Mogu li koristiti prekidno postevanje dok dojem?
Dobivanje težine tijekom trudnoće nužno je kako bi se podržao razvojem bebe. Mnogi roditelji poslijeporoda osjećaju spremnost da zbace one dodatne kilograme poslije rođenja i "vrate svoje tijelo". Uvijek biste trebali osjećati ponos na svoje poslijeporodne tijelo i sve što je postiglo, i nikada ne biste trebali pohititi proces gubitka težine trudnoće.
To rečeno, normalno je željeti gubiti težinu poslijeporoda. Ako je dio osjećanja zdravim i samopouzdanim za vas gubitak neke težine, možda razmišljate o prekidnom postu.
Ukratko, prekidno postovanje je jedenje tijekom postavljenih vremenskih prozora i ne jedenje (post) tijekom postavljenih vremenskih prozora. Na primjer, možda jedete tijekom prvih osam sati dana i postite preostalih 16. Prekidno postovanje radi za mnoge ljude, ali ako dojete, možda se pitate je li ova praksa sigurna.
Nema dovoljno studija provedenih o prekidnom postu dok dojete da bismo sa sigurnošću rekli je li to u redu, ali znamo da vaše tijelo ima određene potrebe kada laktirate koje prekidno postovanje može ometati. Dakle, ako se odlučite pokušati, važno je biti svjestan tih potreba i stavljati ih na prvo mjesto, kao i savjetovati se sa zdravstvenim pružateljem prije početka.
Najvažnije, laktacija se smatra uspješnom ako vaša beba dobiva na težini. Ako vaša beba ne dobiva dovoljno težine ili gubi težinu, ne biste trebali pokušavati prekidno postovanje.
Prekidno postovanje dok dojete
Prekidno postovanje može biti sigurno tijekom dojenja ali samo ako ste u stanju zadovoljiti svoje kalorične, nutritivne i tekućinske zahtjeve. Ako uočite da ne možete, ili doživite neprijatne nuspojave, trebali biste prestati s prekidnim postom.
"Prekidno postovanje za gubitak težine dok dojete neće štetiti bebi sve dok nastavljate redovita dojenja", kaže Bruce K. Young, MD, međunarodno poznati vođa i inovator u ginekologiji i akušerstvu. "Međutim, možda doživite vrtižnicu, nudnost, ili bolove u stomaku, i uvijek biste trebali biti sigurni da pijete puno vode. Ako se ti simptomi pojave trebali biste prestati s postom."
Prekidno postovanje je sigurno samo dok dojete ako ste u stanju konzumirati oko 2.300 do 2.500 hranjivih kalorija dnevno, dobiti dovoljno nutritivnih tvari, osobito proteina, ugljikohidrata i masti, i piti dovoljno tekućina, osobito tijekom prozora posta.
Osim toga, želite osigurati da vaša beba dovoljno dobiva na težini i da ne doživljavate nikakve neprijatne nuspojave poput nesvijesti ili nudnosti.
Dok nema znatne količine istraživanja specifično o korištenju prekidnog posta dok dojete, možemo koristiti podatke prikupljene na roditeljima koji doju i poste tijekom Ramadana, svetog mjeseca u islamu, da saznamo kako post može utjecati na roditelje koji doju i njihove dojenčad.
U anketi majki koje doju u Turskoj koje su postile tijekom Ramadana, žene su prijavile da su imale manju količinu mlijeka dok su postile. No, druga studija u Gambiji izmjerila količinu mlijeka prije i tijekom Ramadana i nije pronašla razlike.
Studija u Gambiji je ipak pronašla da se sadržaj matičnog mlijeka žena koje su postile promijenio i da te žene nisu konzumirale dovoljno tekućina. To ukazuje da postovanje dok dojete možda nije sigurno za produžena razdoblja poput zore do zalaska sunca tijekom Ramadana. Takođe naglašava važnost konzumiranja puno dodatnih tekućina ako postite dok dojete.
Svako putovanje dojenja je drugačije. Obavezno se savjetujte sa zdravstvenim pružateljem o svojim okolnostima ako imate bilo kakvih pitanja o prekidnom postu dok dojete.
Mjere opreza
Ako želite pokušati prekidno postovanje dok dojete, morat ćete obratiti pozornost na više detalja nego da ne dojete. Vaše nutritivne potrebe bi trebale biti vaš prioritet.
Konzumiranje dovoljno kalorija
Roditelji koji doju zahtijevaju dodatnih 450 do 500 kilokalorija dnevno, u usporedbi s onim što zahtijeva zdrava, netrudna osoba. To znači da trebate konzumirati oko 2.300 do 2.500 kalorija dnevno sve unutar vašeg prozora za jedenje.
"Dok dojete, trebate adekvatne kalorije da biste održali svoju količinu", napominje Ana Reisdorf, MS, RD, registrirana dijetetičarka za Wellness Verge. "Kada ograničite svoj prozor za jedenje, može biti teško dobiti kalorije koje vam trebaju."
Pišćenje dovoljno tekućina
Dok dojete, trebate piti oko 16 čaša vode svaki dan. To je duplo onoga što biste trebali da niste dojeli! To znači da ćete morati piti vodu cijeli dan, uključujući tijekom vašeg prozora posta. No, ne brinite – voda je potpuno u redu (i preporučena!) tijekom posta.
