Kako se opustiti tijekom ranog poroda

Porod pri rađanju može biti miješanka uzbuđenja, anksioznosti i nelagode. Rana faza poroda je često najduža, zato biste se trebali fokusirati na ostanak opuštenim, pozitivnim i odmorenim tijekom ovog vremena. Jednom kada beba bude u vašim rukama i gleda u vas, znati ćete da je cijelo iskustvo vrijedilo.

Potrebne stvari

  • Radio
  • Masažno ulje
  • Televizor
  • Voda ili led kockice

Upute

  1. Postavite raspoloženje. Prigušite svjetlo, slušajte opuštajuću glazbu i učinite sve što pomaže da ostanete smireni.
  2. Vježbajte vježbu disanja. Na početku svake kontrakcije, uzdignite spor, duboki udah. Nastavite polako disati kroz nos tijekom kontrakcije, fokusirajući pozornost na zrak prolaz kroz nos i osjećaj pluća koja se šire i sažimaju. Na kraju kontrakcije, uzmite još jedan dug, dubok udah i polako ga puštite.
  3. Koristite progresivnu tehniku relaksacije. Zatvorite oči. Fokusirajte se na jednu skupinu mišića u vrijeme i vizualizirajte ih opuštajućim, kao da se tope. Možete također napinuti jednu skupinu mišića u vrijeme, držati je za odbrojavanje do 10 i onda pustiti mišiće da se opuste.
  4. Ostanite pozitivni. Ukljući smešnu film ili razgovarajte o laganim temama s partnerom. Smijeh pomaže olakšati situaciju i zadržava vas u dobrom raspoloženju.
  5. Idite u šetnju. Šetnja može pomoći vašem porodu napredovati, kao i zadržati vas odvojenim tijekom ranog poroda.
  6. Zamolite partnera da vas masažira područja tijela. Ovo nije samo opuštajuće, može također djelovati prirodno olakšavanje boli i napetosti. Ako je masaža previše, toplina vruće boce može osjetiti ugodno na donjim leđima.
  7. Uđite u tople, ne vruće, tuš ili kupku. To može biti opuštajuće i umirujuće.

Previous:

Next:

  • 7 načina za dizajniranje umirujuće dječje sobe
    7 načina za dizajniranje umirujuće dječje sobe
    Ako se pripremate za uređenje (ili preredivanje) sobe za vaše veće dijete, možda biste trebali zaboraviti na jarko primarne boje i krevetinu s likovima ako želite prostor koji će pripremiti dijete za kvalitetan san. Dječja soba bi trebala biti utočiš
  • 8 razloga zašto planiram domačoškolovanje čak i nakon pandemije
    8 razloga zašto planiram domačoškolovanje čak i nakon pandemije
    Domaćoškolujem svoju kćer od kada je škola zatvorena sredinom ožujka, i odlučila sam da ću nastaviti poučavati je sama, čak i kada se škole na kraju otvore. Ona napreduje u našem trenutnom postavljanju, i znam da je nastavak tog puta najbolji izbor z
  • Dan mrtvih za djecu: 10 ideja za učenje, čast i slavlje
    Dan mrtvih za djecu: 10 ideja za učenje, čast i slavlje
    Za mnogo Meksijaca i druge Latinx, Dan mrtvih (ili Día de los Muertos) je posebno vrijeme u kojem živi česte one koji su otišli prije njih. Ovi dani, postalo je popularnije širom svijeta, zahvaljujući filmovima (gledamo te, Coco!), društvenim mrežam