Dobre navike spavanja za dojenčad i djecu

Djeca brzo rastu i razvijaju se, stoga je važno da dovoljno spavaju kako bi im dali energiju potrebnu za aktivnu igru ​​i dobro zdravlje. Imati dobre navike spavanja, kao što je rutinsko vrijeme spavanja, i osiguravanje opuštenosti, sigurno okruženje za spavanje može pomoći vašem djetetu da dobije potreban san.

Koja je dobra navika sna?

Dobra navika sna znači ponašanje i navike koje mogu dovesti do dobrog sna. Često se naziva dobrom higijenom sna.

Koliko je sna potrebno djetetu?

San novorođenčadi jako varira. Nakon otprilike mjesec dana, većina beba spava 14 do 17 sati danju i noću. Postepeno, vaša će beba spavati više noću, a manje danju.

Mališani i predškolci trebaju 11 do 14 sati sna svaki dan. Većina bi to trebala biti noću, ali često im je potrebno i drijemati tijekom dana.

Pokušajte zadržati dnevno drijemanje na 1 do 2 sata, kako ne biste odgodili večernje spavanje, iako potrebe pojedinog djeteta mogu varirati. Djeci osnovnoškolske dobi potrebno je 9 do 11 sati noću.

Naš tjelesni sat i ciklus spavanja

Uzorcima sna upravlja unutarnji sat našeg tijela, koji nas danju drži budnima, a noću potiče san. Naš tjelesni sat pomaže u koordinaciji oslobađanja hormona zvanog melatonin, koji govori našim tijelima da je vrijeme za spavanje.

Većina djece zaspi 20 minuta nakon odlaska u krevet. Važno je uspostaviti rutinsko vrijeme za noćno spavanje i drijemanje vašeg djeteta. To pomaže u održavanju njihovog tjelesnog sata za oslobađanje melatonina, što im pomaže da brže zaspu. Kad jednom zaspi, ciklusno prolazimo kroz periode dubljeg i lakšeg sna.

Kvalitetan san znači da vaše dijete spava duboko i da se ne budi prečesto. Najdublji san obično nastupa prije ponoći, pa će vam rano odlazak na spavanje pomoći da ovo razdoblje iskoristite za dobar san.

Saznajte više o tjelesnim satovima i ciklusima spavanja.

Kako poboljšati navike spavanja vašeg djeteta

Prehrana i tjelesna aktivnost

Dobra prehrana i tjelovježba pomoći će vašem djetetu da se dobro naspava. Gdje je moguće, pokušajte rasporediti obroke kako vaše dijete ne bi otišlo u krevet ni gladno ni previše sito, jer se zbog toga mogu osjećati nelagodno i spriječiti da se smjeste.

Tjelesna aktivnost i igra tijekom dana također će pomoći vašem djetetu da potroši energiju pa je manja vjerojatnost da će biti nemirni prije spavanja. Potaknite malo igranja na otvorenom, budući da izlaganje sunčevoj svjetlosti pomaže u usklađivanju njihovog tjelesnog sata, koji pomaže regulirati san.

Izbjegavajte dnevno drijemanje ako je vaše dijete starije od 5 godina. Pobrinite se da vaše dijete izbjegava kofein, na primjer u bezalkoholnim pićima i čokoladi.

Vrijeme opuštanja

Razdoblje opuštanja prije spavanja može pomoći vašem djetetu da prijeđe iz vremena za igru ​​u san. Mirne aktivnosti, kao što je gledanje knjiga, pričati djetetu priču ili svirati tihu glazbu, može im pomoći da se osjećaju mirno, opušteno i pospano. Periodi opuštanja mogu biti osobito korisni ako imate poteškoća s navođenjem djeteta na spavanje tijekom dana. Izbjegavajte korištenje elektroničkih medija, uključujući televiziju, računala i mobilne telefone najmanje sat vremena prije spavanja.

Rutina pred spavanje

Slijedeći utvrđenu rutinu navečer pred spavanje, kao što su kupanje i čišćenje zuba nakon čega slijedi posljednja laku noć, može pomoći vašem djetetu da poveže ove aktivnosti sa spavanjem. Također je važno da se osjećaju sigurno i opušteno u svom okruženju za spavanje. Neka djeca mogu postati uznemirena ako se ostave sama u mračnoj prostoriji za spavanje. Koristeći noćno svjetlo, ili ostavljajući vrata otvorena, može biti utješno. Pobrinite se da vaše dijete ne vidi sat ako često provjerava vrijeme.

Kad vaše dijete legne u krevet, ako ih trebate pobrinuti da se namire, pokušajte svjetla prigušiti, a sobu mirno kako ne biste narušili raspoloženje za spavanje.

Pronađite više informacija i savjeta za držanje djeteta u krevetu.

Previous:

Next: