Dobre navike spavanja za dojenčad i djecu

Djeca brzo rastu i razvijaju se, pa je važno da dovoljno spavaju kako bi imali energiju za aktivnu igru i dobro zdravlje. Dobranje navika spavanja, poput rutinskih vremena spavanja, i osiguranje opuštenog, sigurnog okruženja za spavanje mogu pomoći vašem djetetu da dobije san koji treba.

Što su dobre navike spavanja?

Dobre navike spavanja znače ponašanje i navike koje mogu dovesti do dobrog noćnog sna. To se često naziva dobrim higijenom sna.

Koliko sna dijete treba?

San novorođenčadi se mnogo razlikuje. Nakon mjesec dana ili više, većina beba spava 14 do 17 sati i danju i noću. Postepeno, vaša beba će spavati više noću i manje tijekom dana.

Mala djeca i predškolarci trebaju 11 do 14 sati sna svaki dan. Većina toga bi trebala biti noću, ali često trebaju i dnevni boravak.

Pokušajte držati dnevne boravke na 1 do 2 sata, kako biste izbjegali odgadanje navečernjeg spavanja, iako individualne potrebe djeteta mogu varirati. Djeca osnovnoškolske dobi trebaju 9 do 11 sati noću.

Naš unutarnji sat i ciklus sna

Uzorci sna kontrolira naš unutarnji sat, koji nas drži budnim tijekom dana i promoviše san noću. Naš unutarnji sat pomaže koordinirati oslobađanje hormona zvanog melatonina, koji signalizira našim tijelima da je vrijeme za spavanje.

Većina djece zaspi unutar 20 minuta od odlaska u krevet. Važno je uspostaviti rutinska vremena za noćni san i dnevne boravke vašeg djeteta. To pomaže održati njihov unutarnji sat da oslobađa melatonin, što im pomaže da brže zaspiju. Kad jednom zaspimo, ciklusamo kroz razmake dubijeg i plitkog sna kroz noć.

Dobra kvaliteta sna znači da vaše dijete duboko spava i ne budi se prečesto. Najdublji san se obično događa prije ponoći, pa će rano spavanje pomoći da najbolje iskoriste ovaj period za dobar san.

Saznajte više o unutarnjim satovima i ciklusima sna.

Kako poboljšati navike spavanja vašeg djeteta

Prehrana i fizička aktivnost

Dobra prehrana i vježbanje pomoći će vašem djetetu da dobije dobar san. Gdje je moguće, pokušajte vremenski rasporediti obroke tako da vaše dijete ne ide u krevet ni gladno ni previše sit, jer to može uzrokovati neprijatnost i spriječiti ih da se smire.

Fizička aktivnost i igra tijekom dana također pomoći će vašem djetetu da potroši energiju tako da je manje vjerojatno da će biti ne mira u vrijeme spavanja. Potaknite neku igru na otvorenom, jer izlaganje suncu pomaže sinkronizirati njihov unutarnji sat, što pomaže regulirati san.

  • Izbjegavajte dnevne boravke ako je vaše dijete starije od 5 godina. Osigurajte da vaše dijete izbjegava kofein, na primjer u gaziranim pićima i čokoladi.

    • Vrijeme za smirivanje

    Razdoblje smirivanja prije spavanja može pomoći vašem djetetu da pređe s igre na san. Tihi aktivnosti, poput gledanja knjiga, pričanja priče vašem djetetu ili puštanja neke meke glazbe, mogu pomoći da se osjećaju smireno, opušteno i pospan. Razdoblja smirivanja mogu biti posebno korisna ako imate teškoća da doveste dijete da se smiri za dnevni boravak. Izbjegavajte korištenje elektroničkih medija uključujući televizor, računala i mobilne telefone najmanje sat vremena prije spavanja.

    Rutina spavanja

    Praćenje postavljene rutine navečerje, poput kupanja i čišćenja zuba praćenim konačnim 'laku noć', može pomoći vašem djetetu da poveže te aktivnosti sa snom. Također je važno da se osjećaju sigurno i opušteno u svom okruženju za spavanje. Neka djeca mogu postati rastresena ako budu ostavljena sama u tamnoj sobi da spavaju. Korištenje noćne svjetiljke, ili ostavljanje vrata otvorenih, može biti utešno. Osigurajte da vaše dijete ne vidi sat ako često provjeravaju vrijeme.

    Kad je vaše dijete u krevetu, ako morate im pristupiti da se smire, pokušajte držati svjetlo prigušeno i sobu tiho kako ne biste poremetili raspoloženje za spavanje.

    Pronađite više informacija i savjeta za održavanje vašeg djeteta smirenog u krevetu.

    Previous:

    Next: