• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Osnove prehrane i zdravlja pri dojenju

Osnove prehrane i zdravlja za dojenje

Vreme za mamu
Uz sve što morate učiniti u jednom danu, lako je shvatiti zašto brigu o sebi stavljate na dno popisa. Ipak, ignoriranje vaših potreba zapravo je kontraproduktivno, posebno za dojilje. Uspješno dojenje uvelike ovisi o tome kako se mama ponaša prema sebi. Loša prehrana, premalo sna i previše stresa mogu smanjiti kvalitetu i količinu vašeg mlijeka. Ovdje su osnove brige o sebi za žene nakon poroda.

Zatražite pomoć. Kad ste u nedoumici, javite se. Pozovite prijatelje i obitelj da vam pomognu smanjiti tjeskobu na bilo koji način. Konzultanti za dojenje i osoblje u ordinaciji vašeg pedijatra trebali bi biti u mogućnosti riješiti vaše probleme s dojenjem i odgovoriti na vaša pitanja, bez obzira na to koliko mislite da su vaše brige glupe.

Pazite na svoje grudi. Dojilje bi trebale izbjegavati korištenje sapuna na bradavicama ili areoli kada se tuširaju ili kupaju i trebaju se kloniti lanolina ili antiseptika. Kupite čvrste pamučne grudnjake za dojenje s preklopima koji lako otkrivaju dojku i mogu se jednostavno otkvačiti i ponovno pričvrstiti jednom rukom. Kad god je moguće, osobito u početku, ostavite grudi da se osuše na zraku pet do deset minuta kako biste spriječili trljanje i naknadnu iritaciju. Uvijek promijenite grudnjak ako se pokvasi mlijekom.

Nabavite R &R. Zaboravite na sve nebitne kućanske poslove. Ne pokušavajte slagati rublje ili čistiti kupaonicu dok beba drijema. I ti se moraš odmoriti. Smanjite odgovaranje na telefonske pozive komunikacijom putem e-pošte i korištenjem automatske sekretarice. Eto čemu služi tehnologija! Drijemajte ili se odmarajte kad beba to radi, pogotovo ako noću spavate vrlo malo neprekidno. Kad god sam mogao, isključio sam zvono telefona, spustio zastore, dojio bebu i onda drijemao usred dana.

Jedite ispravno. Dojili ili ne, morate održavati svoju energiju, što uključuje jedenje prave količine zdrave hrane i nastavak uzimanja multivitamina sa željezom kako biste nadoknadili ono što je izgubljeno tijekom porođaja kao dio krvi. Nove mame ne bi trebale ograničavati unos kalorija do najmanje šest tjedana nakon poroda. Žene koje ne doje svoje bebe trebale bi jesti najmanje 1600 kalorija dnevno kako bi pomogle svom tijelu da se vrati u normalu; dojilje koje unose manje od 1800 kalorija dnevno mogu ugroziti proizvodnju mlijeka.

Pomaknite se, ali pazite. Tjelesna aktivnost ublažava stres i može vam pomoći da brže stanete u odjeću za trudnoću. No, prije nego što zavezete tenisice za trčanje, potrebna vam je liječnička dozvola, koja obično dolazi na pregledu nakon šest tjedana nakon poroda. Čak i tada, polako. Neka vježbanje postane obiteljska stvar tako što ćete povesti bebu sa sobom u šetnje. Ili vježbajte kod kuće sa posebno dizajniranim videokasetama za fitness nakon poroda.

Stanite prije nego što iskočite. Dojilje moraju izbjegavati neke lijekove. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili dodataka koji se izdaju na recept ili bez recepta. Vaš će liječnik vjerojatno konzultirati bazu podataka o sigurnosti lijekova pod nazivom LactMed za najnovije informacije.

Vaša dijeta za dojenje
Kada ste joj vi jedini izvor prehrane, ono što jedete utječe na zdravlje i razvoj vaše bebe. Međutim, ponekad se njegovanje bebe obavlja na vaš račun. Prema studiji Journal of the American Dietetic Association , dojilje nisu imale dovoljan kalcij; vitamini B₆ , D i E; folna kiselina; a cink jer nisu pravilno jele tijekom dojenja. Međutim, to ne mora biti slučaj. Hranite dvoje ljudi, stoga biste se trebali usredotočiti na uravnoteženu prehranu, imajući na umu sljedeće.

Kalorije. Dojenje djeteta zahtijeva više energije nego trudnoća. Da biste napravili dovoljno mlijeka, morate svaki dan pojesti oko 500 dodatnih kalorija (u trudnoći je bilo 300). Većini žena trebat će oko 2700 kalorija dnevno kako bi proizvele adekvatnu količinu mlijeka za svoje bebe. Ako razmišljate o tome da stanete u svoju odjeću prije trudnoće, bez sumnje vam je na umu gubitak težine. Idi polako. Za nastavak dojenja trebat će vam najmanje 1800 kalorija dnevno. Unos manje kalorija može smanjiti proizvodnju mlijeka. Ako gubite više od četiri funte mjesečno, povećajte unos kalorija kako biste istovremeno nahranili sebe i svoju bebu.

Debeli. Bebe koje doje trebaju dokozaheksanoičnu kiselinu (DHA) i arahidonsku kiselinu (AA), dvije masti koje potiču razvoj mozga i vrhunski vid. Da biste dobili dovoljno ovih vitalnih masnoća, dvaput tjedno uključite masnu ribu poput lososa, a orašaste plodove, zeleno lisnato povrće, proizvode od soje i ulja od sjemenki povrća poput ulja od suncokreta i uljane repice uključite u svoju svakodnevnu prehranu. Masnija riba je najkoncentriraniji izvor hrane DHA, ali svaka će riba biti dobra, pogotovo ako ne volite sorte jačeg okusa. Izbjegavajte morske pse, sabljarku, kraljevsku skušu i morske ribe zbog potencijalno opasnih razina žive.

Fluid. Majčino mlijeko se sastoji od 87 posto vode, pa proizvodnja mlijeka znači piti više tekućine. Vjerojatno nećete imati problema s unosom dovoljno mlijeka, soka ili vode jer ćete biti žedni. Međutim, nemojte čekati da se pojavi žeđ za pićem. Kao majka koja doji, potrebno vam je ukupno blizu 100 unci ili dvanaest čaša od 8 unci tekućine dnevno. Evo savjeta:ulijte si čašu vode svaki put kada sjednete da dojite kako biste lakše nastavili s gubitkom tekućine. Izbjegavajte napitke s kofeinom, jer kofein ulazi u majčino mlijeko i može ometati bebin san. Klonite se i alkohola. Postoje dokazi da alkohol u majčinom mlijeku utječe na bebine motoričke sposobnosti i obrasce spavanja.

Kolin. Kolin je ključan za razvoj mozga vašeg djeteta, stoga redovito uključite hranu bogatu kolinom kao što su jaja i govedina u svoju prehranu. Meso je također izvrstan izvor željeza.

Dodaci. Završite s prenatalnim vitaminskim/mineralnim suplementom, a zatim prijeđite na multivitamin sa željezom koji osigurava najmanje 400 mikrograma folne kiseline i 100 posto dnevne vrijednosti (DV) željeza. Izbjegavajte biljne dodatke i druge biljke. Nema dokaza da su sigurni za dojilje.