• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Ljetno računanje vremena za djecu: Najbolji savjeti za pripremu na promjenu

Dva puta godišnje, satovi skaku unaprijed ili natrag za ljetnim računanjem vremena (DST), a vremenska promjena ugrožava da stvori haos u dječjim spavanju i roditeljski sanitet. Zapravo, istraživači kažu da jedan sat pomak u spavanju poremećuje cikluse spavanja za tjedan dana, ponekad duže. Za mnoge obitelji, to može značati rano jutarnje buđenje, otpor na spavanje ili čak dodatno budjenje noću kad se djeca prilagođavaju.

Na sreću, postoji nekoliko načina da se DST malo olakša cijeloj obitelji. Evo najglatijih načina na koje roditelji mogu pripremiti djecu unaprijed.

1. Prilagodite u malim koracima nekoliko dana unaprijed

Ako ste planer, možete pripremiti svoje dijete za vremensku promjenu unaprijed, stavljajući ih spavati malo kasnije (u jesen) ili ranije (u proljeće) nego obično. Učinite to u malim koracima, postepeno radeći se do punog sata, kaže Sarah Mitchell, konzultantica za spavanje s Helping Babies Sleep u Mountain Viewu, Kalifornija.

Koraci koje koristite trebali bi ovisiti o dobi djeteta, kaže Mitchell. Budući da bebe i malena djeca imaju tendenciju biti manje prilagodljiva od starije djece, ona predlaže:

• Bebe: Prilagodite vrijeme spavanja za 15 minuta.
• Malena djeca od 1 godine i starija: Prilagodite vrijeme spavanja za 20 minuta.
• Djeca školskog uzrasta: Prilagodite vrijeme spavanja za 30 minuta.

Neki roditelji koriste korak malo od 10 minuta ako osjećaju da će njihovo dijete trebati dodatnu pomoć s prijelazom.

Počnite tjedan ili dva unaprijed, kaže Dr. Mayank Shukla, pulmolog i specijalist za spavanje u New Yorku. Svaki put kada prilagodite vrijeme spavanja vašeg djeteta za vaš odabrani korak, dajte im tri ili četiri dana da se prilagode tom istom vremenu spavanja prije nego ga ponovno prilagodite.

Na primjer, recimo da imate malog djeteta koje obično ide spavati u 7 uveče i to je jesen. Stavite ih spavati 20 minuta kasnije nego obično — u 7:20 — za tri ili četiri noći. Zatim ih stavite spavati u 7:40 za tri ili četiri noći. Zatim, nastavite stavljati ih spavati u 8 uveče ako se vremenska promjena još nije dogodila. Nakon što satovi "padaju natrag", stavite ih spavati u njihovo originalno vrijeme spavanja, 7 uveče. Trebalo bi da su prilagođeni novom vremenu prilično brzo, možda čak odmah.

2. Fokusirajte se na išćezavanje spavanja umjesto buđenja

Tijekom prilagodbe, fokusirajte se na vrijeme spavanja, ne na vrijeme buđenja, kaže Lisa Lewis, pedijatar i autorica "Feed the Baby Hummus," u Fort Worthu, Teksas. Vrijeme buđenja nije lako kontrolirati i trebalo bi pasti na mjesto s vremenom. Neke bebe i djeca se same bude ujutro, a neke trebaju biti probudene u određeno vrijeme za školu ili dječji vrtić, pa samo idite s uobičajenim jutarnjim tokom.

3. Što učiniti ako ne planirate unaprijed

Ako vam DST prijelaz izgleda da vas iznenađuje, to je u potpunosti u redu. I dalje možete koristiti gore navedenu metodu, radeći u malim koracima za prilagodbu vremena spavanja svakih par dana. To zapravo funkcionira u bilo koje vrijeme kada želite početi.

I istinski, čak i ako ne učinite ništa, vaše dijete će se na kraju naviknuti na novo vrijeme. To možda ne prođe tako glatko, ali traja oko tjedan dana za većinu djece, kaže Mitchell.

