• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Prehambeni savjeti za dojeće majke: što jesti, a što izbjegavati

Prehambeni savjeti za dojeće majke

Hrana koju treba izbjegavati

Značajne hormonske promjene dešavaju se u vašem tijelu kada mlijeko prvi put "krene", a to se često nadovezuje na teškoće u uspostavljanju rutine dojenja. Djelatnice šale se na zaboravnost i promjenjivost raspoloženja koje mnoge nove majke doživiljavaju kao "mliječni mozak". Neke žene postaju suzljive u ovom razdoblju. Budi strpljiv i očekuj da će dojilja veza potrajati nekoliko tjedana da se uspostavi.

Izbjegavajte kiselu i uslužujuću hranu u prvih nekoliko tjedana poslije poroda. Kolike – neumoljivo plač dugotrajno – povezana je s gastrointestinalnim tegobama, i često se dobro razriješi eliminacijom određenih namirnica iz ishrane dojeće majke. Radi sigurnosti, izbjegavajte sve sljedeće u prvom mjesec do tri mjeseca života vaše bebe:

• Alkohol.
• Kvasac za pivo.
• Gazirana pića.
• Čokolada i ostala hrana koja sadrži kofein.
• Većina mliječnih proizvoda i ostala hrana koja sadrži laktozu (mliječni šećer). Tvrdi sirivi, maslac i jogurt s živim kulturama imaju vrlo malo do niti laktoze, i trebali bi biti u redu dok god niste alergični na mliječni protein kazein.
• Uslužujuće povrće (brokula, rosenka, kupus, karfiol i slično).
• Narandže i sok od narandže.
• Jagode.

Nakon tih početnih tjedana, možete pokušati ponovno uvjesti te namirnice, po jednu, kako biste vidjeli reagira li beba na njih. Uvodite samo jednu namirnicu svakih dva do tri dana kako biste lako uočili reakciju bebe. Ako postane kolikav ili razvije kožnu osnovicu ili crvenilo oko anusa, može imati osjetljivost na tu hranu. Ako se to dogodi, pričekajte još nekoliko tjedana prije nego što je opet pokušate. Do vremena kada beba ima oko tri mjeseca, njezino probavno sustav bi trebao biti dovoljno zreo da se nosi s većinom namirnica koje vi jedete. Međutim, kisela voća poput narandži i jagoda mogu uzrokovati da beba razvije osnovice dok god doji. Ako je beba kolikav unatoč tome što ste uklonili sve gore navedene namirnice, pokušajte ukloniti sva žita osim riže za tjedan dana da vidite pomaže li to. Neke bebe reagiraju na hranu koja sadrži gluten, protein pšenice, ovsa, raži, amaranta i šipe.

Dojenje i mršavljenje

Žalosna istina je da je majčino mlijeće prožeto kemikalijama na koje su svi ljudski bića izloženi. Dioksini i druge kemikalije skladište se u masnom tkivu prsiju i ulaze u tijelo bebe kada doji. Iako je to strašna činjenica života za novu majku, ne bi trebala promijeniti vaše mišljenje o dojenju. Majčino mlijeko i dalje je savršena hrana za bebe, i nijedan proizvođač formula ne može joj se usporediti.

Ako trebate potaknuti proizvodnju mlijeka, pokušajte staro narodno liječenje koje mnoge europske žene i dalje koriste: Idite u pivnicu i naručite pintu najtamnijeg piva što imaju. (Ili neka partner donese šesteropack.) Nitko ne zna točno zašto pivo pomaže dojenju, ali mnoge majke svjedoče o njegovoj učinkovitosti – i dok god pijete samo jedno pivo, dojenju bebi ne bi trebalo štetiti alkohol koji sadrži. Biljke poput kozjaka i blago ćelana također pomažu povećati proizvodnju mlijeka. Duboko zeleno lišćasto povrće također može podržati povećanu proizvodnju mlijeka. Ako vam ta povrće ne slažu bebi, pokušajte uzimati male količine koncentriranih izvora zelenih nutrijenata poput hlorela ili tekućeg klorofila.

Prehrana, dojenje i mršavljenje

Prosječna majka gubi oko deset do dvadeset funta (4,5–9 kg) u prvih četiri tjedna poslije poroda, zatim oko pola kilograma mjesečno u sljedećih četiri do šest mjeseci. Suprotno popularnom uvjerenju, ne sva istraživanja pokazuju razliku između dojećih i majki koje hrane bočicom kada je riječ o mršavljenju. Žene se često čuju da će brže smršati trudnoću ako doje, ali neke studije pokazuju da dojeće majke zapravo drže viška težine nešto duže, jer im trebaju te dodatne pet kilograma da bi proizveli dovoljno mlijeka za njihove bebe.

Dojene majke trebaju oko 500 dodatnih kalorija dnevno. Ako slijedite ovdje navedene postpartalne smjernice, vaše tijelo će vam reći koliko jesti i koje namirnice uključiti. Nećete morati brojati kalorije niti mjeriti porcije kako biste osigurali da beba dobiva što treba i da se vaši zalihe nutrijenata oporavljaju. Ne pokušavajte smanjiti unos masti, ali obratite pozornost na vrstu masti koju jedete.