Mogu li koristiti povremeni post tijekom dojenja?
Udebljanje tijekom trudnoće neophodno je za podršku bebi u razvoju. Mnogi roditelji nakon poroda osjećaju se spremnima skinuti te višak kilograma nakon poroda i "vratiti svoje tijelo". Uvijek se trebate osjećati ponosno na svoje tijelo nakon poroda i sve ono što je postiglo i nikada ne smijete žuriti s procesom mršavljenja u trudnoći.
S obzirom na to, normalno je željeti smršavjeti nakon poroda. Ako dio osjećaja zdravlja i samopouzdanja za vas znači i gubitak težine, možda razmišljate o povremenom postu.
Ukratko, povremeni post je jelo tijekom određenog vremenskog razdoblja i ne jesti (postiti) tijekom određenog vremenskog razdoblja. Na primjer, možete jesti tijekom prvih osam sati u danu, a postiti preostalih 16. Povremeni post djeluje na mnoge ljude, ali ako dojite, možda ćete se zapitati je li ova praksa sigurna.
Nije provedeno dovoljno studija o povremenom postu tijekom dojenja da bi se sa sigurnošću utvrdilo je li to u redu učiniti, ali znamo da vaše tijelo ima određene potrebe kada dojite koje povremeni post može ometati. Stoga, ako se odlučite isprobati, važno je biti svjestan ovih potreba i dati im prioritet, kao i konzultirati se s pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što počnete.
Ono što je najvažnije, dojenje se smatra uspješnom ako vaše dijete dobiva na težini. Ako vaša beba ne dobiva dovoljno na težini ili gubi na težini, ne biste trebali pokušavati s povremenim postom.
Povremeni post tijekom dojenja
Povremeni post može biti siguran tijekom dojenja, ali samo ako ste u mogućnosti zadovoljiti svoje potrebe za kalorijama, hranjivim tvarima i tekućinom. Ako ustanovite da ne možete ili imate neugodne nuspojave, trebali biste prestati s povremenim postom.
"Povremeni post za mršavljenje tijekom dojenja neće štetiti bebi sve dok nastavite s redovitim hranjenjem", kaže Bruce K. Young, dr. med., međunarodno poznati lider i inovator u opstetriciji i ginekologiji. "Međutim, možete osjetiti vrtoglavicu, mučninu ili bolove u želucu i uvijek morate piti puno vode. Ako se ovi simptomi pojave, trebate prestati s gladovanjem."
Povremeni post siguran je samo tijekom dojenja ako ste u mogućnosti dnevno unositi oko 2300 do 2500 hranjivih kalorija, unositi dovoljno hranjivih tvari, posebno proteina, ugljikohidrata i masti, te piti dovoljno tekućine, posebno tijekom razdoblja posta.
Osim toga, želite biti sigurni da vaša beba dobiva dovoljno na težini i da nemate neugodne nuspojave poput nesvjestice ili mučnine.
Iako ne postoji značajna količina istraživanja o korištenju isprekidanog posta tijekom dojenja, možemo koristiti podatke prikupljene o roditeljima dojilja koji poste tijekom Ramazana, svetog mjeseca u islamu, kako bismo saznali kako post može utjecati na roditelje koji doje i njihove dojilje.
U istraživanju dojilja u Turskoj koje su postile tijekom ramazana, žene su izjavile da imaju manju količinu mlijeka tijekom posta. Međutim, druga studija u Gambiji mjerila je količinu mlijeka prije i tijekom Ramazana i nije pronašla nikakvu razliku.
Istraživanje u Gambiji pokazalo je da je majčino mlijeko žena koje su postile promijenilo svoj sadržaj i da žene nisu konzumirale dovoljno tekućine. To ukazuje na to da post tijekom dojenja možda nije siguran tijekom duljeg razdoblja poput zore do sumraka tijekom ramazana. Također naglašava važnost konzumiranja puno dodatne tekućine ako radite brzo tijekom dojenja.
Svako putovanje dojenja je drugačije. Svakako se posavjetujte s liječnikom o svojim okolnostima ako imate pitanja o povremenom postu tijekom dojenja.
Sigurnosne mjere
Ako želite isprobati povremeni post tijekom dojenja, morat ćete obratiti pažnju na više detalja nego da ne dojite. Vaše prehrambene potrebe trebaju vam biti na prvom mjestu.
Konzumiranje dovoljno kalorija
Dojiljama je potrebno dodatnih 450 do 500 kilokalorija dnevno, u usporedbi s onim što je potrebno zdravoj osobi koja nije trudna. To znači da trebate unositi oko 2300 do 2500 kalorija dnevno, sve unutar vašeg prozora prehrane.
"Dok dojite, potrebne su vam adekvatne kalorije za održavanje opskrbe", napominje Ana Reisdorf, MS, RD, registrirana dijetetičarka za Wellness Verge. "Kada ograničite svoj prozor prehrane, može biti teško dobiti potrebne kalorije."
Pijte dovoljno tekućine
Dok dojite, morate svaki dan popiti oko 16 šalica vode. To je dvostruko više od onoga što bi vam trebalo da ne dojite! To znači da ćete morati piti vodu tijekom cijelog dana, uključujući i cijeli period posta. Ali ne brinite - voda je sasvim u redu (i preporuča se!) tijekom posta.
