• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Mogu li uzimati cink tijekom dojenja?

Baš kao i tijekom trudnoće, zdrava i raznolika prehrana tijekom dojenja pomoći će da i vi i vaše dijete dobijete hranjive tvari koje su vam potrebne za napredovanje tijekom četvrtog tromjesečja. Konkretno, količina cinka koja vam je potrebna povećava se kada dojite, jer je sastavni dio i za rast i razvoj vaše bebe i za vaše cjelokupno zdravlje.

Međutim, ako su zahtjevi ranog roditeljstva značili da vam je priprema zdravih obroka skliznula s popisa prioriteta, možda se pitate je li sigurno uzimati dodatak cinku. Kratak odgovor je da, pod uvjetom da ne prekoračite preporučenu dnevnu granicu od 40 mg.

"Općenito je sigurno uzimati dodatak cinka ili multivitamin s cinkom tijekom dojenja", potvrđuje Alice Sutton, MD, FACOG, asistentica kliničkog profesora na odjelu za porodništvo, ginekologiju i reproduktivnu znanost na UC San Diego Health. "Mnoge osobe koje doje i dalje uzimaju prenatalni vitamin dok doje, a mnogi prenatalni vitamini sadrže cink."

Iako su prednosti unosa dovoljno cinka opsežne, postoji nekoliko razmatranja koje treba uzeti u obzir prije nego što njime dodate svoju prehranu.

Što je cink?

Cink je esencijalni mineral koji igra nekoliko različitih važnih uloga u tijelu, uključujući podršku imunološkoj funkciji, zacjeljivanje rana, metabolizam i probavu. U dojenčadi i djece, cink je ključan za zdrav rast i razvoj.

Budući da je esencijalni mineral, naša tijela nisu u stanju proizvoditi niti skladištiti cink. Može se uzimati kao dodatak, ali se također prirodno pojavljuje u raznim namirnicama, uključujući ribu, meso, sjemenke i orašaste plodove. Cink se također može naći u nekim lijekovima za prehladu i gripu koji se mogu kupiti bez recepta.

Za odrasle muškarce preporučena dnevna količina cinka je 11 mg, dok je preporučena dnevna količina za odrasle žene 8 mg dnevno. Za većinu ljudi ova se preporuka može ispuniti zdravom i uravnoteženom prehranom.

Međutim, potrebe za cinkom se povećavaju tijekom djetinjstva, djetinjstva i trudnoće. Tijekom dojenja, preporučena dnevna doza raste na 12 mg dnevno.

Je li sigurno uzimati cink tijekom dojenja?

Ne samo da se cink općenito smatra sigurnim za uzimanje tijekom dojenja, već mnogi zdravstveni stručnjaci također savjetuju da to učinite, budući da se preporučena dnevna doza povećava s 8 mg na 12 mg tijekom dojenja.

"Pojedinci koji doje su pod povećanim rizikom od nedostatka cinka", kaže dr. Sutton. U odraslih, štetni učinci nedostatka cinka uključuju oslabljen imunološki sustav, proljev, gubitak težine i poteškoće s koncentracijom. Za dojenčad koja će se oslanjati na majčino mlijeko kao primarni izvor cinka, nedostatak može uzrokovati slabu imunološku funkciju i narušiti fizički i kognitivni razvoj.

“Tijelo ne pohranjuje cink, pa ga treba unositi svaki dan”, objašnjava dr. Sutton. “Cink se nalazi u mnogim namirnicama i većina odraslih u Sjedinjenim Državama ima odgovarajući unos cinka. Međutim, trudnoća i dojenje iscrpljuju zalihe cinka u tijelu pa bi možda bilo pametno uzeti dodatak cinka ako pojedinac ne konzumira adekvatnu hranu koja sadrži cink."

Iako je cink iznimno važan za naše zdravlje, potrebno je samo zadovoljiti preporučenu dnevnu količinu kako bismo iskoristili njegove dobrobiti. Dobivanje više cinka nego što je potrebno ne znači više zdravstvenih koristi, dok prekomjerne razine cinka mogu dovesti do trovanja cinkom.

Svako putovanje dojenja je drugačije. Svakako se posavjetujte s liječnikom o svojim okolnostima ako imate bilo kakvih pitanja o uzimanju cinka tijekom dojenja.

Prednosti uzimanja cinka tijekom dojenja

Dobivanje adekvatne količine cinka ključno je za cjelokupno zdravlje roditelja koji doje te za rast i razvoj njihovog djeteta. Međutim, zbog zahtjeva za uzgojem i hranjenjem bebe, trudnoća i dojenje mogu smanjiti razinu cinka. To vas može učiniti osjetljivim na nedostatak cinka, zbog čega se tijekom dojenja preporučuje uzimanje dodataka cinku ili uključivanje hrane bogate cinkom u prehranu.

"Cink igra ulogu u imunološkoj funkciji i zacjeljivanju rana, a neophodan je za stanični metabolizam", kaže dr. Sutton. Ovdje ćemo pobliže pogledati neke od složenih uloga cinka u tijelu.

