• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Mindfulness (Svjesnost)

Što je mindfulness?

Mindfulness znači davati punu pažnju nečemu. To znači usporiti da biste zaista primijetili što radite.

Biti svjestan je suprotno od pohađanja ili multitaskinga. Kad ste svjesni, vi uzimate svoje vrijeme. Vi ste fokusirani na opušten, lak način.

Mindfulness se ponekad događa prirodno. Recimo da se spremate za bacanje slobodnog bacanja u košarci. Pažljivo pozicionirate svoje noge na liniju. Gledate u koš i osjećate loptu u rukama. Uzimate svoje vrijeme, bacate loptu par puta. Isključujete sve ostale zvukove i bacate svoj šut. Swoosh — da! Odlično uradjeno.

Taj smiran fokus, taj način davanja pažnje na ono što radite, uzimanje svog vremena, uzimanje lako — to ste vi svjesni! I biti svjesan vam je upravo pomogao da napravite svoj najbolji šut.

Zašto ljudima treba mindfulness?

Biti svjestan vam pomaže:

• bolje pažljivo
• manje odvlakivo
• više naučiti
• ostati smiran pod stresom
• izbjegavati previše uzbuđenje za stvari
• usporiti umjesto pohađati
• bolje slušati druge
• biti strpljiviji
• bolje se snalaziti
• osjećati se sretniji i više uživati u stvarima

Ako ovo zvuči kao supermoć, to je! Biti svjestan pomaže ljudima u gotovo svakom dijelu života. Učenje kako biti svjestan kad ste mladi daje vam šansu da postate zaista dobri u tome i uvijek to koristite.

Kako mindfulness radi?

Treba vježbati mindfulness da biste postali dobri u tome. Treniranje uma zahtijeva vježbu. Često vježbate, bolje postajete.

Ako vježbate mindfulness vježbe, biti svjestan može doći prirodno kad vam zatreba u svakodnevnom životu. To može pomoći kad ste stresirani, kad morate učiniti nešto teško, ili kad morate fokusirati svoju pažnju. To je mnogo poput učenja svirati klavir. Svaki put kad vježbate, trening sebi da svirate malo bolje.

Kada vježbate mindfulness, vi trenirate svoju pažnju. Istraživanja pokazuju da vježbanje mindfulness može poboljšati pažnju gotovo za sve — uključujući ljude s ADHD-om, ili one koji misle da imaju poteškoća s pažnjom.

Kako započeti?

Svatko može vježbati mindfulness. To je lako za učiniti, i samo traži par minuta dnevno.

Evo osnovnih koraka:

1. Sjedite u opuštenoj, udobnoj poziciji. Odaberite nešto na što usmjerite svoju pažnju, poput riječi koju ponavljate u glavi ili svog dihanja.
2. Recimo da ste se odlučili fokusirati na svoje dihanje. Dihajte normalno dok samo pazite na svoj dah. Ako želite, možete zatvoriti oči. Kad dišete u i iz, samo primijetite svaki dah. Pazite na lak način — namjerno, ali ne prisilno.
3. Primijetite kad vaš um odskakuje od davanja pažnje na dah. Možda počnete razmišljati o što je za ručak, ili jesu li se sjetili donijeti vašu nogometnu opremu, ili onaj smiješan šala netko rekao na odmoru. To je vaš um koji lutka i odvlači pažnju. To je prirodno, umovi to rade sve vrijeme!
4. Kadgod primijetite da vaša pažnja otklonila, nježno podsjetite sebe da ponovo pazite na dihanje. To je kako trening vašu pažnju.
5. Nastavite dišati, opuštati, davati lak pažnju na svoje dihanje. Možete li osjetiti mjesto gdje zrak triglje vaše nosnice? Primijetite li kako dah lagano pomiče vaše tijelo? Možete li paziti na vaš trbuh ili prsni koš koji se pomiče kad dišete? Vratite pažnju na dihanje svaki put kad vaš um otkloni. Pokušajte raditi ovo 5 minuta.

To je to! Postoji puno drugih načina za vježbanje mindfulness, poput svjesnog jede ili čak svjesnog hodanja. Pokušajte odabrati različite stvari na koje fokusirati da vam pomogne vježbati trening vaše pažnje.