Mogu li jesti suši dok dojim?

"Jedenje suši u mjeri dok dojite je potpuno sigurno. No, kao i u trudnoći, dojilje žene bi trebale nastaviti izbjegavati ribu bogatu živom", kaže Claire Virga, RD, MS CDN, registrirana nutricionistica s Rooted Wellness, privatnom praksom posvećenom fertilitetu, prenatalnoj i poslijeporodičnoj zdravlju. Ako pratite određene smjernice za sigurno jedeње sušija, možete uživati u obroku ne brinući se.

Jedenje suši tijekom dojenja

Riba je odličan izvor mršavog proteina i važnih vitamina za dojiljeg roditelja i njihovu bebu.

"Dojilje majke ne trebaju izbjegavati suši sve dok je iz sigurnog izvora. No, preporučuje se izbjegavati ribu bogatu živom", kaže Jean Hawney, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, certificirana laktaction konzultantica u Texasu. Živa je neurotoksin, tvari koje se sumnja ili poznato da imaju negativne učinke na živčano tkivo.

Svaki put dojenja je drugačiji. Obavezno se konzultirajte s zdravstvenim pristavnikom o svojim okolnostima ako imate bilo kakvih pitanja o jedem suši tijekom dojenja.

Jes li to sigurno za bebu?

Roditelji se često pitate koliko onoga što jedu prođe na bebu u majčinskom mlijeku. Iako dojiljeva ishrana može utjecati na bebu, ne morate biti toliko striktni kao što ste bili u trudnoći.

Sigurno je za dojilju osobu jesti suši, s par uvjeta. Odaberite ribu siromašniju živom kako biste smanjili rizik izloženosti bebe toj toksini. Budući da većina suši opcija sadržava sirovu ribu, osigurajte da jedete ribu iz pouzdanog izvora. Sirova riba može skrivala bakterije i parazite koji vas mogu uboljeti s hranom prouzrokovanim zaraženjem.

Prednosti suši tijekom dojenja

Jedenje suši može biti korisno za one koji doje budući da riba i morski plodovi, uopće, mogu biti dio zdrave ishrane.

"Dok bi se visoko živa riba trebala izbjegavati, riba siromašna živom apsolutno bi trebala biti dio zdrave dojilje ishrane. Riba je odličan izvor mršavog proteina, omega-3 masnih kiselina, i mikronutrijenata poput vitamina D i B12", kaže Virga.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u mnogim vrstama mašnijih riba, važne su za razvoj bebušćeg mozga, očiju, i živčanog sustava. Američko srčano društvo preporučuje jedenje najmanje 2 porcije ribе tjedno (ukupno 170-225 g) za optimalno zdravlje. Vrste ribe s visokim razinama omega-3 masnih kiselina uključuju hladnovodne divlje vrste ribe poput škulja, tuna, lososa, sardela, i štrke.

Bez dovoljno omega-3 masnih kiselina, rastuća beba može biti u riziku od oštećenog razvoja i nižih ponašanja bodova. Istraživanja pokazuju da postoji pozitivan odnos između konzumacije masne ribe i koncentracija omega-3 masnih kiselina u majčinskom mlijeku; tako da kad dojilja majka jede namirnice bogate omega-3, to može imati koristi za doje dojenče.

Mikronutrienti

Riba sadrži mikronutriente, poput vitamina D, koji su potrebni za podršku zdravog razvoja kostiju kod beba pomažući tijelu upijati kalij i fosfor iz hrane. Ako beba ne dobije dovoljno vitamina D, njihovo tijelo ne može zadržati kalij i fosfor potrebne za jačanje kostiju.

Vitamin D pomaže spriječiti rahitis, stanje koje uzrokuje da kosti budu slabe i meke. Dovoljno vitamina D važno je za odrasle također budući da pomaže izgradnju i održavanje zdravlja kostiju.

Jedenje ribe će vam dati i Vitamina B12, što je dobro za bebušći razvoj mozga. Ovaj nutritivni element pomaže održati vaše tijelove krvne i živčane stanice zdrave i spriječava anemiju, stanje krvi koje vas može umoriti i oslabiti.