Nutritivni deficit
Postite li ili ne, važno je dobiti dovoljno nutritivnih tvari dok dojete. Osobito trebate konzumirati dodatne proteine, ugljikohidrate i masti, i ne možete dobiti te nutritivne tvare u prenatalnom vitaminu.
"[Ako postite], možda propuštate važne nutritivne tvari koje vama i vašoj bebi trebaju", objašnjava dr. Reisdorph. "Teško je ispuniti sve svoje nutritivne potrebe [dok postite]."
Ako se odlučite pokušati prekidno postovanje dok dojete, dr. Young naglašava važnost jedenja široke raznovrsnosti voća, povrća, mršavog mesa, i obogaćenih osnovnih žitarica i cjelozrnatih hrana.
Stres
Post povećava proizvodnju kortizola, hormona povezanog sa stresom. Gotovo svi novi roditelji trpe od nedostatka spavanja tijekom ranih mjeseci života svoje bebe, a nedostatak sp također će skočiti kortizol. "Ako pokušavate raditi prekidno postovanje bez sna, postavljate sebe za značajne nuspojave izvanrednog kortizola i hormona", opozarava dr. Reisdorph.
Stres također može smanjiti proizvodnju mlijeka. Kako biste izbjegli prekomjerni stres i anksioznost, možda biste htjeli odabrati duži prozor za jedenje ili preskočiti prekidno postovanje u potpunosti.
Kada mogu nastaviti s prekidnim postom?
Prekidno postovanje se može raditi dok dojete, ali treba se raditi vrlo oprezno. Ako uočite da ne možete dobiti dovoljno kalorija, nutritivnih tvari, ili tekućina dok radite prekidno postovanje, možda ćete odabrati odgoditi dok nije sigurnije za vas da pokušate.
Nije samo u pitanju jesu li vi i dalje dojete, već. Želite spavati čvrsto noću tako da prekidno postovanje ne uzme dodatni udarac na vaše hormone stresa. "Preporučila bih nastavak prekidnog posta [nakon] što je vaša beba potpuno odbijena i ima relativno redovit raspored spavanja", napominje dr. Reisdorph.
Sigurne alternative za dojenje
Ako odaberete da ne radite prekidno postovanje, postoje drugi načini da sigurno ostanete fit i zdravi dok dojete.
Kardio vježbanje
Sigurno je i zdravo vježbati dok dojete. Ići na trčanje s kolica za bebu ili skočiti na bicikl za vježbanje tijekom vremena za spavanje vam može pomoći da se vratite u formu dok isto tako podižete raspoloženje.
Jedite više zdravih masti
Ako ste zabrinuti zbog ograničenja kalorija dok dojete, fokusirajte se umjesto toga na jedenje hranjivih hrana! Konzumiranje zdravih masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova, sjeme, avokada, i masne ribe poput lososa ili šaran u zamjenu za zasićene ili trans masti pomoći će da vaše tijelo ostane u vrhunskom obliku dok dojete. Nezasicene masti su korisne za vašu dojenu bebu takođe.
Fokusirajte se na higijenu spavanja
Imati bebu baće vašu higijenu spavanja proč. Nedostatak spavanja skáče hormon stresa kortizol, što može olakšati dobivanje težine i otežati gubitak. Dovoljno spavanja svake noći lakše je reći nego učiniti s kojoticom u vašoj skrbi, ali prioritiziranje vašeg odmora kad god možete pomoći će vam da ostanete u formi i osjećate se dobro.
Riječ od Verywell
Nema dovoljno istraživanja da bismo sa sigurnošću rekli je li prekidno postovanje sigurno raditi dok dojete. Ono što znamo jest da roditelji koji doju zahtijevaju dodatnih 450 do 500 kilokalorija dnevno. Oni također trebaju dobiti prave nutritivne tvari kako bi podržali poslijeporodni oporavak i pravilno hranili svoju bebu. Povećane tekučine su takođe vitalne za oba dojilja i dojenčeta.
Prekidno postovanje može ometati vašu sposobnost da dobijete dovoljno kalorija, pravih nutritivnih tvari, ili dovoljno tekućina. Jedini način da prekidno postovanje može biti sigurno jest ako možete staviti svoje potrebne kalorije i nutritivne tvari u svoj prozor za jedenje dok konzumirate puno tekućina kroz i prozor za jedenje i prozor za post.
Najvažnije od svega jest hoće li vaša beba dobivati na težini. Ako zdravstveni pružatelj izrazí bilo kakvu zabrinutost u vezi s tim, ne biste trebali koristiti prekidno postovanje.
-
Neovisno o vrsti posla u skrb djece koju razmatrate – bilo da je rad kao dječja baka, au pair, majčina pomoćnica ili čuvarica – prvо ćete morati osigurati da možete dobro raditi i s djetetom za koje ćete brinuti i njihovim roditeljima. Također ćete m -
Od strane Jenn Choi Bilo da ste novi u IEP (Individualiziranom obrazovnom programu) procesu ili započinjete novu školsku godinu, IEP može osjetiti kao ustrašujući dokument koji može zbuniti i preopteretiti mnoge roditelje djece s posebnim obrazovnim -
Svatko dobije riznice, a neke su veće od drugih. Zato puno djece treba šavove u nekom trenutku — obično na licu, bradi, rukama, ili nogama. Šavovi nisu za oštrice. Oni su za veće riznice koje vjerojatno ne bi dobro zarašle same. Možda padnete i udari
