• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako jesti dok skrb

Nakon što ste napravili izbor dojiti svoju bebu , dajući mu najzdraviji početak mogući , morat ćete znati kako biste trebali jesti . Njega mame ne moraju držati blag, dosadna hranu , ali je važno da jedete zdravo , uravnoteženoj prehrani za zdravlje vas i vaše dijete . Osim toga , postoji nekoliko prehrambenih proizvoda da ćete želite kako bi se izbjeglo za vrijeme dojenja , jer može biti štetno za bebu .
Upute
1

Uključi puno povrća , voća , mršavim proteinima , cjelovite žitarice i bogate kalcijem izbor hrane u vašoj prehrani , upućuju na web Kids zdravlje .
2

Uključiti kalcija u prehrani svaki dan , jer to je jedan od najvažnijih minerala , prema HealthyChildren.org . Dojenje uzrokuje da se gube koštanu masu , tako da je presudno da se napuniti kalcija koji je izgubio tijekom proizvodnje mlijeka . Uvjerite se da ste dobivanje najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno kroz mliječne proizvode , kao što su mlijeko i sir , i druge namirnice koje su obogaćene kalcijem , poput graha , špinata i tofua . Ako ste u mogućnosti da biste dobili dovoljno kalcija kroz svoju prehranu , pitajte svog liječnika o uzimanje kalcij dopuniti .
3

Nastavak temeljeći svoje dnevne porcije svake skupine hrane na preporukama za vas na ChooseMyPlate.gov . Budući da ste dojenja , morat ćete pojesti dodatnih 500 kalorija dnevno , prema internetskoj stranici Kids zdravlja .
4

Fokus na namirnice koje su bogate hranjivim tvarima , kako bi vam dati energiju potaknuti , kao što su losos , koji je pakiran s DHA . To je ključno za bebe u razvoju živčanog sustava , a to može poboljšati vaše raspoloženje , prema WebMD . Vi samo trebate ograničiti losos na 2 obroka , ili oko 12 unci , svaki tjedan ograničiti izloženost žive . Jedite nemasne govedine , jer vam pruža vitamin B - 12 i dodatni protein koji dojilje mame potrebno . Lisnato povrće u svoju prehranu , koji suveliki izvor kalcija , vitamina A , željeza i vitamina C.
5

Pokušajte jesti 8 do 12 unci sigurno plodova mora svaki tjedan , jer plodovi mora vam omogućuje a beba s omega - 3 masnim kiselinama . Zdrave opcije uključuju školjke, pastrve , Pollock, srdele i haringe . Izbjegavajte jesti plodove mora da sadrži visoke razine žive , kao što su tilefish , kralja skuše , sabljarka i morski pas , preporučuje ChooseMyPlate.gov .
6

Povećajte svoju potrošnju vode kako bi se spriječila dehidracija , povećati razinu energije i promicanje vaša proizvodnja mlijeka , savjetuje WebMD . Držite čašu vode ili vode boce najbližoj u svim vremenima , tako da je na raspolaganju kada je to potrebno .
7

Ograničite unos kofeinom pića za manje od 2 do 3 šalice dnevno , jer oni mogu uzrokovati beba spavati loše i biti razdražljivi .
8

praksa pravilno sigurnost hrane , što je posebno važno za trudnoću i dojenje mame , prema ChooseMyPlate.gov . Držite kuhanje površina čista , operite ruke često pri kuhanju , izbjegavajte unakrsne kontaminacije , kuhati hranu na odgovarajuće temperature i trgovine hranom sigurno .
9

Pratite stvari koje sam jeo koje se pojavljuju na smetaju vaša skrb beba . Ponekad namirnice poput graha , brokule ili začinjene hrane može utjecati na okus majčinog mlijeka ili uzrokovati plina u dojene djece . Pokušajte izbjegavati namirnice koje se čini da gnjaviti beba .