• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Odmor je escencijalan poslije porođa: Evo 5 savjeta kako brzo zaspti

U mnogim ne-zapadnim kulturama diljem svijeta, novoj majci se potiče da prove svoje prve poslijeporodne tjedne — do 60 dana u nekim zemljama! — posvećeno potpuno odmoru, hranjenju sebe i svoje bebe, i vezivanju s novim paketićem radosti. Ona je oslobođena svih kućanskih poslova, hranjena oporavnim obrocima od strane svoje zajednice, i odrečuje se seksa. Majci se potiče da uzme onoliko vremena koliko treba da se ispravno izlijeci tako da može obnoviti svoju energiju i fokusirati se na brigu o svojoj bebi. U Japanu, i dalje je običaj da nova majka seli natrag kod roditelja i provede 21 dan u krevetu. Dok to možda ne privlači naše zapadne životne stile (ili sad u doba socijalnog distanciranja), mi zaista možemo naučiti od tih kultura!

Ne samo da ovo posebno vrijeme dopušta majci i bebi da se oporave, ono također pomaže majci da se osjeća podržana i nježeno od strane onih oko nje. Znamo da zapadna kultura nije postavljena za žene da imaju duga razdoblja nježnosti i udobnosti nakon rođenja, ali je to toliko važno da pokušate uzeti vrijeme da se ispravno odmorite i nađete načine da date sebi brigu o sebi koju trebate.

Razumijemo da bez života u velikim zajednicama kao druge kulture, ili bez proširene obitelji u blizini (opet, posebno sad u doba socijalnog distanciranja), je vrlo teško uzeti vrijeme za odmor i izlječenje.

Ali možemo također vidjeti da naš trenutni postav, s mnogim majkama koje roditeljsku u izolaciji, ne radi. Imamo veliki broj majki koje trpe od poslijeporodne depresije i anksioznosti u usporedbi s kulturama gdje su majke nježene i drzane, s brzog i društvom, u njihovom ranom majčinskom putovanju. Ne možemo promijeniti kulturu preko noći, ali postoje mali koraci koje možete poduzeti.

Vrhući savjeti za brzo zaspiavanje, dan ili noć:

U tim ranim tjednima, dani i noći često se ulije u jedno. Moramo pokušati uhvatiti taj svevažan odmor kad god je moguće da nam pomogne funkciju. Spavanje kada beba spava jedan je od najboljih načina da zaustavimo nas od uspiraliranja u potpuno iscrpljenje, ali je lakše rečeno nego učinjeno. Često ima popis poslova koje želimo dovršiti dok se mališi šuti, ili može biti da smo toliko napregnuti i previše umorni da ne možemo isključiti svoje umove da iskoristimo malo dnevnog zatvaranja očiju. Ne brinite, sastavili smo neke načine da pomognemo umiriti um i opustiti vaše izliječujuće poslijeporodne tijelo tako da je spremno za neki oporaviteljan san, dan ili noć:

1. Osigurajte udobnost.

Chak i ako ne znate koliko dugo ćete uspjeti spavati, obucite svoje najudobnije odjeću za spavanje, zagrnite se u krevet, i postajte potpuno udobni, čak i ako je danju. Teško je odmoriti dok vam tigh farmerke ili previše tijesni sutijen pritiska i čine da se osjećate nelagodno.

2. Imate lavandulski sprej.

Lavandula je dobro poznata po svom opuštajućem učinaku na tijelo i um. Kupite jastučni sprej online, ili napravite vlastitu jeftinu i laku verziju: Kupite praznu bocu za sprej i napunite je vodom, dodajte 10 kapljica lavandulskog eteričnog ulja, potresajte, i sprejte umirujuću maglu oko. Nakon 24 do 48 sati, napravite svježu seriju jer će izgubiti svoju snagu.

3. Pijte čaj.

Ako znate da vaša beba ima sklonost zaspiavanja tijekom dojenja, ili odmah nakon, napravite sebi šalicu biljnog čaja koji možete popiti dok one doje tako da nakon toga ste oba spremna za žurku. Čajevi koji pomažu odmor uključuju kamilicu, pasifloru, i lavandulu.

4. Zapišite popis poslova.

Uvijek će biti poslova za učiniti. Potpuno razumijemo kako vaš um može osjetiti se izvan kontrole kad je kuća neuređena i sudovi i pranje se nagomilavaju. Može se činiti nikad ne prestaje. No, ako ste potpuno iscrpljeni energijom, trebate odmoriti i ne trčati oko umaranja sebe još više. Zapišite stvari koje su posebno važne, jer to će vam pomoći da se osjećate više u kontroli, onda radite kroz njih kad ste sposobni, ili podijelite ih s partnerom tako da vas ne preopterete.

5. Ugasite svjetla.

Ovo zvuči toliko očito, ali ponekad zaboravljamo da kako bismo dopustili našim tijelima da odmara i obnove, trebamo stvoriti pravo okruženje, jedno u kojem se osjećamo sigurno, smireno, i opušteno. Odsutnost šalje važnu poruku našem mozgu da je vrijeme za spavati. Ovo je također važno za vašu bebu. Pokušajte ne uključivati svjetla previše noću jer to može biti jako stimulativno i učiniti teže da ih umirite nakon dojenja ili promjene pelene. To može također dovesti do da vaš um postane previše budan i aktivan.

Izvodak iz The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 by Beccy Hands and Alexis Stickland. Reproduced by permission of The Countryman Press. All rights reserved.