• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Učenje o kalorijama

Kad ljudi govore o kalorijama u hrani, što to znači? Kalorija je jedinica mjere — ali ne mjeri težinu ni duljinu. Kalorija je jedinica energije. Kad čujete da nešto sadrži 100 kalorija, to je način opisivanja koliko energije vaše tijelo može dobiti jedući ili pijući to.

Jesu li kalorije loše za vas?

Kalorije nisu loše za vas. Vaše tijelo treba kalorije za energiju. Ali jedući previše kalorija — i ne sagorijevanje dovoljno ih kroz aktivnost — može dovesti do dobivanja na težini.

Većina hrana i pića sadrži kalorije. Neke hrane, poput zelene salate, sadrže malo kalorija (1 šalica isjeckane zelene salate ima manje od 10 kalorija). Druge hrane, poput kisanih oraha, sadrže puno kalorija (½ šalice kisanih oraha ima preko 400 kalorija).

Neki ljudi paze na kalorije ako pokušavaju smršati. Većina djece ne mora to raditi, ali sva djeca mogu imati koristi od jedne zdrave, uravnotežene prehrane koja uključuje pravilan broj kalorija — ne previše, ne premalo. Ali kako znate koliko kalorija vam treba?

Koliko kalorija djeca trebaju?

Djeca dolaze u svim veličinama i svako tijelo sagorijeva energiju (kalorije) u različitim brzinama, pa nema jedan savršen broj kalorija koji bi svako dijete trebalo jesti. Ali postoji preporučeni raspon većine djece između 6 i 12 godina: 1600 do 2200 dnevno, ovisno o tome koliko su aktivni.

Kad dosegnu pubertet, djevojke trebaju više kalorija nego prije, ali imaju tendenciju trebati manje kalorija nego dječaci. Kad dječaci uđu u pubertet, mogu trebati čak 2500 do 3000 kalorija dnevno, osobito ako su veoma aktivni. Ali bilo da su djevojke ili dječaci, djeca koja su aktivna i se puno kreću trebaju više kalorija od djece koje to ne rade.

Ako jedete više kalorija nego vam trebaju, tijelo pretvara višak kalorija u mast. Previše masti može dovesti do prekomjerne težine i drugih zdravstvenih problema. Samo vaš liječnik može reći jesu li previše težini, pa se konzultirajte s njim ako ste zabrinuti. I nikada ne idite na dijete bez razgovora s liječnikom!

Visokokalorične hrane — poput slatkih gaziranih pića, bombona i brze hrane — brzo se sabiraju u previše kalorija. Umjesto toga, jedite zdravo, uravnoteženo. Vježbanje i igranje su također veoma važna, jer tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije.

Kako tijelo koristi kalorije

Vaše tijelo treba kalorije samo da funkcionira — da zadrži srce da lupa i pluća da dišu. Kao dijete, vaše tijelo također treba kalorije i nutritive iz raznovrsne hrane da raste i se razvija. I sagorijevate neke kalorije čak ne razmišljajući o tome — šetajući psa ili postavljati krevet.

Ali je odlična ideja igrati i biti aktivan najmanje 1 sat ili više svakodnevno. To znači vrijeme provedeno u sportovima, igranju vani ili vožnji bicikla. Sve se sabira. Biti aktivan svakodnevno zadržava vaše tijelo jakim i može vam pomoći održati zdraviu težinu.

Gledanje TV i igranje video igara neće sagorijevati mnogo kalorija uopće, zato bi trebali ograniciti te aktivnosti na ne više od 2 sata dnevno. Osoba sagorijeva samo oko 1 kaloriju u minuti gledajući TV, otprilike isto kao spavanje!