Kofein i poremećaji spavanja u djece

Čak i minimalna konzumacija kofeina pokazala se negativno utječu na obrasce spavanja djeteta. Važno je za roditelje pratiti unos kofeina u djece kako bi spriječili poremećaje spavanja i raznovrsne druge zdravstvene probleme.

Kofein i poremećaji spavanja

Konzumiranjem, kofein ulazi u krvotok kroz želudac i tanko crijevo i može imati stimulativni učinak u samo 15 minuta. Važno je napomenuti da se nijedna nutritivna potreba ne zadovoljava konzumacijom kofeina. No, negativni učinci na spavanje mogu se dogoditi, a prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, čak i umjerena konzumacija kofeina može rezultirati bezspanošću. Istraživanje u Journal of Pediatrics izvještava da je približno jedno od četiri djeteta koje konzumiralo kofein spavalo manje od devet sati noću. Starija djeca, uzrasta 8 do 12 godina, spavala u prosjeku 8,47 sati noću, što je ispod minimumа predloženog od Centara za kontrolu i prevenciju bolesti od devet sati.

Izvori kofeina

Kofein se prirodno nalazi u više od 60 biljaka i u raznovrsnim pićima i jelima. Neki izvori kofeina su široko poznati poput kave, čokolade, čaja i energetskih pića. No, kofein se krije i u drugim, manje očitim mjestima. Jedna tableta lijeka za prehladu može sadržavati 30 mg kofeina. Procjena unošenja kofeina može biti teška. U istraživanju Journal of Pediatrics, roditelji djece uzrasta 8 do 12 godine mislili su da konzumiraju u prosjeku 23 miligrama kofeina. No, kada je unos kofeina izračunat, djeca u istraživanju su u prosjeku konzumirala 109 miligrama dnevno. Traženje skrivenih izvora kofeina čitanjem natpisa je escencijalno za praćenje unošenja kofeina u djece.

Sigurne količine kofeina

KidsHealth ističe da iako SAD nema smjernice za kofein za djecu, kanadske zdravstvene vlasti to rade. Dijete uzrasta 10 do 12 godina trebalo bi konzumirati najviše 85 miligrama kofeina dnevno i čak manje ako je mlađe od 10. Zapravo, istraživanje objavljeno u Journal of Pediatrics pokazuje da su unos kofeina i sati spavanja značajno korelirani. Čak i samo 52 miligrama kofeina imalo je negativan učinak na obrasce spavanja djeteta.

Ostale razmatranja

Poremećaji spavanja su uobičajeni u djece koje konzumiraju kofein, ali postoje i drugi zdravstveni problemi povezani s konzumacijom kofeina. Previše kofeina može uzrokovati bolove u stomaku, glavobolju i ubrzano srce. Djeca s problemima srca ne bi trebala piti kofein jer je poznato da utječe na srčani ritam i natera srce da radi teže od normalno. Kofein može također uzrokovati prekomjerno urićanje, dražljivost i anksioznost.

Previous:

Next: