Koliko dugo trebaKid sportaš raditi ?

Djeca sportaši ne bi mogli biti na razini svojih odraslih kolega , ali su često može činiti da rade kao što je teško . Za roditelja , to bi mogao bitiproblem . Briga vrijedi : Djeca su još uvijek raste i ne treba previše trošiti energiju . No Kid sportaši ne moraju raditi kako bi ostvarili svoje ciljeve . Roditelji i djeca trebaju pojasniti svoju zabrinutost i raditi na kompromisu za kolikovježba bi trebala trajati pregled za djecu Workouts . ? Razlikuje od odraslih vježbanja pregled

Djeca imaju tendenciju da budu aktivniji nego odrasli . Do tinejdžerskih godina , 46 milijuna djece , više od polovice američkih 74 milijuna djece , su sudjelovali u sportu neke vrste , prema American Academy of Pediatric Dentistry . Općenito , povećana tjelesna aktivnost povlastica djece da ih drži jaka i zdrava . Ali sva djeca , bez obzira na dob , još uvijek raste , što znači da im je potrebno dovoljnu količinu hranjivih tvari i kalorija za održavanje njihov rast . Pretjerano vježbanje može dovesti do manjka kalorija u djece lakše nego što je mogao u odraslih , jer djeca imaju niži unos kalorija i tinejdžeri imaju veći metabolizma. Ako su djeca uloženog previše energije na vježbanje , a ne punjenja svoju energiju kroz pravilnu prehranu , na primjer , oni mogu negativno utjecati na njihov fizički razvoj . Jer vrijeme vježbanja i energije potrošio su izravno vezani , obratite pozornost na to koliko vremena vaš tinejdžer radi out , ograničavanje pretjeranog vježbanja i dopunama prehrambene potrebe
Udaranje sve mišiće .Dugotrajan posao pregled

Mnogi sportaši raditi da dobije snagu , a snaga potrebna dobivanjem mišićne mase . Kaddijete ispadne , on je bilo potrebno pogoditi svih važnih mišićnih skupina svaki put ili podijeliti svoje trening tijekom tjedna pogoditi sve mišićne skupine . Bilo kako bilo , to nijebrz proces . Možda ćete se osjećati zabrinuti kada ste pronašli svoje dijete ide za sat - dugo teretana sjednice više puta tjedno . Novježba koja uključuje samo pet vježbi lako mogao uzeti jedan sat . I tih pet vježbi samo mogao biti udaranje određene dijelove gornjeg dijela tijela , poput ruku , ramena i prsa u rutinu uključuju klupa preše , triceps ekstenzija , kabelska flyes , nadzemne preše i delt podiže . Za sportaša kao što je košarkaš , samo udaranjegornji dio tijela nije dovoljno , kao što je sprint preko košarkaško igralište zahtijeva eksplozivnu snagu nogu , a tehnički potezi poput lažnih -outa zahtijevaju dobru jezgru posao .


Idealni Workout Mogućnosti da se neće brinuti mama

sat vremena provela u teretani se spali off i do 500 kalorija , što je otprilike isto toliko kalorija u malom obroku , kao što je u mali dio špageta i mesnih okruglica , u skladu s Rutgers fitness : Zdravi debljanje smjernicama . Ako vaše dijete inzistira na udaranje teretanu za sat vremena , svakako neka ga , ali budite sigurni da ispunjava kalorija proveo s post- workout obrok . Pripremite se za njega obrok koji ima ugljikohidrata i proteina , glavni makronutrijenata potrebnih za popravak neizbježne mikro- suze u mišićima tijekom treninga . Na primjer ,piletina sendvič ili par govedina tacos bi trebalo biti dovoljno da se suprotstavi gubitak kalorija i pomoći djetetovim mišići oporaviti od njegovog treninga
postavljanja ciljeva . Važnije od sat- Setting

Sve u svemu ,duljina vremena proveo radeći nije toliko važno kao postizanje ciljeva za vježbanje . Dijete sprinter , na primjer , vjerojatno radi kako povećati svoju brzinu , tako da možete poboljšati svoje sprinta vrijeme . Kad on radi van , on bi trebao biti s naglaskom na aktivnosti koje pomažu mu stići na svoj ​​cilj , a to što su vježbe nogu . Ako je već bavi napornih treninga kako bi poboljšali svoju sportsku izvedbu , on bi trebao pasti sve nepotrebne vježbe koje troše svoje vrijeme i energiju . Na primjer , većina Evelyn Ashford ne treba raditi na njihovom snagom ramenu tijekom treninga . Razgovarajte sa svojim djetetom o njegovim ciljevima . Kada ste jasno o svojim ciljevima i njegova treninga , možda ćete naći neke načine za smanjenje vremena provodi radeći . Na primjer ,sportaš čiji je glavni cilj je povećati koliko je težina mu može klupa treba odmoriti prsa i triceps mišiće , tako da oni mogu oporaviti snagu; Ako on ide u teretanu svaki dan vježbati svoju klupu , on je gubit svoje vrijeme , kao što je on ignoriranje potrebe za njegovim mišićima za odmor i obnovu . Razgovarajući o svemu sa svojim djetetom sportaš , možete ga uštedjeti vrijeme i brige .

Previous:

Next: