• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako jesti tijekom dojenja

Nakon što ste odlučili dojiti vašu bebu, dajući joj najzdraviji početak, trebat ćete znati kako biste trebali jesti. Majke koje doje ne moraju se držati fade, dosadne hrane, ali je važno da jestete zdravo, uravnoteženo prehranu za zdravlje i vas i vaše bebe. Uz to, postoji nekoliko namirnica koje ćete htjeti izbjegavati tijekom dojenja, budući da one mogu biti štetne za vašu bebu.

Upute

1. Uključite puno povrća, voća, mršavog proteina, cijelih žitarica i hrane bogate kalcijem u svoju prehranu, preporučuje web stranica Kids Health.

2. Uključite kalcij u svoju prehranu svaki dan, budući da je jedan od najvažnijih minerala, prema HealthyChildren.org. Dojenje uzrokuje gubitak kostane mase, stoga je presudno nadoknaditi kalcij koji se gubi tijekom proizvodnje mlijeka. Osigurajte da unesete najmanje 1.000 miligrama kalcija svakodnevno putem mliječnih proizvoda, poput mlijeka i sira, i drugih hrana obogaćenih kalcijem, poput sušenog graha, špinata i tofu. Ako ne možete uvesti dovoljno kalcija kroz prehranu, pitajte svog liječnika o uzimanju dodatka kalcija.

3. Nastavite temeljiti vaše dnevne obroke svake hranjive skupine na preporukama za vas na ChooseMyPlate.gov. Budući da dojite, trebat ćete jesti dodatnih 500 kalorija svakog dana, prema web stranici Kids Health.

4. Fokusirajte se na hrane bogate hranjivim tvarima, da biste dobili energetski poticaj, poput lososa, koji je pun DHA. Ovo je ključno za razvijajući nervni sustav bebe, i može poboljšati vaš raspoloženje, prema WebMD. Trebat ćete samo ograničiti losos na 2 obroka, ili oko 12 unci, tjedno da biste ograničili izloženost živi. Jeste mršavo govedinu jer vam pruža vitamin B-12 i dodatne proteine, koje majke koje doje trebaju. Uključite zelenu listu u svoju prehranu, koje su odličan izvor kalcija, vitamina A, željeza i vitamina C.

5. Pokušajte jesti 8 do 12 unci sigurnog plodova mora tjedno, budući da plodovi mora pružaju vama i vašoj bebi omega-3 masne kiseline. Zdrave opcije uključuju mušule, pastrvu, koljač, sardine i srdela. Izbjegavajte jesti plodove mora koji sadrže visoke razine žive, poput kefalica, kraljevskog makrela, mačje ribe i morske psa, preporučuje ChooseMyPlate.gov.

6. Povećajte unos vode da biste spriječili dehidraciju, povećali razinu energije i potaknuli proizvodnju mlijeka, savjetuje WebMD. Držite čašu vode ili bocu vode u blizini u svako vrijeme, kako bi bila dostupna kad vam treba.

7. Ograničite unos kofeinisanih pića na manje od 2 do 3 čaše dnevno, budući da one mogu prouzrokovati da vaša beba loše spava i bude više razdragana.

8. Vježbajte pravilnu sigurnost hrane, što je osobito važno za trudnice i dojilje majke, prema ChooseMyPlate.gov. Čistite kuhinjske površine, često peru ruke pri kuhanju, izbjegavajte križano onečišćenje, kuhajte hranu na odgovarajućoj temperaturi i sigurno skladištite hranu.

9. Bilježite stvari koje ste jeli koje se čine da smetaju vašoj dojenoj bebi. Ponekad hrane poput graha, brokulja ili ljutih hrana mogu utjecati na okus matičnog mlijeka ili prouzrokovati plin u dojenoj bebi. Pokušajte izbjegavati hrane koje se čine da smetaju vašoj bebi.