Prehrana i zdravlje dojeće majke: temeljni principi za majku i bebu

Prehrana i zdravlje dojeće majke

Vrijeme za mamu

S obzirom na sve što morate učiniti u danu, lako je vidjeti zašto stavljate brigu o sebi na dno liste. Međutim, zanemarivanje vaših potreba je zapravo kontraproduktivno, posebno za dojeće majke. Loša prehrana, premalo spavanja, i previše stresa mogu smanjiti kvalitetu i količinu vaše mliječne zalihe. Evo osnova brige o sebi za žene poslije poroda.

Pitajte za pomoć

Kad ste u sumi, izađite u susret. Pozovite prijatelje i obitelj da pomognu smanjiti vašu anksioznost na bilo koji mogući način. Laktacijski konzultanti i osoblje u uredu vašeg pedijatra trebali bi moći riješiti vaše probleme s dojenjem i odgovoriti na vaša pitanja, bez obzira koliko vam se čine smješne vaše brige.

Brinete o svojim prsima

Dojene majke bi trebale izbjegavati upotrebu sapuna na grlićima ili areoli prilikom tuširanja ili kupanja i trebale bi se držati daleko od lanolina ili antiseptika. Kupite čvrste pamučne dojiljke s klapicama koje lako otkrivaju prsa i mogu se odhvatiti i ponovno pričvrstiti jednom rukom. Kad god je moguće, posebno na početku, dopustite prsima da se zrakosuse pet do deset minuta kako biste spriječili trljenje i naknadnu iritaciju. Uvijek mijenjajte dojiljku ako postane vlažna od mlijeka.

Odmorite se

Zaboravite na sve nebitne kućne poslove. Ne pokušavajte sklopiti pranje ili očistiti kupaonicu dok beba spava. Vi morate odmoriti, isto. Smanjite odgovaranje na telefonske pozive komunicirajući putem e-pošte i koristeći svoj telefonski odgovarač. To je za to tehnologija! Drijemajte ili odmorite kad beba to radi, posebno ako dobivate vrlo malo neprekinutog spavanja noću. Kad god sam mogla, isključila sam zvono telefona, spustila rolete, dojila bebu, i zatim odmarala posredinom dana.

Jedite pravilno

Dojete ili ne, morate održati svoju energiju, što uključuje jeden pravu količinu zdrave hrane i nastavak uzimanja multivitamina s željezom da nadoknadite ono što je izgubljeno tijekom poroda kao dio krvi. Nove majke ne bi trebale ograničavati kalorije barem šest tjedana poslije poroda. Žene koje ne doje svoju djecu trebale bi jesti najmanje 1600 kalorija dnevno kako bi pomogle svojim tijelima da se vrate u normalno; dojeće majke koje jedu manje od 1800 kalorija dnevno mogu ugroziti proizvodnju mlijeka.

Kretanje, ali s oprezom

Fizička aktivnost olakšava stres i može vam pomoći da stajete u svoje predtrudničke odjeće brže. Ali prije nego što povučete cipela za trčanje, vam treba liječnikovo OK, što tipično dolazi na vašem šestotjednom pospartalnom pregledu. Čak i tada, idite polako. Učinite vježbanje obiteljskom poslovom vodeći bebu s sobom na šetnje. Ili vježbajte kod kuće s posebno dizajniranim videotrakama za pospartalni fitness.

Zaustavite se prije nego "popnete"

Dojene majke trebaju izbjegavati neke lijekove. Uvijek se savjetujte s vašim liječnikom prije nego uzmete bilo koji receptni ili slobodnoprodajni lijek ili dodatak. Vaš liječnik vjerojatno će konzultirati bazu podataka o sigurnosti lijekova pod nazivom LactMed za najnovije informacije.

Vaša prehrana za dojenje

Kad ste njezina jedina izvora prehrane, ono što jedete utječe na zdravlje i razvoj vaše bebe. Ponekad, no, hranjenje bebe dolazi na vaš račun. Prema studiji u Journal of the American Dietetic Association, dojeće žene imali su nedovoljno kalcija; vitamina B6, D, i E; folne kiseline; i cinka jer nisu jela dobro kad dojile. To ne mora biti slučaj, međutim. Vi hranite dvoje ljudi, pa biste se trebali fokusirati na konzumiranje balansirane prehrane imajući na umu sljedeće.

Kalorije

Dojenje bebe zahtijeva više energije nego trudnoća. Da biste napravili dovoljno mlijeka, morate jesti oko 500 dodatnih kalorija svakog dana (u trudnoći je bilo 300). Većina žena bit će trebala oko 2700 kalorija dnevno da bi proizvela adekvatne količine mlijeka za svoje bebe. Ako razmišljate o ulaženju u predtrudničku odjeću, bez sumnje mršavljenje je na umu. Polako. Trebat vam najmanje 1800 kalorija dnevno za nastavak dojenja. Jedenje manje kalorija može smanjiti proizvodnju mlijeka. Ako gubite više od četiri funte (1,8 kg) mjesečno, povećajte kalorije kako biste adekvatno ishranili sebe i bebu istovremeno.

Mast

Dojene bebe zahtijevaju dokosaheksanoinu kiselinu (DHA) iarahidonsku kiselinu (AA), dvije masti koje potiču razvoj mozga i vrhunski vid. Da biste dobili dovoljno ovih vitalnih mast, uključite masnu ribu poput lososa dva puta tjedno, i učinite orašaste plodove, zeleno lišćasto povrće, sojine proizvode, i biljna ulja sjemenke poput suncokretovog i kanola vašim dnevnim jelovnikom. Masnije ribe su najkoncentriraniji izvori hrane DHA, ali svaka riba će poslužiti, posebno ako ne volite jače okusne vrste. Izbjegavajte morsku psa, makrilu, kraljevsku makrilu, i kockavca zbog potencijalno opasnih razina žive.

Tekućina

Majčino mlijeko je 87 posto vode, pa proizvodnja mlijeka znači piće više tekućine. Vjerojatno nećete imati problema sa gutljajem dovoljno mlijeka, soka, ili vode, budući da ćete biti žeđni. Ne čekajte da vas žed nahvati da popijete, međutim. Kao dojeća majka, vam treba ukupno blizu 100 unci ili dvanaest 8-unčnih čaša tekućine dnevno. Evo savjeta: Nalijte si čašu vode svaki put kada sjednete dojiti kako biste pomogli nadoknaditi gubitak tekućine. Izbjegavajte kofeinirana pića, budući da kofein ide u majčino mlijeko i može smetati bebinu spavanju. Držite se daleko i od alkohola. Postoje dokazi da alkohol u majčinom mlijeku utječe na motoričke vještine i obrasce spavanja bebe.

Holin

Holin je ključan za razvoj bebinog mozga, pa se osigurajte da uključite bogate holinom namirnice poput jajeta i govedine u vašu prehranu na redovnoj bazi. Meso je odličan izvor željeza, također.

Dodaci

Potrošite svoj prenatalni vitamin/mineralni dodatak, zatim pređite na multivitamin s željezom koji daje najmanje 400 mikrograma folne kiseline i 100 posto dnevne vrijednosti (DV) za željezo. Izbjegavajte biljne dodatke i druge botaničke. Nema dokaza da su sigurni za dojenu bebu.

Previous:

Next: