Kako održati ravnotežu obiteljskog života tijekom COVID-19 od LMFT-a

Vaš se život promijenio tijekom pandemije COVID-19. Zatvoreni ste kod kuće, s rastućim napetostima jer se članovi obitelji drugačije nose sa stresom. Ekonomski pritisci izazivaju tjeskobu. A postoje svakodnevne odluke koje treba donositi o nabavci hrane, sigurnosti i ophođenju sa starijim članovima obitelji. Ipak, ima i puno pozitivnosti. Ljudi obnavljaju veze s prijateljima i obitelji putem online sastanaka. Oživljavaju zaboravljene hobije poput slikanja, šivanja i vrtlarstva. Mladi se vraćaju kući iz dalekih mjesta i ponovno se povezuju s roditeljima.

Potrebna je kreativnost i namjera da se kroz ovu oluju prođe mirno, ali moguće je. Evo nekoliko savjeta kako izbjeći stvari zbog kojih tjeskoba naglo raste i usredotočiti se na pozitivan život.

Uravnotežen pristup za smanjenje tjeskobe.

Čak i najjača osoba će se boriti sa svim promjenama u društvu i načinu života koji se trenutno događaju. Što je ključno za održavanje emocionalnog zdravlja vas i vaše obitelji? Evo nekoliko savjeta temeljenih na akronimu BALANCED koji će vam pomoći da ostanete mirni i da vaša stopala budu čvrsto stajala:

  • Budite prisutni. Izbjegnite se pitati "što ako?" što može dovesti do zastrašujućih scenarija u vašoj glavi. Umjesto toga, usredotočite svoj um na današnje potrebe i ostanite u trenutku.
  • Potvrdi tmisli i osjećaji. Primijetite "trenutačno su moje misli zabrinjavajuće" i "osjećam se tjeskobno". Ne dopustite da vas osjećaji preplave, već ispitajte razloge za strah. Ako ništa ne možete popraviti, vježbajte otpuštanje osjećaja.
  • Smijte se. Smiješni memovi, videozapisi i filmovi sada su odličan lijek. Podijelite ih s prijateljima ili gledajte s obitelji kao aktivnost povezivanja.
  • Priznajte izazove. Primijetite kada u vašem životu postoje izazovi i otvoreno se suočite s njima. Zatim izgovorite sigurne riječi potvrde. Pametan si i možeš se nositi s njima.
  • Potrebna je procjena. Napravite unaprijed plan kako zadovoljiti svoje potrebe i potrebe partnera ili obitelji. To će smanjiti anksioznost ako dođu krivulje.
  • Kontrolirana radnja. Usredotočite se samo na ono što trenutno možete kontrolirati. Poduzmite korake za rješavanje problema umjesto da se brinete o njima.
  • Bavite se tjelesnom aktivnošću. Vježbajte sa svojim partnerom, istražite prirodu ili priredite plesnu zabavu sa svojom djecom kako biste otjerali stres.
  • Udaljite se fizički, a ne emocionalno. Socijalno distanciranje ne znači da se emocionalno zatvarate od prijatelja i obitelji. U teškim vremenima ljudi žude za vezom. Nazovite starog prijatelja ili člana šire obitelji telefonom ili putem aplikacije za sastanke.

Općenito, u redu je da se trenutno osjećate ekstra-ljudi sa svim pomiješanim i promjenjivim emocijama kojima ste skloni. Uzemljenje u uravnotežen pristup pomoći će vam da uživate u trenutku i učinkovito se nosite s današnjim problemima, koji su za danas dovoljni.


Previous:

Next:

  • Kognitivni razvoj mališana od 12-18 mjeseci
    Kognitivni razvoj mališana od 12-18 mjeseci
    Možda to nećete moći vidjeti tako jasno kao fizički rast, ali mozak vaše bebe razvija se jednako brzo. Evo što možete očekivati ​​u smislu kognitivnog razvoja u dobi od 12 do 18 mjeseci. Kognitivni prekretnici U ovoj dobi, dijete obično: Shv
  • Što trebate znati o vaučerima za dnevnu njegu
    Što trebate znati o vaučerima za dnevnu njegu
    Kada je riječ o istraživanju mogućnosti skrbi za djecu, postoji mnogo čimbenika za roditelje uzeti u obzir - od kojih je ne najmanji trošak. U nedavnoj anketi Care.com o troškovima skrbi, koja je uključivala uvide od više od 1000 roditelja diljem zem
  • Kako navesti svoju djecu da zavole matematiku
    Kako navesti svoju djecu da zavole matematiku
    Postavljanje temelja Kako navesti svoju djecu da zavole matematiku Kada je u pitanju matematika, većina djece u SAD-u jednostavno ne daje ocjenu. Nedavno istraživanje koje je na učenicima 4. i 8. razreda proveo Američki institut za istraživanje poka