• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Odmor je neophodan nakon poroda:evo 5 savjeta za brzo zaspati

U mnogim nezapadnjačkim kulturama širom svijeta, novopečenu majku se potiče da svoje prve postnatalne tjedne - do 60 dana u nekim zemljama! - provede u potpunosti posvećena odmoru, hranjenju sebe i svoje bebe i povezivanju sa svojim novim snopom radosti . Oslobođena je svih kućanskih poslova, njezina zajednica hrani restorativnim obrocima i suzdržava se od seksa. Mamu se potiče da odvoji onoliko vremena koliko joj je potrebno za pravilno ozdravljenje kako bi mogla vratiti svoju energiju i usredotočiti se na brigu o svojoj bebi. U Japanu je još uvijek običaj da se novopečena mama vrati kod roditelja i provede 21 dan u krevetu. Iako se to možda ne sviđa našem zapadnjačkom načinu života (ili sada u doba društvenog distanciranja), svakako možemo učiti iz tih kultura!

Ne samo da ovo posebno vrijeme omogućuje mami i bebi da se oporave, već također pomaže mami da se osjeća podržano i njeguju oni oko nje. Znamo da zapadnjačka kultura nije stvorena tako da žene imaju duga razdoblja njege i utjehe nakon rođenja, ali je toliko važno da pokušate odvojiti vrijeme da se pravilno odmorite i nađete načine da sebi pružite brigu o sebi. treba.

Razumijemo da je bez života u velikim zajednicama kao što to žive druge kulture ili bez šire obitelji u blizini (opet, pogotovo sada u doba socijalne distanciranja), vrlo teško odvojiti vrijeme za odmor i ozdravljenje.

Ali također možemo vidjeti da naša trenutna postavka, s mnogim majkama koje su roditelje u izolaciji, ne funkcionira. Imamo velik broj majki koje pate od postporođajne depresije i anksioznosti u usporedbi s kulturama u kojima se majke njeguju i drže, s brigom i društvom, na svom ranom majčinskom putu. Ne možemo promijeniti kulturu preko noći, ali možete poduzeti male korake.

Najbolji savjeti za brzi odlazak na spavanje, danju ili noću:

U tim ranim tjednima dani i noći se često spajaju u jedno. Moramo pokušati shvatiti taj najvažniji odmor kad god je to moguće kako bismo mogli funkcionirati. Spavanje dok beba spava jedan je od najboljih načina da spriječimo da se zaustavimo u potpunoj iscrpljenosti, ali to je lakše reći nego učiniti. Često postoji popis poslova koje želimo obaviti dok dijete drijema, ili se može dogoditi da smo toliko ožičeni i preumorni da ne možemo isključiti svoje misli kako bismo iskoristili malo dnevnog zatvaranja očiju. Ne brinite, sastavili smo nekoliko načina da smirite um i opustite vaše tijelo koje se liječi nakon poroda kako bi bilo spremno za obnavljajući san, danju ili noću:

1. Udobno se smjestite.

Iako možda ne znate koliko dugo ćete uspjeti spavati, obucite svoj najudobniji PJ, ušuškajte se u krevetu i smjestite se potpuno udobno, čak i ako je dan. Teško je odmoriti se dok vam uske traperice ili pretjerano pripijeni grudnjak upijaju i čine da se osjećate loše.

2. Popijte prskanje od lavande.

Lavanda je poznata po svom opuštajućem djelovanju na tijelo i um. Kupite spritz za jastuke putem interneta ili napravite svoju jeftinu i jednostavnu verziju:kupite praznu bocu s raspršivačem i napunite je vodom, dodajte 10 kapi eteričnog ulja lavande, protresite i poprskajte umirujuću maglicu okolo. Nakon 24 do 48 sati, napravite svježu seriju jer će izgubiti svoju snagu.

3. Popijte čaj.

Ako znate da vaša beba obično zaspi tijekom hranjenja ili odmah nakon nje, skuhajte si šalicu biljnog čaja koji možete popiti dok se hrani kako biste nakon toga oboje bili spremni za drijemanje. Čajevi koji pomažu u odmoru uključuju kamilicu, pasifloru i lavandu.

4. Nažvrljajte popis zadataka.

Uvijek će se morati obaviti poslovi. Potpuno razumijemo kako se vaš um može osjećati izvan kontrole kada je kuća u neredu, a suđe i rublje rastu. Može se osjećati beskrajno. Međutim, ako ste potpuno iscrpljeni, trebate se odmarati i ne žuriti okolo i još više se umarati. Zapišite stvari koje su vam posebno važne jer će vam to pomoći da osjećate veću kontrolu, a zatim ih razradite kada budete u mogućnosti ili ih razdvojite s partnerom kako vas ne bi opterećivali.

5. Ugasite svjetla.

Ovo zvuči tako očito, ali ponekad zaboravimo da, kako bismo pustili svoje tijelo da se odmori i obnovi, moramo stvoriti pravo okruženje, u kojem se osjećamo sigurno, smireno i opušteno. Nedostatak svjetla šalje važnu poruku našem mozgu da je vrijeme za spavanje. Ovo je također važno za vašu bebu. Pokušajte noću ne paliti previše svjetla jer to može biti vrlo stimulirajuće i otežati vam njihovo namještanje nakon hranjenja ili promjene pelena. To također može dovesti do toga da vaš um postane pretjerano budan i aktivan.

Izvadak iz Mala knjiga podrške za mlade mame. Autorska prava © 2018 Beccy Hands i Alexis Stickland. Reproducirano uz dopuštenje The Countryman Pressa. Sva prava pridržana.