• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vježbe mindfulnessa (svjesnosti)

Biti svjestan pomaže ljudima bolje raditi u gotovo svakom dijelu života, poput fokusiranja na domaći zadatak ili osjećanja manje stresiranim. Vježbanje mindfulnessa malo svaki dan pomaže vam izgraditi ovu vrijednu vještinu.

Ove vježbe pomažu vam vježbati mindfulness na četiri različita načina. Pokušajte učiniti sve ih.

Kako radite svaku vježbu, vjerojatno ćete primijetiti da vaš um lutka nakon minute ili dvije. To je normalno — umovi to rade. Vaš posao je nježno vratiti svoju pažnju na stvar na koju ste fokusirani. Često to vježbate, bolje trenirate svoj mozak da pažnju.

1. Svjesno jede

Možete to učiniti s narančom, jabukom — ili čak nečim tako malim kao grožđem. Ideja je zaista paziti na to što jedete.

Recimo da se odlučite za svjesno jede s narančom. Vaš posao jesti naranču polako, bez pohađanja. Možete to učiniti s otvorenim ili zatvorenim očima.

1. Počnite držeći vašu naranču. Valjajte je u ruci. Primijetite kako se osjeća.
2. Držite naranču blizu nosa. kakav ima miris? Udisajte gorčavo-slatki miris kore naranče.
3. Ako imate otvorene oči, primijetite kako naranča izgleda. Pazite na to je li koža gladka ili grbavita. Ako je čvrsto drži, je li mekana?
4. Polako skidajte naranču, pazite na to kako se osjeća u vašim prstima. Primijetite sokovitost, i da li unutrašnjost naranče miriše drugačije od vanjskosti.
5. Je li vam usta saliveraju? Idite i okusite vašu naranču. Primijetite kako se osjeća na vašem jeziku, i protiv zuba. Primijetite okus, teksturu, i sokovitost kad jede svaki komad polako. Uzimate svoje vrijeme dok žučete, okusite, mirišete, i osjećate svaki ugrizak vaše naranče.

2. Svjesno dihanje

S ovom vježbom, fokusirate svoju pažnju na dihanje. Želite paziti na svoj dah na lak način — namjerno, ali ne prisilno.

1. Sjedite udobno. Zatvorite oči.
2. Primijetite svoje dihanje kad udisate i izdišete normalno. Samo pazite na svoj dah kad uđe i izađe. Možete li osjetiti mjesto gdje zrak triglja vaše nosnice?
3. Pazite na to kako dah lagano pomiče vaše tijelo. Možete li primijetiti vaš trbuh ili prsni koš koji se pomiče kad dišete?
4. Sjedite par minuta, samo pazite na svoje lagano dihanje. Vidite kako se opušteno možete osjećati samo sjedajući, dišući u i iz.
5. Kad vaš um počne lutkati i razmišljati o nečem drugom, nježno vratite svoju pažnju na dihanje.

3. Svjesno hodanje

Ova vježba je o davanju pažnje na to kako se vaše tijelo kreće kad polako hodate.

1. Za početak, podignite jednu nogu i napravite korak naprijed, u sporo kretanje. Pazite na to kako prirodno održavate ravnotežu.
2. Sada hodajte u sporo kretanje, korak po korak. Primijetite kako se vaše ruke, noge i stopala kreću. Pazite na to kako se vaša koljena savijaju i ispravljaju, kad podignete jednu nogu pa drugu, lijepo i polako.
3. Dahajte u i iz, u ritmu s vašim koracima. Vidite možete li zadržati pažnju fokusiranu na polako hodanje, korak po korak, dok se opuštate i dišete.
4. Kadgod vaš um lutka, nježno ga vratite na vaše s-p-o-r-o kretanje. Nastavite dišati, u i iz, dok uživate u kretanju u sporo kretanje.

4. Svjesna riječ

1. Zamislite riječ koja izgleda smireno ili umirujuće. To može biti riječ poput "mir" ili "ljubav" ili "miran" ili "pahuljica" ili "sunčev zrak" ili "buđenje" ili "smiren".
2. Zamislite riječ sebi. Recite je tiho i polako u svom umu. Recite vašu riječ sebi s svakim dihanjem koji uzimate, u i iz. Držite svoju pažnju nježno fokusiranu na vašu riječ.
3. Kad vaš um lutka, vratite pažnju na vašu riječ, i nastavite je reciti nježno i polako dok se opuštate i dišete.
4. Možete li to učiniti cijelu minutu? Možete li to učiniti 5 minuta?

Kada vježbate, vjerojatno ćete primijetiti da se osjećate smireno i opušteno. Ako nastavite vježbati, možda ćete početi primijetiti da je lakše fokusirati pažnju na stvari poput školskog rada ili slušanja. Možda ćete početi osjećati se calmijim i strpljivijim u svom svakodnevnom životu. Možda ćete naći da kad male stvari pođu krivo, možete bolje nositi s njima.