Exercices pour tout-petits

Encourager l'activité physique de votre tout-petit est essentiel pour sa santé et son futur bien-être. Les exercices pour tout-petits s'appuient sur leurs activités naturelles, sans risquer de solliciter excessivement leurs muscles et os en développement. KidsHealth.org recommande quotidiennement : 30 minutes d'activité physique structurée, 1 heure d'activité non structurée, et pas plus de 60 minutes consécutives d'inactivité (sauf sommeil). Quand possible, sortez-le dehors pour jouer : frapper dans un ballon, courir, observer la nature — restez toujours avec lui pour la sécurité.

Exercer en sécurité

Les tout-petits marchent, courent, lancent, et apprennent à sauter, bondir, grimper. Les exercices se basent sur ces activités naturelles car c'est ce que leurs petits corps sont prêts à gérer. Des exercices axés sur des activités pas encore maîtrisées peuvent causer blessures osseuses et musculaires. C'est pourquoi les cours de danse et autres activités physiquement exigeantes limitent certaines positions et activités pour les plus jeunes participants.

Apprentissage actif

Combiner activité physique et apprentissage est excellent pour enseigner les parties du corps (Education.com). Commencez lentement : touchez différentes parties du corps en les nommant. Ordonnez-les pour inclure flexion et extension. Gardez un rythme lent puis accélérez progressivement, pour étirer avant l'activité un peu plus intense.

Exercice imaginaire

Faites faire de l'exercice par l'imagination (Education.com). La marche sur la pointe des pieds développe muscles et équilibre, chose que les tout-petits font souvent en apprenant à marcher. Faites semblant d'être des chats guettant des souris-jouets sur le tapis ou des grenouilles sautant sur des nénuphars, combinant mouvements lents et contrôlés et sprints à vitesse tout-petit. Variez le chemin : virages, zigzags. Faites semblant d'être des oisillons apprenant à voler, travaillant l'amplitude des bras en courant sur la pointe des pieds.

Suivez le meneur

Jeux comme « Jacques a dit » ou « Suivez le meneur » facilitent l'encouragement à l'activité (KidsHealth). Alternez le rôle de meneur. Quand vous menez, encouragez étirements, flexions, marche arrière, sauts, course. Puis c'est son tour. Il s'amusera à vous mener. Il réutilisera probablement vos mouvements, mais attendez-vous à de la folie et suivez le jeu. Rendre l'exercice ludique le rend plaisant, augmentant les chances qu'il apprécie l'activité physique récréative toute sa vie.

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