Podržava imunološki sustav

Cink je neophodan za zdravu funkciju imunološkog sustava, pomaže u sprječavanju bolesti i infekcija. Studije su pokazale da uzimanje cinka čim se pojave simptomi može skratiti duljinu i težinu prehlade.

Potiče postporođajni oporavak

Cink je neophodan za zacjeljivanje rana i kožnih lezija, što ga čini jednim od najkorisnijih hranjivih tvari koje možete uzeti za oporavak nakon porođaja. Dobivanje odgovarajuće količine cinka putem prehrane ili suplemenata moglo bi pomoći u liječenju ozljeda zadobivenih tijekom poroda, kao što su rascjep međice ili carski rez.

Povećajte sadržaj cinka u majčinom mlijeku

Prema jednoj studiji, povećanje unosa cinka tijekom dojenja moglo bi povećati koncentraciju cinka u majčinom mlijeku. Međutim, potrebno je provesti još istraživanja prije nego što se ovaj dokaz može smatrati konačnim.

"Postoje mješoviti dokazi o tome da li se razine cinka koje majčino gutaju pretvaraju u razine cinka u majčinom mlijeku", kaže dr. Sutton. "Neke studije su pokazale da su žene s većom razinom cinka imale više cinka u majčinom mlijeku, ali druge studije su pokazale da su razine cinka u majčinom mlijeku bile slične bez obzira na to da li su žene konzumirale više cinka ili ne."

Sigurnosne mjere

Suplementi cinka smatraju se sigurnima za uzimanje tijekom dojenja, ali postoji nekoliko mjera predostrožnosti kojih prvo morate biti svjesni.

Ako uzimate antibiotike, cink može utjecati na njihovu učinkovitost. "Cink može inhibirati apsorpciju određenih antibiotika", objašnjava dr. Sutton. Ako su vam propisani antibiotici, pitajte svog liječnika trebate li nastaviti uzimati dodatak cinka uz njih.

Dr. Sutton također savjetuje onima koji uzimaju cink kao dio multivitamina da budu svjesni svih dodatnih sastojaka, jer oni možda nisu sigurni za osobe koje doje. “Pročitajte etiketu kako biste znali što se nalazi u vašem vitaminu,” potiče dr. Sutton. “Dodaci suplementima nisu regulirani FDA-om i možda nisu proučavani kod osoba koje doje, tako da bih izbjegao proizvod s puno dodatnih 'stvari' u sebi. Držite se nečega što sadrži samo vitamine i minerale koje želite uzimati.”

Konačno, iznimno velike količine cinka mogu uzrokovati toksičnost cinka. Tijekom dojenja preporučuje se 12 miligrama cinka dnevno, a gornja granica je 40 mg dnevno. Simptomi toksičnosti cinka uključuju mučninu i povraćanje, proljev i glavobolje. Ako mislite da biste mogli bolovati od trovanja cinkom, potražite hitnu liječničku pomoć.

Alternative sigurne za dojenje

Dok uzimate a Dodatak cinka smatra se sigurnim tijekom dojenja, možete odlučiti da biste željeli zadovoljiti preporučeni dnevni unos samo putem prehrane.

“Preporučujem da unosite što više vitamina iz hrane tijekom trudnoće i razdoblja nakon porođaja, posebno ako dojite,” kaže Kamilah Dixon-Shambley, dr. med., FACOG, docentica OB/GYN u The Medicinski centar Wexner Sveučilišta Ohio. "Cink je jako koncentriran u govedini i piletini i morskim plodovima. I naravno, postoje neke nemesne opcije poput graha i žitarica koje možete istražiti."

Kamenice i crveno meso sadrže najviše cinka. Međutim, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi također su dobri izvori cinka.

Po porciji, konzerva pečenog graha sadrži isto toliko cinka (2,9 mg) kao svinjski kotlet, dok unca suhih sjemenki bundeve sadrži 2,2 mg cinka. U međuvremenu, porcija obogaćenih žitarica za doručak sadrži više cinka po miligramu od piletine.

Ne samo da će konzumiranje hrane iz ovih skupina povećati vašu razinu cinka, već ćete također požnjeti druge nutritivne prednosti koje nudi zdrava prehrana.

Riječ iz Verywella

Zbog dodatnih zahtjeva tijela za rastom i hranjenjem dojenčeta, razina cinka može se smanjiti tijekom trudnoće i tijekom dojenja. Dovoljno cinka možete dobiti samo prehranom jedući hranu bogatu cinkom poput mesa, školjki, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda. Međutim, pod uvjetom da ne prekoračite preporučenu gornju granicu od 40 mg dnevno, također je sigurno uzimati dodatak cinka tijekom dojenja.

Ako uzimate cink kao dio multivitamina, trebali biste pažljivo pročitati naljepnicu kako biste bili sigurni da ne sadrži sastojak koji nije siguran za uzimanje tijekom dojenja. Cink također može interferirati s određenim antibioticima, stoga se obratite svom ginekologu, primalji ili liječniku za smjernice prije nego uzmete cink uz bilo koji lijek.