Kako olakšati spavanje 11-godišnjaku

Svi, posebno djeca, trebaju dobar noćni san. Količina sna preporučena za svaku osobu ovisi o dobi. Američka akademija obiteljske medicine, ili AAFP, sugerira da 11-godišnje dijete treba 10 sati sna. Dovođenje otpornog djeteta u krevet može se riješiti uspostavljanjem rutine i pritrđivanju uz nju.

Stvari koje vam trebaju

  • Knjige
  • Noćna svjetiljka
  • Meka glazba
  • CD s vodnom meditacijom
  • Plejaer za glazbu

Upute

  1. Odlučite u koje vrijeme vaše dijete bi trebalo ići u krevet kako bi dobilo preporučenu količinu od AAFP-a ili vašeg pedijatra. Ako 11-godišnjak mora biti u školi u 8:30 i treba sat vremena za spremanje i put do škole, trebala bi ići u krevet u 22:30 ili ranije.

  2. Uspostavite rutinu za spavanje za vaše dijete. Centar za dobrobit djeteta kaže da dijete treba rutine integrirane u svoj život rano. Ponavljanje vodi u naviku. Radite s vašim sinom da odlučite što će rutina za spavanje uključivati. Proces može uključivati korake, poput tuširanja ili kupanja, čišćenja zuba, čitanja ili završavanja slušanjem meke glazbe ili vodene meditacije s prigušenim ili ugašenim svjetlima.

  3. Gregg D. Jacobs, Ph.D., koji se specjalizira u ponašanju i spavanju medicini, sugerira vježbanje ovih tehnika relaksacije i mentalnog fokusiranja za vrijeme spavanja. Tehnike relaksacije poput progresivne relaksacije, mogu zahtijevati vašu pomoć na početku. Progresivna relaksacija ima nju fokusirati na relaksiranje svakog mišića u njoj tijelu, od prstova nogu do glave. Opisajte kako se osjeća relaksirati sve te mišiće. Recite joj kako se osjeća potonuti u krevet, i dopustiti krevetu da podrži njezinu punu težinu. Što opisnije, to bolje.

    Mentalno fokusiranje je oblik meditacije. Ako ste novi u meditaciji, potražite CD s vodnom meditacijom koji udara teta mozak val (brzo kretanje oči ili sanjivo spavanje) obrasce (4-7,9 Hz). Ovi CD-ovi koriste zvukove koji udaraju u njezine teta mozkovne valove koji pomažu inducirati san. Neka se zgurne u krevet i sluša CD. Ugasite svjetla i napustite sobu.

  4. Radite unatrag kako biste dosegli željeno vrijeme za spavanje. Počnite s trenutnim vremenom za spavanje i pomaknite ga malo natrag svaki tjedan ili na par dana ovisno o onome što funkcionira za vas i vaše dijete dok ne dosežete željeno vrijeme za spavanje. Ako vaš sin ide u krevet u 23 sati, započnite vašu rutinu u 22:30. Sljedeći tjedan, započnite rutinu u 22 sati. Nastavite ovaj uzorak dok ne dosežete željeno vrijeme za spavanje.

  5. Budite uporni. Prekid trenutnog obrasca ili navike za spavanje može potrajati neko vrijeme. Dr. Ian Newby-Clark, psiholog na Sveučilištu Guelph u Ontariou, Kanadi, napominje da nema definitivnog vremenskog roka za promjenu obrasca ili navike.

Previous:

Next:

  • Ovo je najbolji mjesec za najam ljetne djevojčice za čuvanje djece
    Ovo je najbolji mjesec za najam ljetne djevojčice za čuvanje djece
    Kao roditelj, uvijek se čini da školska godina leti i prije nego što se opazite, škola je gotova za ljeto - opet. Ako nemate ljetnu djecju skrb već ureden - bilo da je to ljetni kamp ili školski program — možda ćete se naći u zbr
  • Broj hospitaliziranih djece s COVID-om u SAD-u dosegne rekordnu visinu
    Broj hospitaliziranih djece s COVID-om u SAD-u dosegne rekordnu visinu
    Kad djeca diljem zemlje krenu u školu, prijetnja COVID-19 delta varijante nastavlja rasti. Prošlog tjedna, SAD je dosegnuo brinuću novu razinu u pandemiji. Broj djece hospitaliziranih s virusom udario je svevremeni rekord, a neki stručnjaci naglašava
  • Zubna nega za djecu školske dobi
    Zubna nega za djecu školske dobi
        Zdravi zubi i dješnjaci su vitalni za opće zdravlje vašeg djeteta. Možete pomoći svom djetetu da razvije jake, zdrave zube osiguravajući da su njegovi zubi čišćeni dva puta dnevno. Razvoj zuba Djeca obično počinju gubiti mliječne zube