Učenje o kalorijama

Kad ljudi govore o kalorijama u hrani, što znače? Kalorija je mjerna jedinica - ali ne mjeri težinu ili duljinu. Kalorija je jedinica energije. Kad čujete da nešto sadrži 100 kalorija, to je način opisivanja koliko bi vaše tijelo moglo dobiti hranom ili pićem.

Jesu li kalorije loše za vas?

Kalorije nisu loše za vas. Vaše tijelo treba kalorije za energiju. No, unos previše kalorija - i nedovoljno sagorijevanja tijekom aktivnosti - može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Većina namirnica i pića sadrži kalorije. Neka hrana, poput salate, sadrže malo kalorija (1 šalica isjeckane salate ima manje od 10 kalorija). Ostala hrana, poput kikirikija, sadrže puno kalorija (½ šalice kikirikija ima više od 400 kalorija).

Neki ljudi paze na kalorije ako pokušavaju smršavjeti. Većina djece to ne mora raditi, ali sva djeca mogu imati koristi od zdrave prehrane, uravnotežena prehrana koja uključuje pravi broj kalorija - ne previše, ne premalo. Ali kako znate koliko vam je kalorija potrebno?

Koliko kalorija treba djeci?

Djeca dolaze u svim veličinama i tijelo svake osobe troši energiju (kalorije) različitim brzinama, pa ne postoji jedan savršen broj kalorija koje bi svako dijete trebalo pojesti. No, postoji preporučeni raspon za većinu djece između 6 i 12 godina:1, 600 do 2, 200 dnevno, ovisno o tome koliko su aktivni.

Kad dođu u pubertet, djevojkama je potrebno više kalorija nego prije, ali im je potrebno manje kalorija nego dječacima. Dok dječaci ulaze u pubertet, možda će im trebati čak 2, 500 do 3, 000 kalorija dnevno, pogotovo ako su vrlo aktivni. No, bilo da su djevojčice ili dječaci, djeci koja su aktivna i puno se kreću potrebno je više kalorija nego djeci koja to ne čine.

Ako jedete više kalorija nego što vam je potrebno, tijelo mijenja dodatne kalorije u masti. Previše masti može dovesti do prekomjerne težine i drugih zdravstvenih problema. Samo vaš liječnik može reći imate li prekomjernu težinu, pa provjeri s njim ili njom ako si zabrinut. I nikada nemojte ići na dijetu bez razgovora sa svojim liječnikom !.

Visokokalorična hrana-poput slatkih gaziranih pića, bombon, i brzu hranu - brzo dodajte previše kalorija. Umjesto toga, jesti zdravo, Uravnotežena prehrana. Vježbanje i igra su jako važni, isto, jer tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije.

Kako tijelo koristi kalorije

Vaše tijelo treba kalorije samo za rad - kako bi vam srce kucalo, a pluća disala. Kao dijete, vaše tijelo također treba kalorije i hranjive tvari iz raznih namirnica za rast i razvoj. Sagorijevate neke kalorije i ne razmišljajući o tome - šetajući psa ili namještajući krevet.

No, dobra je ideja igrati se i biti aktivni 1 sat ili više svaki dan. To znači vrijeme provedeno baveći se sportom, igranje vani, ili vožnju biciklom. Sve se zbraja. Svakodnevna aktivnost održava vaše tijelo jakim i može vam pomoći u održavanju zdrave težine.

Gledanje televizije i igranje video igara uopće neće sagorjeti mnogo kalorija, zbog čega biste te aktivnosti trebali ograničiti na najviše 2 sata dnevno. Osoba sagorijeva samo oko 1 kaloriju u minuti dok gleda televiziju, otprilike isto kao i spavanje!

Previous:

Next: