Kako da biste dobili stan kormilar nakon trudnoće

Trudnoća i porod su nevjerojatna . Ne postoji ništa više spektakularan i čaroban nego donosi dijete na svijet . Nakon porođaja , međutim , žensko tijelo mora pronaći svoj ​​oblik još jednom . Za većinu žena ,prva trudnoća nije tako loše . Tummies obično vraćaju u normalu nakon šest mjeseci ili tako . Naknadne trudnoće , međutim , čini se da se cestarina na Womens ' aps . Baš poput balona , ako napuhati i ispuhati ga više od jednom , ona počinje gubiti neke elastičnost . Iako nije nužno da se vaš trbuh natrag u svoj pre - trudnoće države , mnoge žene žude za ravne trbušne mišiće ponovno .
Upute
1

Jedite puno voća i povrća . Kad sjednete za obrok , budite sigurni da jedete komad mokre voća ili vode - punjene povrćem prvi . Voće i povrće kao što su jabuke , naranče , kruške , cvjetača , brocoli , krastavcima i mrkvom veliki posao . Voda , isama hrana , pomoći će popuniti želudac i da jedete manje .
2

Šetnja i dobiti vaše srce stopa za 20 minuta svaki dan . Ne morate hodati , ali to jedobar način za početak vježbanja postporođajnog . Tijela jezgra treba vremena da ojača prije nego što počnete naporan vježba . Hodanje je prekrasno za jačanje jezgru .
3

Lezite na leđa s nogama na podu i koljena savijena . Stavite desnu ruku iza glave i podignite glavu nekoliko centimetara . S lijeve strane, osjećam točno iznad pupka . Nakon trudnoće, postoji razmak od mišića . Ako možete osjetiti širinu više od jednog prsta a između tih mišića , zadržite hodanje za više od dva tjedna i ponovno provjeriti . Ako se osjećate jedan ili manje širine prsta između vaših mišića , idite na sljedeći korak .
4

Izvucite svoje trbušne mišiće u svom kralježnice i držite jednu sekundu . Možete to učiniti dok jedete doručak , voziti na posao ili gledati televiziju . Imate 20 ponavljanja dva puta dnevno .
5

Lezite na pod . Stavite ruke iza glave . Podignite glavu i savijte koljena . Dodirnite suprotno koljeno na suprotnoj lakat i izmjenjuju kretanje natrag i naprijed između laktova i koljena .

Previous:

Next:

  • Ja sam roditelj sa simptomima COVID-19:što da radim?
    Budući da se škole zatvaraju, obavezne karantene i trgovinama ponestaje osnovnih namirnica diljem zemlje, zastrašujuće je vrijeme biti roditelj. Moramo se brinuti o ozbiljnim stvarima:zaštititi našu djecu, zadržati svoje poslove i održavati svoje kup
  • 10 znakova da ste odlična dadilja
    Dadilje dobivaju toliko savjeta o tome kako biti sjajna dadilja — i važno je da uvijek želite poboljšati svoju igru! Ali ponekad moramo čuti da smo već odlične dadilje. Care.com se obratio najboljim stručnjacima za dadilje koje poznajemo — roditelji
  • Kako se pripremiti za rezervnu brigu o djeci
    Unatoč svom planiranju, stvari se pojavljuju i rasporedi se mijenjaju. A to uključuje i brigu o djeci. Ako vaša obična dadilja ne može doći, vaše dijete je bolesno kod kuće ili je škola zatvorena, potrebna vam je pomoćna skrb. 1. Popis pomoćnih skrbn