De combien de sommeil mon tout-petit a-t-il besoin ?
Les besoins en sommeil des tout-petits varient, mais ceux qui dorment la quantité recommandée ont une meilleure santé mentale, émotionnelle et physique. La plupart des tout-petits devraient dormir entre 11 et 14 heures en 24 heures.
Peu de sujets consomment plus l'attention d'un parent que le sommeil des tout-petits. Si vous demandez autour de vous, vous obtiendrez probablement des réponses extrêmement divergentes, surtout si vous comparez vos notes avec celles d'autres parents.
Il peut être décourageant d'entendre parler des champions du sommeil qui se contentent de plus de 14 heures de sieste et de sommeil nocturne combinés, surtout si votre enfant est un dormeur moins robuste ou coopératif. Cependant, sachez que de nombreux parents ont du mal à faire dormir suffisamment leur tout-petit, et certains enfants peuvent simplement être câblés pour moins de sommeil ou un sommeil moins solide.
Certains enfants ont également tendance à s'endormir plus facilement, tandis que d'autres semblent le combattre. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas bricoler pour essayer un recâblage doux des habitudes de sommeil.
Comment les besoins de sommeil des tout-petits changent
Les tout-petits qui obtiennent la quantité de sommeil recommandée ont amélioré leur attention, leur mémoire et leur régulation émotionnelle. En conséquence, ils peuvent mieux apprendre.
La santé mentale, émotionnelle et physique d'un tout-petit est meilleure lorsqu'il dort suffisamment. Lorsque vous aidez votre tout-petit à dormir suffisamment, vous ne l'aidez pas seulement à être plus heureux, vous contribuez à son bien-être général.
12 Mois :13 à 15 Heures
À un an, la plupart des bébés font encore deux siestes par jour, une le matin et une l'après-midi. La sieste du matin est généralement la plus courte des deux, mais ensemble, ces siestes devraient représenter environ deux à trois heures de sommeil. Le sommeil nocturne fait la différence, généralement entre 11 et 12 heures.
6h00 :Réveil pour la journée
9h30-10h30 :sieste matinale
14 h 00 – 16 h 00 : Sieste de l'après-midi
19h00 :heure du coucher
18 mois :12 à 14 heures
Au moment où votre tout-petit atteint 18 mois, il se peut qu'il n'ait plus besoin de deux siestes par jour. Vous constaterez peut-être que votre enfant a plus de mal à faire la sieste du matin ou qu'elle est de plus en plus courte. Si c'est le cas, essayez de déplacer la sieste 15 minutes plus tard chaque jour, puis d'ajuster l'heure du déjeuner juste avant afin de ne faire qu'une sieste l'après-midi.
Si votre enfant dormait à 10 h et à 14 h, par exemple, la nouvelle sieste pourrait finir par tomber vers midi. Cette seule sieste peut durer entre une heure et deux heures et demie, mais la durée varie considérablement d'un enfant à l'autre. Le sommeil nocturne a tendance à durer environ 11 à 12 heures à cet âge, ce qui porte le total quotidien à environ 12 à 14 heures.
24 mois :11 à 13 heures
Une fois que votre tout-petit a atteint l'âge de 2 ans, sa sieste de l'après-midi peut commencer à se réduire à environ une heure seulement. Mais les besoins individuels des tout-petits en matière de sieste varient. Les plages habituelles de sieste pour les enfants de 2 ans peuvent se situer entre une et quatre heures.
On s'attend à ce que le sommeil nocturne diminue vers cet âge à environ 10 à 11 heures. En conséquence, les enfants de 2 ans auront en moyenne entre 11 et 13 heures de sommeil par jour.
Quand s'arrête la sieste ?
La plupart des enfants continueront à faire la sieste tout au long de la petite enfance et des années préscolaires. À 5 ans, la plupart des enfants n'ont plus besoin de faire une sieste.
Votre enfant a-t-il besoin de plus de sommeil ?
Il est important de noter que certains enfants s'en sortiront naturellement mieux avec moins de sommeil nocturne que leurs pairs, et il y aura aussi ceux qui auront besoin de beaucoup plus pour fonctionner au mieux. Il en va de même pour les siestes.
Certains enfants sautent cette sieste matinale plus tôt et s'en sortent très bien, tandis que d'autres s'en tiennent à deux siestes ou à des temps de repos programmés jusqu'à une bonne partie de leurs années préscolaires. La clé est d'adapter la routine de sommeil de votre enfant à ses besoins de sommeil spécifiques.
Il n'est probablement pas surprenant que les tout-petits en manque de sommeil aient plus de difficulté à gérer leurs émotions. Une étude a suivi des tout-petits privés de sieste. Les chercheurs ont découvert que les enfants privés de sieste présentaient une réduction des réponses émotionnelles positives et une augmentation des réponses émotionnelles négatives.
Certains indices peuvent indiquer que votre enfant a peut-être besoin de plus de sommeil :
- Ils sont facilement frustrés
- Hyperactivité
- Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
- Irritabilité excessive
- Moins de vigilance que la normale
- Résistance à se réveiller le matin
- Se frotter les yeux
Si vous voyez ces signes, il est temps de prendre des mesures pour réaligner l'horaire de sommeil de votre enfant afin de remédier à tout déficit de sommeil et de retrouver un temps de sommeil optimal.
Foire aux questions
Comment puis-je faire dormir mon tout-petit plus tard ?
La cohérence est la clé pour des heures de sommeil et de réveil plus prévisibles. Assurez-vous que votre tout-petit ne fait pas la sieste trop près de l'heure du coucher et que son sommeil diurne (trop ou trop peu) n'interfère pas avec un sommeil nocturne adéquat.
Cela dit, certains tout-petits sont des lève-tôt, peu importe à quelle heure ou à quelle heure ils se couchent. Certaines astuces que les parents trouvent utiles sont les teintes sombres, une horloge du sommeil qui leur indique quand il est bon de sortir du lit, et un ventilateur ou une machine à bruit blanc.
Un mot de Verywell
Si vous avez un tout-petit qui ne respecte pas les recommandations de sommeil pour son âge, vous pouvez vous inquiéter. N'oubliez pas que les directives de sommeil conviennent à la plupart des enfants. Mais, chaque tout-petit est différent. Certains ont besoin de plus ou moins de sommeil que d'autres. Si votre enfant montre des signes indiquant qu'il a besoin de plus de sommeil, vous voudrez peut-être essayer quelques changements mineurs pour améliorer ses habitudes de sommeil.
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