Nutritivni deficit
Postili ili ne, važno je unositi dovoljno hranjivih tvari dok dojite. Posebno trebate konzumirati dodatne proteine, ugljikohidrate i masti, a te hranjive tvari ne možete dobiti u prenatalnim vitaminima.
"[Ako postite], možda propuštate važne hranjive tvari koje trebate vama i vašoj bebi", objašnjava dr. Reisdorph. "Teško je zadovoljiti sve vaše potrebe za hranjivim tvarima [dok postite]."
Ako odlučite isprobati povremeni post dok dojite, dr. Young naglašava važnost jedenja širok izbor voća, povrća, nemasnog mesa i obogaćenih osnovnih žitarica i hrane od cjelovitih žitarica.
Stres
Post povećava proizvodnju kortizola, hormona povezanog sa stresom. Gotovo svi novopečeni roditelji pate od nedostatka sna tijekom prvih mjeseci života svojih beba, a nedostatak sna također će povećati kortizol. "Ako pokušavate postiti s prekidima bez spavanja, pripremate se za značajne nuspojave kortizola i hormona koji ne rade", upozorava dr. Reisdorph.
Stres također može smanjiti proizvodnju mlijeka. Kako biste izbjegli pretjerani stres i tjeskobu, možda ćete htjeti odabrati dulji period prehrane ili u potpunosti preskočiti povremeni post.
Kada mogu nastaviti s povremenim postom?
Za vrijeme dojenja može se raditi povremeni post, ali to treba biti vrlo oprezno. Ako ustanovite da ne možete dobiti dovoljno kalorija, hranjivih tvari ili tekućine tijekom isprekidanog posta, možete odlučiti odgoditi dok ne bude sigurnije da pokušate.
Ne radi se samo o tome da li još uvijek dojite ili ne. Želite čvrsto spavati preko noći kako povremeni post ne bi dodatno utjecao na vaše hormone stresa. "Preporučio bih da nastavite povremeni post [nakon] što je vaša beba potpuno odbačena i ima relativno redovit raspored spavanja", napominje dr. Reisdorph.
Sigurne alternative za dojenje
Ako odlučite ne postiti s prekidima, postoje drugi načini da sigurno ostanete u formi i zdravi tijekom dojenja.
Kardiovaskularne vježbe
Sigurno je i zdravo vježbati tijekom dojenja. Trčanje s kolicima ili skakanje na sobnom biciklu za vrijeme spavanja može vam pomoći da se vratite u formu, a istovremeno podižete raspoloženje.
Jedite više zdravih masti
Ako ste zabrinuti zbog ograničenja kalorija tijekom dojenja, umjesto toga usredotočite se na hranjivu hranu! Konzumiranje zdravih masti kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, avokado i masne ribe poput lososa ili haringe umjesto zasićenih ili trans masti pomoći će održavanju vašeg tijela u vrhunskoj formi dok dojite. Nezasićene masti su korisne i za vašu bebu koja doji.
Usredotočite se na svoju higijenu spavanja
Rođenje djeteta baca vašu higijenu spavanja kroz prozor. Nedostatak sna povećava hormon stresa kortizol, što može olakšati debljanje i teže izgubiti. Dovoljno spavati svake noći lakše je reći nego učiniti s djetetom u vašoj skrbi, ali davanje prioriteta odmoru kad god možete pomoći vam da ostanete u formi i osjećate se dobro.
Riječ iz Verywella
Nije provedeno dovoljno istraživanja da se sa sigurnošću kaže je li povremeni post siguran za vrijeme dojenja. Ono što znamo je da roditelji koji doje trebaju dodatnih 450 do 500 kilokalorija dnevno. Oni također moraju dobivati odgovarajuće hranjive tvari kako bi podržali oporavak nakon poroda i kako bi pravilno hranili svoju bebu. Povećana količina tekućine također je od vitalnog značaja i za dojilje i za dojilje.
Povremeni post može spriječiti vašu sposobnost da dobijete dovoljno kalorija, odgovarajućih hranjivih tvari ili dovoljno tekućine. Jedini način na koji povremeni post može biti siguran je ako možete uklopiti svoje potrebne kalorije i hranjive tvari u svoj prozor za prehranu dok konzumirate puno tekućine i tijekom razdoblja jedenja i tijekom razdoblja posta.
Najvažnije od svega je da li vaša beba dobiva na težini. Ako zdravstveni djelatnik izrazi bilo kakvu zabrinutost u vezi s tim, ne biste trebali koristiti povremeni post.
-
Povijesne knjige će, bez sumnje, 2020. obilježiti kao godinu koja je promijenila američko obrazovanje. Silno širenje koronavirusa zatvorilo je škole diljem Sjedinjenih Država, pa čak i one koje su se ponovno otvorile morale su poremetiti škole kakve -
Uobičajeno pitanje kada obitelji angažiraju njegovatelja je:primaju li dadilje prekovremeni rad? Brzi odgovor:da. No, prema najnovijoj Ininoj anketi o plaćama i beneficijama, 32% dadilja kaže da ne primaju plaću za prekovremeni rad. Zbog toga mnoge d -
Care.com je izvrstan način da pronađete posao dadilje, dadilje ili djelatnice dnevne njege, ali što ako tek počinjete u ovom polju? Mnoge obitelji i tvrtke traže nekoga tko ima određeno iskustvo u brizi o djeci i referencama da ih podupre. Dakle, ka
