Kako oporaviti se od poroda i rađanja

Proveli ste cijelu trudnoću u učenju o bebi koja raste unutar vas, pripremi doma za novi dolazak i pripremi za rađanje. Razmislili ste o tome kako ćete brinuti o novorođenčetu i možda čak razmišljali o vrsti roditelja koju želite biti. To je sve važno, ali možda niste puno razmišljali o stanju u kojem ćete biti neposredno nakon poroda i rađanja. Ključno je da potrošite malo vremena razmišljajući o tome kako ćete preživjeti fizičke i emocionalne posljice rađanja.

Upute

  1. Pripremite se za fizičke promjene koje vjerojatno ćete primijetiti nakon poroda i rađanja. Vaši dojke mogu biti bolni i neugodni nekoliko dana kad vam dođe mlijeko. Stolovi mogu biti teški i bolni nekoliko dana nakon poroda. Ako vam je perineum porvan ili liječnik mora bio rezati tijekom rađanja, može biti bolan dok ne zaraste, osobito prilikom sjedanja ili hoda. Vaša maternica nastavlja se kontrakcirati nekoliko dana nakon poroda, što je više uočljivo tijekom dojenja. Ako ste rodili carskim rezom, možda doživite bol oko rane i nađete određene pozicije neugodnim.
  2. Brinite se o svom fizičkom zdravlju nakon poroda i rađanja. Pijte puno vode da biste spriječili dehidraciju i zatvor. USDA Dietary Guidelines for Americans preporučuje 8 do 10 čaša dnevno. KidsHealth.org predlaže čašu vode svaki put kad hranite bebu da zadovoljite vaše potrebe za tekućinom. Jedite zdravo, uravnoteženo ishranu koja uključuje puno svježeg voća i povrća, mršavog proteina i cijelih žitarica. Nove majke bi trebale jesti najmanje 1800 kalorija dnevno, kaže Association of Reproductive Health Professionals, a dodatnih 500 kalorija preporučuje se za doje majke. Dobijte puno odmora. Kad god beba spava, vi trebali biste spavati također, bilo da je dan ili noć. Uzmite sve lijekove protiv boli koje vam je propisao liječnik.
  3. Očekujte da ćete proći kroz neke emocionalne uzlazake i padove u danima i tjednima nakon rađanja. Mnoge nove majke doživljavaju "baby blues" (tužnost, anksioznost, iritabilnost i suzljivost), koji normalno nestanu unutar tjedana dana. Deset do 25 posto novih majki trpi od poslijeporodne depresije, prema KidsHealth.org. To je ozbiljnije od baby blues i može se dijagnosticirati do godinu dana nakon rađanja. Uobičajeni simptomi su promjene raspoloženja, anksioznost, krivnja i 지속на tužnost.
  4. Stvorite jaku mrežu podrške za sebe. Zamolite pomoć od članova obitelji i prijatelja ako se osjećate preopterećeni. Ostavljanje bebe za pola sata za šetnju, opuštanje s časopisom ili slušanje glazbe može pomoći podići raspoloženje i dopustiti vam da se osjećate u kontroli. Ako ne želite ostavljati bebu s nikim još, zamolite pomoć s kupovinom ili drugim poslovima. Ne stavljajte pritisak na sebe da održavate kućanstvo ili kuhate svaki obrok od nule. Vaše bebe i vaše vlastito dobrobit su vaši prioriteti upravo sada.

Previous:

Next:

  • 15 knjiga koje pomažu djeci da prevladaju strahove
    15 knjiga koje pomažu djeci da prevladaju strahove
    Je li vaše dijete plaši tame, groma, čudovišta, posjeta liječniku, korita, škole, zubara? Ustrah! Evo liste odličnih dječjih knjiga koje pomažu djeci da prevladaju strahove.   Djetinjstvo može donijeti mnogo fobija i anksioznosti – st
  • Stvari koje ste uvijek htjeli znati o blizancima
    Stvari koje ste uvijek htjeli znati o blizancima
    Jeste li fascinirani blizancima? Oni su bili predmet mitova i tajni i izvor ljutokaznosti za mnoge. Čak oni koji znaju blizance ili ih imaju u obitelji mogu imati neka pitanja o njima. Možda ste razmislili o onome što uzrokuje blizance ili zašto se d
  • Upala grla kod djece: Evo što trebate znati da ne biste stresirali
    Upala grla kod djece: Evo što trebate znati da ne biste stresirali
    Majka Sara Hartley, iz Cantona u Connecticutu, razumno je bila u panici kada joj je 3-godišnja kći Tess imala temperaturu od 105°F (40,5°C). Bilo je noću, a ranije tog jutra Tess je bila dijagnosticirana s upalom grla, infekcijom grla i almondi uzro