Kako brzo smršati trudničku kilazu

Nabiranje kilaza u trudnoći normalno je i potrebno. Prosječna žena nabere 11–16 kg. Amniotska tekućina, placentena i povećaeno tjelesno masnoće doprinose. Nakon poroda sve žene izgube dio težine, većina ima barem nekoliko kilograma viška. Brzo vratiti se u formu i ući u staru odjeću moguće je slijedeći nekoliko koraka.

Upute

  1. Dobite odobrenje liječnika. Zdrave žene vaginalni porod: vježbanje 4–6 tjedana poslije. Carski rez: obično 8 tjedana. Provjerite s liječnikom kad započeti.
  2. Postavite realan cilj. 0,5–1 kg tjedno dobar cilj. Mjerite se jednom tjedno.
  3. Uklonite "ugodnu" hranu iz trudnoće. Možda ste jedli sladoled i kolačiće 9 mjeseci, ali sada prestanite. Iskreno pogledajte navike i mijenjajte nezdrave.
  4. Krenite u pokret. Vježbanje ključno za brzo smršavanje. Kardio 5 puta tjedno. Trčanje, rolanje, aerobik. Razmislite o teretani s dječjim vrtićem.
  5. Uključite bebu u trening. Lakše ako možete odnijeti bebu. Pridružite se "mama i ja" fitness razredu ili šetnji s kolicima.
  6. Razmislite o dojenju. Dojiljenje sagorijeva kalorije i pomaže smršavanju. Budite svjesni: dojeću treba ~500 kalorija više dnevno. To nije dozvola za nezdravo jedešće – te kalorije neka budu iz cjelovith žitarica, voća, mršavog proteina, povrća.
  7. Imate podršku. Ako možete, trening partner koji vas motivira. Pronađite drugu novu mamu koja smršava i podržavajte se.

Previous:

Next:

  • Odabir najboljeg nosioca za bebić
    Odabir najboljeg nosioca za bebić
    Često me pitaju koji nosilac za bebić bi netko trebao kupiti i moj odgovor je uvijek isti: ovisi. Mislim da je glavno pitanje kakvu vrstu hoda raditi ćete s vašim djetetom – razgovaramo li o brzim posjetama tržnom centru ili Gospodaru prstenova maršu
  • 6 igara za poboljšanje mašte vaše djece
    6 igara za poboljšanje mašte vaše djece
    Gadžeti mogu biti uzbudljivi, ali je imaginativna igra ongdje se prava zabava dešava. Plus, zemlja izmišljanja podiže mozak i može pomoći djeci s društvenim i emocionalnim razvojem. To je bez ekrana, ali djeca će ući u duh pretvaranja, posebno kada i
  • Video o ručnom iscjedivanju matičnog mlijeka
    Video o ručnom iscjedivanju matičnog mlijeka
    Neke žene odabiru ručno iscjedivanje mlijeka – što se može napraviti gotovo bilo gdje. Ručno iscjedivanje zahtjeva vježbanje. Evo korisnog videa za početak! Za više informacija pročitajte naš članak o početku iscjedivanja matičnog mlijeka.