• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Hrana koja pomaže povećanju majčinog mlijeka

Tijekom dojenja važno je da majke održavaju zdravo, uravnoteženo prehranjivanje i visoku unos kalorija. Postoje također namirnice koje se mogu uključiti u prehranu majke ako želi povećati proizvodnju mlijeka. Te namirnice, poznate kao laktogeni obroci, mogu potaknuti laktaciju i osigurati majkama bitne vitamine i nutritivne tvari.

Povrće

Nekoliko vrsta povrća može povećati mlijek kod doječih majki. Mrkve i cikla nude visoke razine beta-karotena, što pomaže povećanju laktacije. Cikla je također bogata mineralima i željezom. Jedenje sirove cikle može pomoći pri željeznoj anemiji i potaknuti proizvodnju mlijeka. Pored ovih povrća, tamno zeleno lišće također podržava proizvodnju mlijeka. Listasto zeleno povrće bogato je mineralima, vitaminima, enzimima i fitoestrogenima koji podržavaju laktaciju. Tamno zeleno povrće poput rukole, špinata, kelja i crnog kelja može se jesti cijelim, sjeckanim u salatu ili pripraviti kao čaj.

Ovsena kaša

Ovsena kaša je popularna među doječim majkama za povećanje laktacije. Bogata je željezom i može spriječiti anemiju, koja često vodi do niže proizvodnje mlijeka. Ovsi u ovsenoj kaši smatiraju se galaktagogima – tvarima koje potiču laktaciju kod sisavaca. Ovsena kaša je također žitarica i može dodati escencijalne kalorije koje majka treba tijekom dojenja.

Prilozi

Razni uobičajeni prilozi također mogu biti korisni za povećanje mlijeka. Bijeli luk ima dugu povijest kao galaktagog i može se uzimati u kapsulama. Lak je za uključivanje u jelo i ima zdravstvenih prednosti, no nikada se ne smije davati beba ili maloj djeci jer može iritirati njihova tijela. Đumbir se također smatra korisnim za povećanje protoka mlijeka, i može se uključiti u prehranu u prirodnom obliku ili pićem đumbirove gazirane vode. Obični začini poput majorana, bosiljka, anisa, koprive i kimusa također mogu podržati proizvodnju mlijeka kod doječih žena.

Komalj

Komalj je biljka koja se često povezuje s proizvodnjom mlijeka. Sjemenke komalja također se smatraju poticateljima proizvodnje mlijeka. Komalj se može jesti sirov ili kuhan, lako se dodaje drugim namirnicama i može se napraviti kao čaj. Komaljev čaj je najčešći način konzumacije, a mnoge žene ga piju dva do tri puta dnevno tijekom dojenja.