Budući da se B12 prenosi majčinskim mlijekom, važno je za dojilje roditelje konzumirati adekvatne količine vitamina. Dojenčad čiji su roditelji nedovoljni vitamina B12 bit će oni sami nedovoljni.

Uravnoteženi obroci

Suši obroci sadrže ne samo ribu, već i rižu, kao i povrće poput krastavca, mrkve, avokada, i šitake gljiva. Sve te namirnice pomažu doprinijeti uravnoteženoj dojilje ishrani mršavog proteina i povrća kako bi dojilja osoba dobila nutritivne tvari koje treba.

Suši je često pratena norijem, vrstom sušene morske alge koja je dobar izvor joda. Jod važan je za ispravnu funkciju štitnice, koja proizvodi hormone koji pomažu u bebušćem razvoju kostiju i mozga. Stoga, dovoljno joda važno je za one koji su trudni i/ili doje, i dojenčad. Zapravo, ljudima treba više joda tijekom dojenja nego u bilo kojem drugom životnom dobu.

Mjere opreza

Iako je suši sigurna za jedenje tijekom dojenja, postoje važne mjere opreza za pratiti. Za početak, više razine žive mogu se naći u određenim vrstama ribe korištenim u sušiju pa ćete htjeti biti oprezni o vrsti sušija koju naručujete.

Živa se može nagomilati u ribi, posebno onoj što jede druge ribe ili živi dulje. Studije pokazuju da izloženost živi može biti osobito rizična za razvoj bebe u maternici i rano u životu. Jedenje previše onečišćenih morskih plodova može utjecati na još uvijek razvijajući se živčani sustav bebe.

"Dojilje majke bi trebale izbjegavati suši koja sadrži ribu bogatu živo poput tuna, žutorepa, škulja, ili morskog brancina", kaže Virga. Druge opcije za morské plodove siromašne živom mogu se naći na FDA popisu najboljih izbora, dobrih izbora, i izbora za izbjegavanje.

Otrovljenje hranom je briga koju bi trebale razmotriti osobe koje su i koje nisu doje. To se može dogoditi ako jedete morske plodove koji nisu kuhani. Sirovi morski plodovi mogu skrivala bakterije, uzrokujući bolest prouzrokovanu hranom.

"Bakterije i paraziti ne mogu proći majčinskim mlijekom tako da čak i ako majka zboli od jedena sirove ribe, njena beba neće", kaže Virga. S tim u vezi, uvijek je dobra ideja jesti suši u uglednim ugostiteljskim objektima koji imaju visoke standarde rukovanja hranom.

"Dojilje majke ne trebaju izbjegavati suši sve dok je iz sigurnog izvora. Rizik bi bio ako riba nije svježa ili kvalitetna, što bi moglo dovesti do otrovanja hranom. Stoga, važno je pažljivo razmotriti gdje kupujete svoju sirovu ribu", kaže Hawney.

Ako vam je briga zbog razina žive u sušiju, možete odabrati stavke na izborniku koje koriste morske plodove siromašne žive. Urnavnotežite svoj narudžbu s izborima poput lososa, ljubičica, i škampi. Možete također izbjegavati jedenje sirove ribe u potpunosti ići na vegetarijanske opcije ili suši opcije koje sadržavaju kuhane hobotnice, škampi, ljubičice, škampi, i jegulje.

Riječ od Verywell

Možda se pitate u kojoj točki poslijeporodnog razdoblja možete ponovno počesti jesti namirnice koje ste izbjegavali tijekom trudnoće. Možda ste se odreli sušija radi bebe u maternici, no sada kad dojite, možda i dalje brinete o tome što se prenosi na bebu.

Suši je općenito sigurna za jedenje tijekom dojenja. Riba je dobar izvor vitamina i nutritivnih tvari važnih za zdravu ishranu. Kad jedete suši, odaberite opcije ribe siromašne žive, i odaberite pouzdanu marku ili restoran poznat po njihovoj visokokvalitetnoj, svježoj hrani. Ako vam je briga zbog mogućih bakterija u siroj ribi, odaberite vegetarijanske opcije, ili one koje koriste kuhane proteine. Razgovarajte s zdravstvenim pristavnikom ako imate brige o jedem suši tijekom dojenja.