• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Svjesnost

Što je Mindfulness?

Svjesnost znači posvećivanje pune pažnje nečemu. To znači usporiti da biste zaista primijetili što radite.

Biti svjestan suprotnost je žurbi ili obavljanju više zadataka. Kad si svjestan, oduzimaš si vrijeme. Fokusirani ste opušteno, lak način.

Svijest se ponekad događa prirodno. Recimo da se spremate na pogrešan udarac u košarci. Pažljivo postavite noge na liniju. Podignete pogled prema obruču i osjetite loptu u rukama. Ne uzimajući vrijeme, odbiješ loptu nekoliko puta. Isključujete sve ostale zvukove i snimate. Swoosh - da! Lijepo napravljeno.

Taj mirni fokus, taj način obraćanja pažnje na ono što radite, oduzimajući si vrijeme, polako &- to je ono što imaš na umu! Biti svjestan samo vam je pomogao da date sve od sebe.

Zašto je ljudima potrebna svjesnost?

Biti svjestan pomaže vam:

• obratite pažnju bolje
• biti manje ometen
• Saznajte više
• ostanite mirni pod stresom
• izbjegavajte previše uzrujavati se oko stvari
• usporiti umjesto žuriti
• bolje slušati druge
• budi strpljiviji
• bolje se slagati
• osjećati se sretnije i više uživati

Ako ovo zvuči kao velesila, to je! Biti svjestan pomaže ljudima u gotovo svakom dijelu života. Učenje kako biti svjestan dok ste mladi daje vam priliku da to učinite jako dobrim i da ga uvijek koristite.

Kako Mindfulness djeluje?

Morate vježbati svjesnost da biste u tome uspjeli. Trening uma zahtijeva praksu. Što više vježbate, što bolje postaješ.

Vježbate li vježbe svjesnosti, biti svjestan može doći prirodno kad vam zatreba u svakodnevnom životu. To može pomoći kada ste pod stresom, kad morate učiniti nešto teško, ili kad morate usredotočiti svoju pozornost. To je jako poput učenja sviranja klavira. Svaki put kad vježbate, treniraš sebe da igraš malo bolje.

Kad vježbate svjesnost, treniraš svoju pažnju. Istraživanja pokazuju da vježbanje svjesnosti može poboljšati pozornost gotovo svima - uključujući i osobe s ADHD -om, ili koji misle da imaju problema s obraćanjem pažnje.

Kako započeti?

Svatko može vježbati svjesnost. Lako je to učiniti, a to traje samo nekoliko minuta dnevno.

Evo osnovnih koraka:

1. Sjednite opušteno, udoban položaj. Odaberite nešto na što ćete usmjeriti svoju pažnju, poput riječi koju ponavljate u glavi ili disanju.
2. Recimo da ste se odlučili usredotočiti na disanje. Udahnite normalno dok jednostavno pazite na dah. Ako želiš, možeš zatvoriti oči. Dok udišete i izdišete, samo primijeti svaki udah. Obratite pažnju na jednostavan način - namjerno, ali ne prisilno.
3. Primijetite kad vam um odluta od obraćanja pažnje na dah. Možda počneš razmišljati o tome što je za ručak, ili jeste li se sjetili ponijeti svoju nogometnu opremu, ili onaj smiješni vic koji je netko ispričao na odmoru. To je vaš um koji luta i odvlači vam pažnju. Prirodno je, umovi to rade cijelo vrijeme!
4. Kad god primijetite da vam je pažnja odlutala, nježno se podsjetite da ponovno obratite pozornost na disanje. Tako trenirate svoju pažnju.
5. Nastavi disati, opusti se, stalno pazite na disanje. Možete li osjetiti mjesto gdje vam zrak golica nosnice? Primjećujete li kako dah nježno pomiče vaše tijelo? Možete li obratiti pažnju na to da vam se trbuh ili prsa pomiču dok dišete? Vraćajte svoju pozornost na disanje svaki put kad vam um luta. Pokušajte to učiniti 5 minuta.

To je to! Postoji mnogo drugih načina za vježbanje svjesnosti, poput svjesnog jedenja ili čak svjesnog hodanja. Pokušajte odabrati različite stvari na koje ćete se usredotočiti kako biste lakše vježbali svoju pažnju.