4. Trijevi za spavanje za djecu koja imaju teškoće s prilagodbom

Može zvučati lako, ali prilagodba može doći s par hica. Djeca mogu postati previše umorna i imati poteškoća smirivanja noću; mogu se buditi više u sredini noći; i svi u obitelji mogu biti malo više umorni (i razdragani) nego obično, kaže Mitchell.

"Djeca koja imaju prethodne probleme s poremećajem spavanja mnogo su vjerojatnije biti pogodena," kaže Lewis. "Djeca s Poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), Poremećajem autističnog spektrasa (ASD) i anksioznošću mogu biti značajno pogodena jer umor mozga može uzrokovati porast simptoma."

Očekujte razdoblje prijelaza, i ako stvari zaista pođu off the rails, pokušajte biti fleksibilni i fokusirajte se na to da dijete dovoljno spava prije nego se brine o navikavanju na novo vrijeme spavanja, kaže Mitchell.

Podsticanje dobrih navika spavanja bit će olakšati prijelaz za sve. Pokušajte sljedeće:

• Ugasite uređaje barem sat ili dva prije spavanja. Plavo svjetlo od vremena zaslona na tabletima, mobilnim telefonima, računalima i TV-ovima može poslati mozgu lažni signal da je još dan i otežati smirivanje, kaže Shukla.
• Potaknite vježbanje. "Dijete koje dobiva puno vježbanja tijekom dana trebalo bi smiriti — onoliko koliko je ljudski moguće — navečer oko dva sata prije spavanja," kaže Lewis.
• Održavajte dosljednu rutinu spavanja. "Na primjer: obrok, kupka, priča, pjesma i stavljanje u krevet na isti način," kaže Lewis. "Ne pokušavajte ništa novo i stimulativno kad je cilj spavanje."
• Otvorite zavjese ili roleta u dječjim spavaćim sobama ujutro. "Izlaganje sunčevim zrakovima je važno," kaže Shukla. Jutarnje zrake mogu pomoći mozgu da shvati da je vrijeme za ustajanje.
• Finotno odvrati rano jutarnje buđenje. "Vaše dijete može mirno igrati ili čitati, ali ne započinjite svoje prave dnevne aktivnosti do vremena koje zapravo želite da se vaše dijete probudi," kaže Lewis. "Ako imate bebu ili malo dijete koje je budo u krevetu, u redu je ostaviti ih u krevetu do 'vremena buđenja', osim ako plaču."
• Prilagodite vrijeme drijemanja u svoju korist. "Pokušajte kraće drijemanje ako dijete ima poteškoća zaspavanja [noću]," kaže Lewis. "Na primjer, ako malo dijete obično drijema dva sata, probudite ga nakon jednog sata da bude više umorno za spavanje."

Također, ne budite previše ambiciozni dok se vaše dijete prilagođava.

"Ako se tijelovi ritmovi prilagođavaju, tjedan prijelaza nije vrijeme za donošenje velikih životnih promjena, poput treninga za wc," kaže Lewis.

5. Prioritizirajte spavanje i zdravo ishranu za cijelu obitelj

"Osigurajte da raspored vašeg djeteta ne ometaje njihovu sposobnost da dobiju dovoljno spavanja," kaže Craig Canapari, pedijatar u Yale-New Haven Children's Hospital i direktor Yale Pediatric Sleep Center u New Havenu, Connecticut. "Budite vrlo svjesni dizajniranja svog života i vašeg djeteta tako da svi dobiju dovoljno spavanja. To je zaista važno prioritizirati spavanje za cijelu obitelj."

Shukla predlaže barem sedam sati spavanja po noći za odrasle.

"Zdrave navike ishrana i ritmovi su ključni za održavanje pozitivne energetske ravnoteže," kaže Lewis. "Ljetno računanje vremena nije vrijeme za natovarivanje složenim ugljikovim hidratima, koji mogu povećati umor. Zdrava ishrana s prirodnim [cijelovitim] namirnicama pomoći će razinu energije i psihološko blagostanje i odraslima i djeci."