnog učitelja Ram Dassa, i očito je zašto. Obitelji imaju sposobnost pritisnuti tipke kao nijedna druga — posebno tijekom prazn