Kako održati obiteljski život uravnoteženim tijekom COVID-19 od LMFT-a

Vaš život je preokrenut tijekom COVID-19 pandemije. Zatvoreni ste kod kuće, s rastućim napetostima jer članovi obitelji nose se sa stresom na različite načine. Ekonomski pritisci uzrokuju anksioznost. I postoje dnevne odluke za donijeti o nabavi hrane, sigurnosti, i nosu s starijim članovima obitelji. Postoji puno pozitivnog, također. Ljudi obnavljaju veze s prijateljima i obitelju putem online sastanaka. One oživu zaboravljene hobije poput slikarstva, šivanja, i vrtlarstva. Mladi odrasli vraćaju se kući s dalekih mjesta i ponovno se povezuju s roditeljima.

Zahtijeva kreativnost i namjerenost da se prođe kroz ovu oluju s smirenošću, ali je to moguće. Evo nekih savjeta kako izbjeći stvari koje uzrokuju da anksioznost skače u visine i fokusirati se na pozitivno življenje.

 Uravnoteženi pristup za smanjenje anksioznosti. 

Čak i najjači čovjek će se boriti sa svim promjenama u društvu i životnom stilu koje se dešavaju right now. Što je ključ za očuvanje vas i vaše obitelji emocionalno zdravih? Evo nekih savjeta baziranih na akronimu BALANCED kako biste ostali smireni i zadržali noge čvrsto na tlu:  

  • Budite prisutni. Izbjegavajte pitanje "što ako?" koje može dovesti do strašnih scenarija u vašoj glavi. Umjesto toga, fokusirajte svoj um na današnje potrebe i ostanite u trenutku.
  • Priznajte misli i osjećaje. Primijetite "moje misli su brzeskrižne right now" i "osjećam anksioznost." Ne dopustite da vas osjećaji premoće, ali ispitujte razloge iza straha. Ako nešto ne možete popraviti, vježbajte puštanje osjećaja.
  • Smijte se. Smešni meme-ovi, videa, i filmovi su odličan lijek right now. Dijelite ih s prijateljima, ili gledajte s obiteljim kao aktivnost povezivanja. 
  • Priznajte izazove. Primijetite kada postoje izazovi u vašem životu, i suočite se s njima kvadratno. Zatim, govorite sigurne riječi potvrde sebi. Vi ste pametni i možete ih nositi. 
  • Procjena potreba. Napravite plan unaprijed o tome kako zadovoljiti svoje potrebe i one vašeg partnera ili obitelji. To će smanjiti anksioznost ako dođu krivulje.
  • Kontrolirana akcija. Fokusirajte se samo na onome što možete kontrolirati right now. Preduzite korake akcije da riješite sve probleme umjesto brinuti nad njima.
  • Angažirajte se u fizičku aktivnost. Napravite trening s partnerom, istražite veliku prirodu, ili bacajte dance party s vašom djecom da izgonite stres.
  • Distancirajte se fizički, ne emocionalno. Socijalno distanciranje ne znači da se zatvarate emocionalno od prijatelja i obitelji. U teškim vremenima, ljudi žude za vezom. Dogovorite se sa starim prijateljem ili proširenim članom obitelji na telefonu ili putem aplikacije za sastanke. 

Ukupno, u redu je osjetiti se extra-ljudski right now sa svim miješanim i mjenjivim emocijama na koje ste skloniji. Ukozivanje sebe u uravnoteženom pristupu pomoći će vam uživati u trenutku i učinkovito nositi s današnjim problemima, kojih je dovoljno za danas.  

Previous:

Next: