• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koliko dugo bi mladi sportaš trebao vježbati?

Mladi sportaši možda nisu na razini njihovih odraslih kolega, ali često čini utisak da vježbaju jednako jako. Za roditelja, to može biti briga. Briga je opravdana: djeca još rastu i ne bi trebala previše trošiti energiju. Ali mladi sportaši moraju vježbati da bi dostigli svoje ciljeve. Roditelji i djeca bi trebali razjasniti svoje brige i raditi na kompromisu o tome koliko dugo bi trebao trajati trening.

Dječji trening: Različit od odraslog?

Djeca su tendencijalno aktivnija od odraslih. Do tinejdžerskih godina, 46 milijuna djece, više od polovice od 74 milijuna američke djece, angažirano je u neki sport, prema Amerčkoj akademiji pedijatrije za stomatologiju. Općenito, naporno fizičko vježbanje koristi djeci jer ih čuva jakima i zdravima. Ali sva djeca, bez obzira na dob, još uvijek rastu, što znači da im je dovoljna količina hranjivih tvari i kalorija potrebna za održavanje rasta. Prekomjerno vježbanje može dovesti do kaloričnog deficita kod djece lakše nego kod odraslih jer mala djeca imaju niži unos kalorija, a tinejdžeri viši metabolizam. Ako djeca troše previše energije na vježbanje, a ne nadoknađuju je pravilnom prehranom, mogu negativno utjecati na svoj fizički razvoj. Budući da su vrijeme vježbanja i trošena energija izravno povezani, pazite na to koliko dugo vaš tinejdžer vježba, ograničavajući prekomjerno vježbanje i nadopunjujući prehrambene potrebe.

Zadavanje svih mišića: Vremenski zahtjevan zadatak

Mnogi sportaši vježbaju da dobiju snagu, a snaga zahtijeva sticanje mišićne mase. Kad dijete vježba, mora ili zadati sve važne mišićne skupine svaki put ili podijeliti trening tijekom tjedna da bi zadao sve mišićne skupine. Na jedan ili drugi način, to nije brz proces. Možda ćete se razljutiti kad otkrijete da vaše dijete ide na satne sesije u teretani više puta tjedno. Ali trening koji uključuje samo pet vježbi može lako potrajati sat vremena. I te pet vježbi možda zadaju samo određene dijelove gornjeg tijela, poput ruku, ramena i prsa u rutini koja uključuje ležerni tlak, ekstenzije tricepsa, kabelsko spajanje, tlak iznad glave i dizanje deltova. Za sportaša poput košarkaša, zadavanje samo gornjeg tijela nije dovoljno, jer trčanje po terenu zahtijeva eksplozivnu snagu nogu, a tehnički potezi poput prevara zahtijevaju dobar rad trbuha.

Idealne opcije treninga koje neće brinuti mamu

Sat proveden u teretani može potrošiti do 500 kalorija, što je otprilike ista količina kalorija kao u malom obroku, poput male porcije špagete s mesnim knedicama, prema smjernicama Rutgers Fitness za zdrav povečanje težine. Ako vaše dijete naglje na satu u teretani, dopustite mu, ali osigurajte da nadoknadi potrošene kalorije posli-trening obrokom. Pripremite mu obrok koji ima ugljikohidrate i proteine, glavne makrohranjive tvorevine potrebne za popravak neizbježnih mikroprekida u mišicama tijekom treninga. Na primjer, pileći sendvič ili par goveđih takosa trebali bi biti dovoljni za suprotstavljanje gubitka kalorija i pomoć vašem djetetu da se mišići oporave od treninga.

Postavljanje ciljeva: Važnije od gledanja na sat

Ukupno, duljina vremena provedenog vježbanjem nije toliko važna kao postizanje ciljeva treninga. Dječji sprinter, na primjer, vjerojatno vježba da poveća brzinu kako bi poboljšao svoje vrijeme trčanja. Kad vježba, treba se fokusirati na aktivnosti koje pomažu da stigne do svog cilja, to jest noganske vježbe. Ako se već bavi napornim treningima za poboljšanje sportskih performansi, treba odbaciti nepotrebne vježbe koje troše njegovo vrijeme i energiju. Na primjer, većina sprintera ne bi trebala raditi na snazi ramena tijekom treninga. Razgovarajte sa svojim djetetom o njegovim ciljevima. Kad jednom jasno definirate njegove ciljeve i trening, možda ćete naći načine da skratite vrijeme koje troši vježbajući. Na primjer, sportaš čiji je glavni cilj povećati koliko kilograma može podići ležernim tlakom mora odmoriti prsne i triceps mišiće kako bi oporavili snagu; ako ide u teretanu svaki dan da vježba ležerni tlak, gubi vrijeme, jer zanemaruje potrebu svojih mišića za odmorom i obnavljanjem. Razgovarajući s djetetom sportašem, možda ćete uštedjeti mu vrijeme i sebi brigu.