Kako pomoći dijeteu da zaspije

San je jedan od najvažnijih procesa u ljudskom tijelu, posebno za djecu. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, dovoljan san poboljšava rast i razvoj te promicanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Za neku djecu, jednostavna priča za spavanje i poljubac za laku noć dovoljni su da dođu u posjet sandmanu, ali za druge, zaspiranje nije tako lako. Zapravo, InteliHealth izvještava da do trijedine sve djece doživljava poteškoće sa snom. Ako vaše dijete ima poteškoća sa zaspiavanjem, implementacija dosljedne rutine za spavanje i nekoliko životnih navika može biti korisna.

Stvari koje vam trebaju

  • Knjige
  • Radio ili CD plejaer

Upute

  1. Ograničite unos kofeina. Budući da je kofein stimulans koji može negativno utjecati na sposobnost zaspiavanja i održavanja sna, smanjite dnevni unos hrane ili pića koja sadrže tu tvar. KidsHealth preporučuje 15 sati dobre točke odseka za kofein. Hrana i pića na koje treba paziti uključuju gazirana pića, ledeni čaj i sve sa čokoladom, poput budina, sladoleda, kolačića, kolača, vrućeg kakao i raznih vrsta slatkiša.

  2. Osigurajte da dijete sudjeluje u fizičkoj aktivnosti svaki dan. Angažiranje u fizičku aktivnost može pomoći ljudima da brže zaspiju i poboljša kvalitetu sna, prema Mayo Clinicu. Škola ili vrtić je obično dovoljna da umori većinu djece, ali neka djeca su i dalje puna energije kad dođu kući. Potaknite vaše dijete da potroši višak energije poslije škole i vikendima ohrabrujući ga da sudjeluje u sportovima, igra vani s prijateljima, vozi bicikl, vodi obiteljskega psa na šetnju ili jednostavno trči oko bloka nekoliko puta. Ako vaše dijete ostane kod kuće s vama, planirajte najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan, i obavezno mu dozvolite da provede neko vrijeme na otvorenom – čak i ako je to samo 10 minuta.

  3. Održavajte dosljedno vrijeme za spavanje. Stavljanje djeteta u krevet u isto vrijeme svaki pomaže njegovom tijelu da se navikne na gašenje kada dođe vrijeme za spavanje. To će također pomoći regulirati kada se dijete budi svako jutro, što će utjecati na to koliko je umorno na kraju ispunjenog dana.

  4. Stvorite mirnu, spavanju pogodnu atmosferu u dječjoj sobi. Povucite zavjese ili zatvorite rolete, osigurajte da je termostat na udobnoj temperaturi i prigušite svjetla. Ukljužite umirujući pozadinski šum, poput meke glazbe, prirodnih zvukova ili malog ventilatora. Je vi udobnije se dijete osjeća, lakše će mu biti da zadrme u razumnom vremenu.

  5. Pomožite djetetu da se smiri dok leži u krevetu. Gugajte se s djetetom, i pročitajte mu knjigu ili pjevajte dok joj gladite glavu. Ove vrste aktivnosti pomažu da se dijete uvede u stanje relaksacije. Ako sumnjate da je nemogućnost zaspiavanja djeteta zbog stresa ili anksioznosti, razgovarajte srca za srcem o svemu što je možda brine u pokušaju da umirite njene živce.

Previous:

Next:

  • Da li date dadilji prazničnu nadnicu?
    Da li date dadilji prazničnu nadnicu?
    Vaša dadilja brine o vašoj djeci i drži vaš život u tijeku cijelu godinu. Do kraja godine, važno je zahvaliti na tim naporima davanjem praznične nadnice. Prema anketi Care.com o troškovima praznika 2019., 80% anketiranih obitelji (četiri od pet) kaž
  • 15 timski aktivnosti za djecu
    15 timski aktivnosti za djecu
    Postoji mnogo prednosti timskih aktivnosti za djecu. Radeći i igrač se zajedno, sva djeca — od malena do predškolske do osnovnoškolska — mogu naučiti kako bolje navigirati društvenim odnosima. Lako je za roditelje i nanye naći timske vježbe koje odg
  • Krevetići sa spuštanjem stranice zabranjeni zbog sigurnosnih razloga
    Krevetići sa spuštanjem stranice zabranjeni zbog sigurnosnih razloga
    Autor: Lindsay Hutton Amerčka komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC) glasovala je za zabranu proizvodnje i prodaje krevetića sa spuštanjem stranice. Saznajte kako će to utjecati na vašu obitelj i što morate učiniti da biste svoju djecu od