Kako dobiti ravne trbušnjake nakon trudnoće

Trudnoća i porod su čudovi. Ništa nije spektakularnije od donošenja beba na svijet. Nakon poroda, žensko tijelo mora naći svoj oblik. Kod većine žena prva trudnoća nije loša – trbuh se vrati normalno za 6 mjeseci. Daljnje trudnoće napadaju trbušnjake. Kao balon: ako ga naduvate i ispuštene više puta, gubi elastičnost. Iako nije nužno vratiti trbuh u stanje, mnoge žene žele ravne abse.

Upute

  1. Jedite puno voća i povrća. Pri obroku najprije pojite "mokro" voće ili povrće bogato vodom: jabuke, naranče, kruške, karfiol, brokuli, krastavci, mrkve. Voda i hrana napunjavaju želudac i jedete manje.
  2. Šetajte i dignite srčanu frekvenciju 20 minuta dnevno. Ne mora biti šetnja, ali dobar početak postpartum. Core treba vrijeme za ojačanje prije teških treninga. Šetnja je odlična za core.
  3. Provjerite dijastazu rektusa. Ležite na leđima, noge na podu, koljena zagnutha. Desnu ruku iza glave, dignite glavu nekoliko centimetara. Lijevom rukom osjetite iznad pužića. Postoji razdvajanje mišića. Ako osjetite više od jednog prsta razmaka, šetajte još 2 tjedna i provjerite opet. Ako je razmak jedan prst ili manje, idite na sljedeći korak.
  4. Uvucite trbušnjake prema kralježnici i držite 1 sekundu. Možete raditi dok jedete, vozite, gledate TV. 20 ponavljanja, 2 puta dnevno.
  5. Ležite na podu, ruke iza glave. Dignite glavu, zagrnite koljena. Dodirnite suprotno koljeno suprotnim laktom, naizmjenično.

Previous:

Next:

  • 6 pitanja koja nikada ne biste trebali postavljati novim majkama
    6 pitanja koja nikada ne biste trebali postavljati novim majkama
    Od trenutka kad mali appearance, nove majke suočavaju se s puno pitanja. Mi smo unakrsno ispitivani od naše obitelji, prijatelja, pedijatra, čak i ljudi koje ne poznajemo. Barem jednom tjedno, sjedim u kaviću ili nekom drugom javnom prostoru sa svoji
  • Najbolji prenosni računala za djecu za školu
    Najbolji prenosni računala za djecu za školu
    Napomena urednika: Znamo da odgoj djece može biti težak. Zato smo posvećeni olakšavanju vašeg života s najnovijim savjetima i proizvodima za roditelje. Želimo vas obavijestiti da ako se odlučite kupiti neki od proizvoda prikazanih u ovom članku, možd
  • Kako je biti u virtualnoj grupi za podršku dojenju
    Kako je biti u virtualnoj grupi za podršku dojenju
    Alex McCaughin, iz Gilbertsa, Illinois, rodila je svoju kćer tjedan dana prije nego je u njezinoj državi stupio na snagu naredba ostanak u domu. Njezina kćerka je rođena u 34. tjednu i morala je ostati u NICU-u dva tjedna. Kao prvorođena mama, najtež