• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Mogu li uzimati cink dok dojim?

Baš kao i tijekom trudnoće, zdrava i raznolika ishrana tijekom dojenja pomaže vama i vašoj bebi da dobijete hranjive tvari koje vam su potrebne za razvitak u četvrtom trimjestru. Posebno, potreba za cinkom raste kada dojite, jer je on ključan za rast i razvoj bebe, ali i za vaše opće zdravlje.

Međutim, ako zahtjevi ranog roditeljstva znače da je priprema zdravih obroka pala na dnu liste prioriteta, možda se pitate je li sigurno uzimati dodatak cinka. Kratki odgovor jest: da, pod uvjetom da ne premašite preporučeni dnevni limit od 40 mg.

"Općenito je sigurno uzimati dodatak cinka ili multivitamin s cinkom tijekom dojenja", potvrđuje dr. Alice Sutton, asistentica na Odjelu za ginekologiju i reproduktivne znanosti u UC San Diego Health. "Mnoge dojevalne osobe nastavljaju uzimati prenatalne vitamine tijekom dojenja, a mnogi od njih sadrže cink."

Iako su koristi dovoljne količine cinka obilne, postoji nekoliko stvari koje treba razmotriti prije nego što dopunite ishranu cinkom.

Što je cink?

Cink je esencijalni mineral koji igra više važnih uloga u tijelu, uključujući podršku imunskom sustavu, zljepljenje rana, metabolizam i probavu. Kod dojenčadi i djece cink je ključan za zdrav rast i razvoj.

Budući da je esencijalni mineral, naša tijela ne mogu ga proizvesti niti skladištiti. Može se uzimati kao dodatak, ali se prirodno nalazi u raznim namirnicama, uključujući ribu, meso, sjemenke i orahe. Cink se može naći i u nekim lijekovima za prehladu i gripu bez recepta.

Za odrasle muškarce preporučeni dnevni unos cinka iznosi 11 mg, dok je za odrasle žene 8 mg dnevno. Većina ljudi može zadovoljiti ovu preporuku zdravom i uravnoteženom ishranom.

Međutim, potrebe za cinkom rastu tijekom dojenstva, djetinjstva i trudnoće. Kada se doji, preporučeni dnevni unos raste na 12 mg dnevno.

Je li sigurno uzimati cink tijekom dojenja?

Ne samo da je cink općenito siguran za uzimanje tijekom dojenja, već mnogi zdravstveni stručnjaci savjetuju da ga uzimate, jer se preporučeni dnevni unos povećava s 8 mg na 12 mg tijekom dojenja.

"Osobe koje doje imaju povećani rizik od nedostatka cinka", kaže dr. Sutton. Kod odraslih nedostatak cinka uzrokuje oslabljen imunitet, probolije, gubitak težine i teškoće s koncentracijom. Kod dojenčadi koje se hrane majčinim mlijekom kao primarnim izvorom cinka, nedostatak može uzrokovati lošu imunsku funkciju i ometati fizički i kognitivni razvoj.

"Tijelo ne skladišti cink, pa ga je potrebno unositi svaki dan", objašnjava dr. Sutton. "Cink se nalazi u mnogim namirnicama i većina odraslih u SAD-u ima dovoljan unos cinka. Međutim, trudnoća i dojenje iscrpljuju zalihe cinka u tijelu, pa može biti mudro uzimati dodatak ako osoba ne konzumira dovoljno namirnica bogatih cinkom."

Iako je cink iznimno važan za naše zdravlje, trebamo ispuniti samo preporučeni dnevni unos da bismo od njega imali koristi. Više cinka nego što je potrebno ne znači više zdravstvenih prednosti, a prekomjerna razina cinka može dovesti do otrovanja cinkom.

Svako dojenje je drugačije. Sigurno se savjetujte s liječnikom o svojim okolnostima ako imate pitanja o uzimanju cinka tijekom dojenja.

Prednosti uzimanja cinka tijekom dojenja

Dovoljna količina cinka ključna je za opće zdravlje dojevalnog roditelja i rast i razvoj njihove bebe. No, zbog zahtjeva rasta i hranjenja bebe, trudnoća i dojenje mogu iscrpljivati razine cinka. To vas može ostaviti podložnima nedostatku cinka, zbog čega se preporučuje uzimanje dodatka cinka ili unos namirnica bogatih cinkom tijekom dojenja.

"Cink igra ulogu u imunskoj funkciji i zljepljenju rana, te je esencijalan za stanični metabolizam", kaže dr. Sutton. Evo bližeg pregleda nekih od cinkovih složenih uloga u tijelu.

