• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Ljetno računanje vremena za djecu:najbolji savjeti za njihovu pripremu za promjenu

Dva puta godišnje, satovi pomjeraju unaprijed ili vraćaju se unatrag za ljetno računanje vremena (DST), a promjena vremena prijeti da će narušiti raspored spavanja djece i razum roditelja. Zapravo, istraživači kažu da jednosatna promjena spavanja remeti ciklus spavanja na otprilike tjedan dana, ponekad i dulje. Za mnoge obitelji to može značiti rano jutarnje buđenje, otpor prije spavanja ili čak dodatno noćno buđenje dok se djeca prilagođavaju.

Srećom, postoji nekoliko načina da se DST malo olakša cijeloj obitelji. Evo najjednostavnijih načina na koje roditelji mogu unaprijed pripremiti djecu.

1. Prilagodite u malim koracima nekoliko dana unaprijed

Ako ste planer, možete svoje dijete pripremiti za promjenu vremena unaprijed, stavljajući ga u krevet nešto kasnije (u jesen) ili ranije (u proljeće) nego inače. Radite to u malim koracima, postupno napredujući do punog sata, kaže Sarah Mitchell, savjetnica za spavanje pri Helping Babies Sleep u Mountain Viewu u Kaliforniji.

Povećanja koja koristite trebaju ovisiti o dobi djeteta, kaže Mitchell. Budući da su bebe i mala djeca obično manje prilagodljiva od starije djece, ona predlaže:

• Bebe: Prilagodite vrijeme spavanja za 15 minuta.
• Mala djeca od 1 godine i starija: Prilagodite vrijeme spavanja za 20 minuta.
• Djeca školske dobi: Prilagodite vrijeme spavanja za 30 minuta.

Neki roditelji koriste povećanje od samo 10 minuta ako smatraju da će njihovom djetetu trebati dodatna pomoć oko prijelaza.

Počnite otprilike tjedan ili dva unaprijed, kaže dr. Mayank Shukla, pulmolog i specijalist za spavanje iz New Yorka. Svaki put kada prilagodite djetetovo vrijeme spavanja prema odabranom koraku, dajte mu tri ili četiri dana da se prilagode istom vremenu spavanja prije nego što ga ponovno prilagodite.

Na primjer, recimo da imate dijete koje obično ide spavati u 19 sati. i jesen je. Stavite ih u krevet 20 minuta kasnije nego inače - u 19:20. — tri ili četiri noći. Zatim ih stavite u krevet u 19:40. za tri ili četiri noći. Zatim ih nastavite spavati u 20 sati. ako se promjena vremena još nije dogodila. Nakon što se satovi "vrate", stavite ih u krevet u prvobitno vrijeme za spavanje, 19 sati. Trebali bi se brzo prilagoditi novom vremenu, možda čak i odmah.

2. Usredotočite se na odlazak na spavanje, a ne na buđenje

Tijekom prilagodbe, usredotočite se na vrijeme za spavanje, a ne na vrijeme buđenja, kaže Lisa Lewis, pedijatrica i autorica knjige “Feed the Baby Hummus” u Fort Worthu, Texas. Vrijeme buđenja nije tako lako kontrolirati i trebalo bi s vremenom doći na svoje mjesto. Neke se bebe i djeca ujutro sami probude, a neka se moraju probuditi u određeno vrijeme za školu ili dnevni boravak, stoga idite uobičajenim jutarnjim tokom.

3. Što učiniti ako ne planirate unaprijed

Ako vam se čini da vam se prekidač za DST prišulja, to je sasvim u redu. I dalje možete koristiti gornju metodu, radeći u malim koracima kako biste prilagodili vrijeme spavanja svakih nekoliko dana. Zapravo radi kad god želite pokrenuti.

I iskreno, čak i ako ne radite ništa, vaše će se dijete s vremenom naviknuti na novo vrijeme. Možda neće ići tako glatko, ali većini djece treba otprilike tjedan dana, kaže Mitchell.

