Kako kontrolirati anksioznost tijekom carskog reza
Bilo da ste već zakazali carski rez ili planirate unaprijed u slučaju hitnosti, znanje kako se opustiti može pomoći ublažiti anksioznost koju možda osjećate tijekom poroda. Carski rez se smatra veom operacijom i dolazi s rizicima i briga, prema Womenshealth.gov. Tehnike koje vam pomažu da ostanete smireni tijekom postupka uključuju kontrolu daha i preusmjeravanje fokusa.
Znajte što očekivati
Priprema za mogućnost carskog reza može vam pomoći da se osjećate udobnije s operacijom i smanjite anksioznost. Znanje što operacija uključuje može vam pomoći da osjetite osjećaj kontrole tijekom operacije. To ne znači da biste trebali čitati svu priču o carskim rezima na internetu. Pitajte svog liječnika ili drugog medicinskog stručnjaka da detaljno opiše što postupak uključuje. Ideja nije da napunite glavu onim što može poći po zlu. Umjesto toga, naučite osnove, poput kojih su vrste anestezije korištene i gdje će liječnik napraviti incizije.
Kontrola disanja
Nekoliko tehnika kontrole daha omogućit će vam da se opustite i smanjite stres tijekom carskog reza. Specifična metoda koju odaberete ovisi o vašim preferencama i onome što vam savjetuje liječnik. Instruktor tečaja za pripremu poroda može vam dati tehnike disanja za uporabu tijekom poroda. Možete koristiti ove ili odabrati drugu strategiju s kojom se osjećate udobnije. Na primjer, Harvardova metoda "Relaxation Response" stručnjak za um i tijelo Herbert Benson je poznata tehnika koja uključuje udisanje kroz nos i zatim tiho govorenje jednostavne riječi sebi dok izdahnete. Možete sebi dati govor podbude dok dišete do stanja smirenja, prema Hartford Hospital's Special Deliveries Childbirth Center. Kad udahnete, recite sebi, "Mogu." Kad izdahnete, zamislite riječ ili frazu koja objašnjava kako želite osjetiti, poput "opusti se" ili "ostani smiren."
Fokus na točki
Fokusiranje na specifičnu točku ili prostor u operacijskoj sali može pomaknuti vašu pažnju daleko od anksioznosti. Ova tehnika se često koristi za olakšavanje boli tijekom poroda, ali može biti korisna i tijekom carskog reza. Kad osjetite da vam nervoza raste, fokusirajte se na nešto u sobi što se ne kreće. To može biti polica na zidu nasuprot vama, natjecateljska pločica na vrata ili bilo što drugo u vašem vidnom polju. Možete također održati očnu vezu s partnerom ili zamisliti scenu. Na primjer, zatvorite oči i zamislite svoj grdljiv štenac ili plažu s vašeg opuštajućeg ljetnog odmora. Fokusirajte se na sliku, pomičući misli daleko od anksioznih riječi koje se upijaju u vašu glavu.
Prebrojavanje
Još jedna tehnika opuštanja pomicanjem fokusa je prebrojavanje – koncentracija na brojeve umjesto na carski rez. Zatvorite oče i broji unatrag od visokog broja prema nuli. Ako stignete do nule prije nego carski rez završi, i vi ste i dalje anksiozni, počnite opet i broji unatrag. Možete također nadahnjivati ovu aktivnost vizualizacijom. Ako imate poteškoća koncentrirati se na brojeve koje govorite tiho u glavi, vizualizirajte svaki broj kad ga zamislite.
-
Pitala sam „trudnu vojsku“ kakvi su njihovi najbolji odgovori na neugodna pitanja i one nisu razočarale. Neka od ovih pitanja nužno nisu strašna, samo postanu malo umorno kad vas pitate za milionti put. Najbolji pametni odgovori na pitanja u trudnoć -
Vjerojatno ste čuli da kožni kontakt – također zvana kenguru-njega – ima brojne prednosti i za majku i za njezinu bebu. Istina, povezano je s poboljšanom mentalnim razvojem, zdravom težinom, lakšim dojenjem i još mnogo više. Nastavite čitati da sazna -
Neke smo davno povezivale majku s majčinim džemperima i tamnim krugovima pod očima. Sad se čini da je ljudima povezano s bočama vina i šalama o rožem. Kako su mame postale glasnije i iskrenije o borbi s odgojem djece, kultura majčinog soka – humoris