Podržava imunitet

Cink je nužan za zdravu funkciju imunskog sustava, pomažući u odbijanju bolesti i infekcija. Studije su pokazale da uzimanje cinka čim se pojave simptomi može skratiti trajanje i težinu obične prehlade.

Potiče oporavak nakon poroda

Cink je esencijalan za zljepljenje rana i oštećenja kože, što ga čini jednim od najkorisnijih nutrijenata za oporavak nakon poroda. Dovoljna količina cinka putem ishrane ili dodatka može pomoći u zljepljenju ozljeda nastalih tijekom poroda, poput perinealnog para ili carskog reza.

Povećanje sadržaja cinka u majčinom mlijeku

Prema jednoj studiji, povećanje unosa cinka tijekom dojenja bi moglo povećati koncentraciju cinka u majčinom mlijeku. No, potrebna su dodatna istraživanja prije nego se ovaj dokaz smatre zaključnim.

"Postoji miješana dokaznost o tome jesu li razine maternog unosa cinka odražene na razine cinka u majčinom mlijeku", kaže dr. Sutton. "Neki studije su pokazale da su žene s višim unosom cinka imale više cinka u mlijeku, ali druge su pokazale da su razine slične bez obzira na unos."

Mjere opreza

Dodaci cinka smatraju se sigurnima tijekom dojenja, ali postoje nekoliko mjera opreza o kojima trebate znati.

Ako ste na antibioticima, cink može utjecati na njihovu učinkovitost. "Cink može inhibirati apsorpciju određenih antibiotika", objašnjava dr. Sutton. Ako vam su propisani antibiotici, pitajte svog liječnika trebate li nastaviti uzimati cink uz njih.

Dr. Sutton također upozorava one koji uzimaju cink kao dio multivitamina da budu svjesni dodatnih sastojaka, jer oni možda nisu sigurni za dojevalne osobe. "Čitajte naljepnicu da znate što je u vašem vitaminu", naglašava dr. Sutton. "Dodaci nisu regulirani od strane FDA i možda nisu proučavani na dojevalnim osobama, pa bih izbjegla proizvode s puno dodatnih stvari. Odaberite onaj koji sadrži samo vitamine i minerale koje želite uzimati."

Na kraju, iznimno velike količine cinka mogu uzrokovati toksičnost cinka. Preporučeno je 12 mg cinka dnevno tijekom dojenja, s gornjom granicom od 40 mg dnevno. Simptomi toksičnosti cinka uključuju mučninu i povraćanje, probolije i glavobolju. Ako mislite da trpite od otrovanja cinkom, hitno tražite medicinsku pomoć.

Sigurne alternative za dojenje

Dok je uzimanje dodatka cinka sigurno tijekom dojenja, možda ćete odlučiti da želite zadovoljiti svoj preporučeni dnevni unos isključivo putem ishrane.

"Preporučujem da što više vitamina dobijete iz hrane tijekom trudnoće i poslijeporodnog razdoblja, osobito ako dojite", kaže dr. Kamilah Dixon-Shambley, asistentica na Odjelu za ginekologiju u The Ohio State University Wexner Medical Center. "Cink je bogato zastupljen u govedini, piliću i morskoj hrani. Naravno, postoje i opcije bez mesa poput graha i žitarica koje možete istražiti."

Kamenice i crveno meso sadrže najviše cinka. Međući, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovita žitarica i mliječni proizvodi također su dobri izvori cinka.

Po porciji, konzervirani grah sadrži toliko cinka (2,9 mg) koliko i svinjski odrezak, dok unca sušenih bjelogričkih sjemenki sadrži 2,2 mg cinka. S druge strane, porcija obogaćenog doručak cereala sadrži više cinka po miligramu nego pilić.

Ne samo da će jelo iz ovih skupina poboljšati vaše razine cinka, već ćete uživati i u ostalim nutritivnim prednostima zdrave ishrane.

Riječ od Verywella

Zbog dodatnih zahtjeva na tijelo da odgodi i hranji dojenče, razine cinka mogu se iscrpljivati tijekom trudnoće i dojenja. Možete dovoljno cinka uvesti isključivo ishranom jedući namirnice bogate cinkom poput mesa, školjkaša, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda. No, pod uvjetom da ne premašite preporučenu gornju granicu od 40 mg dnevno, sigurno je uzimati i dodatak cinka tijekom dojenja.

Ako uzimate cink kao dio multivitamina, pažljivo pročitajte naljepnicu da biste bili sigurni da ne sadrži sastojak koji nije siguran za dojenje. Cink također može interferirati s određenim antibioticima, pa se savjetujte s ginekologom, babicom ili liječnikom prije nego što uzmete cink uz bilo koji lijek.