4. Trikovi prije spavanja za djecu koja imaju problema s prilagodbom

Možda zvuči dovoljno jednostavno, ali prilagodba može doći s nekoliko štucanja. Djeca mogu postati preumorna i imati problema s opuštanjem noću; mogu se više buditi usred noći; a svi u obitelji mogli bi biti malo umorniji (i nervozniji) nego inače, kaže Mitchell.

“Djeca koja imaju već postojeće probleme s poremećajem spavanja imaju veću vjerojatnost da će biti pogođena”, kaže Lewis. “Djeca s poremećajem pažnje (ADD), poremećajem autističnog spektra (ASD) i anksioznošću mogu biti značajno pogođeni jer umor mozga može uzrokovati povećanje simptoma.”

Očekujte prijelazno razdoblje, a ako stvari doista krenu izvan kolosijeka, pokušajte biti fleksibilni i usredotočite se na to da dijete dovoljno spava prije nego što se brinete hoće li ga naviknuti na novo vrijeme za spavanje, kaže Mitchell.

Poticanje dobrih navika spavanja svima će olakšati promjenu. Pokušajte sljedeće:

• Isključite uređaje barem sat ili dva prije spavanja. Plavo svjetlo iz vremena na ekranu na tabletima, mobitelima, računalima i televizorima može poslati mozgu lažni signal da je još uvijek dnevno svjetlo i otežati ga opuštanje, kaže Shukla.
• Potaknite vježbanje. “Dijete koje se dosta vježba tijekom dana trebalo bi se smiriti – koliko je to ljudski moguće – navečer oko dva sata prije spavanja”, kaže Lewis.
• Održavajte dosljednu rutinu prije spavanja. “Na primjer:obrok, kupanje, priča, pjesma i stavljanje u krevet na isti način”, kaže Lewis. “Ne pokušavajte ništa novo i poticajno kada je cilj spavanje.”
• Ujutro otvorite zavjese ili rolete u dječjim spavaćim sobama. "Izloženost suncu je važna", kaže Shukla. Jutarnje zrake mogu pomoći mozgu da shvati da je vrijeme za ustajanje.
• Suptilno obeshrabrite ranojutarnje buđenje. “Vaše se dijete može tiho igrati ili čitati, ali nemojte započeti svoje prave dnevne aktivnosti sve dok zapravo želite da se vaše dijete probudi”, kaže Lewis. "Ako imate bebu ili malo dijete koje je budno, ali je u krevetiću, u redu je ostaviti ga u krevetiću do 'vrijeme buđenja', osim ako plače."
• Prilagodite vrijeme spavanja u svoju korist. “Probajte kraće drijemati ako dijete ima problema sa zaspavanjem [noću]”, kaže Lewis. “Na primjer, ako dijete obično drijema dva sata, pokušajte ga probuditi nakon jednog sata kako bi bilo umornije prije spavanja.”

Također, nemojte biti previše ambiciozni dok se vaše dijete prilagođava.

“Ako se tjelesni ritmovi prilagođavaju, prijelazni tjedan nije vrijeme za velike životne promjene, kao što je treniranje noše,” kaže Lewis.

5. Dajte prednost spavanju i zdravoj prehrani za cijelu obitelj

“Pobrinite se da raspored vašeg djeteta ne ometa njihovu sposobnost da dovoljno spavaju”, kaže Craig Canapari, pedijatar u dječjoj bolnici Yale-New Haven i direktor Yale pedijatrijskog centra za spavanje u New Havenu, Connecticut. „Budite vrlo svjesni da osmislite svoj život i život svog djeteta kako bi svi dovoljno spavali. Zaista je važno dati prednost spavanju za cijelu obitelj.”

Shukla predlaže odraslima najmanje sedam sati sna po noći.

“Zdrave prehrambene navike i ritmovi ključni su za održavanje pozitivne energetske ravnoteže”, kaže Lewis. “Ljetno računanje vremena nije vrijeme za opterećivanje složenim ugljikohidratima, što može povećati umor. Zdrava prehrana s prirodnom [cjelovitom] hranom pomoći će energetskoj razini i psihičkom blagostanju i odraslih i djece.”