Kako da biste dobili 11 - year-old lako spavati

Svatko, a posebno djeca , treba dobro naspavati . Količina sna preporučuje za svaku osobu ovisi o starosti . Američka akademija obiteljskih liječnika , ili AAFP , sugerira da je11 - year- old dijete treba 10 sati spavanja . Dobivanje otporan dijete da ide u krevet može popraviti uspostavljanjem rutinu i držati se toga . Pregled što vam je potrebno
Knjige pregled Night light
laganu glazbu
Vođena meditacija CD pregled glazbeni player
Upute
1

Odlučite što vaše dijete treba ići u krevet da se iznos preporučio je AAFP ili pedijatra . Ako11 - year- old mora biti u školi od 08:30 i treba sat vremena da se pripreme i putuju u školu , ona bi trebala ići u krevet ili prije 10:30
2 uspostavljanje i pridržavaju rutinu će pomoći vašem djetetu pasti spavati .

Uspostaviti rutinu prije spavanja za svoje dijete . Centar za dijete dobrobit kažedijete treba rutine integrirani u svom životu rano . Ponavljanje vodi navike . Rad sa svojim sinom odlučiti štoje vrijeme za spavanje rutinu će uključivati ​​. Proces može uključivati ​​korake , kao što je tuširanje ili kupanje , prao zube , čitanje ili završivši s slušajući laganu glazbu ili vođene meditacije s svjetla prigušila ili off .
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D. , koji se specijalizirao za ponašanja i spavanja medicine , predlaže prakticiranje ove tehnike opuštanja i mentalno fokusiranje na spavanje . Tehnike opuštanja poput progresivnog opuštanja , može zahtijevati vašu pomoć u početku . Progresivno opuštanje ima svoju usmjerenost na opuštanje svaki mišić u njezinu tijelu , od pete do glave. Opišite kako se osjeća da se opustite sve one mišiće . Reci joj ono što se osjeća kao da tone u krevet , a kako bi se omogućilokrevet kako bi podržao svoju punu težinu . Više opisnobolje . pregled

Mentalna fokusiranje jeoblik meditacije . Ako ste novi u meditaciji , potražite vođena meditacija CD koji pogađa theta moždane valove ( rapid eye movement - ili sanja spavanja ) obrazaca ( 4-7,9 Hz ) . To CD-ovi koriste zvukove koji slavinu u njezine theta moždanih valova koji pomažu potaknuti spavati . Ju skliznuti u krevet i slušati CD . Uključite se svjetla i napustiti prostoriju .
4

raditi unatrag do željenog spavanja. Počnite s trenutnom spavanja i gurnuti ga natragmalo svaki tjedan ili svakih nekoliko dana , ovisno o tome što radi za vas i vaše dijete dok ne dođete do željenog vremena krevet . Ako je vaš sin ide u krevet11:00 , započeti rutinu u 10:30Sljedeći tjedan , start rutinu u 10 sati Nastavite ovaj uzorak dok se ne postigne željeni spavanja.
5

Budite uporni . Razbijanje trenutni spavanje uzorak ili naviku može potrajati neko vrijeme . Dr. Ian Newby - Clark ,psiholog na Sveučilištu Guelph u Ontariju , Kanada , napominje da ne postoji definitivni raspored za promjenu uzorak ili naviku .

Previous:

Next: