Comment créer une routine du coucher pour les tout-petits

L'heure du coucher de votre tout-petit affecte tout, de sa capacité à s'endormir rapidement à la quantité d'agressivité qu'il affiche dans la journée. Dormir suffisamment chaque nuit est particulièrement important pour un tout-petit — ce petit paquet d'énergie qui a notoirement un fuseau court. Formez de saines habitudes de coucher maintenant pour le garder équilibré et fonctionnant à plein régime toute la journée.

Ce dont vous aurez besoin

  • Collation
  • Bain
  • Livres d'histoires
  • Éclairage tamisé
  • Musique douce (optionnel)
  • Jouets calmes (optionnel)

Instructions

  1. Faites une réunion avec tous ceux impliqués dans le coucher — vous, votre conjoint, les autres frères et sœurs, et surtout votre tout-petit. C'est le moment de fixer les règles concernant les heures, routines et attentes. Assurez-vous que tout le monde est sur la même page pour faciliter l'apprentissage. Attribuez un rôle à chacun. Une personne responsable des bains, une pour les histoires. Si vous avez des aînés, faites-les responsables de la collation du soir ou de la gorgée d'eau avant le lit.
  2. Baissez les lumières, éteignez les écrans et commencez à le mettre en mode sommeil au moins une heure avant son vrai coucher. « Sleep in America », une enquête 2011 de la National Sleep Foundation, suggère que l'exposition à la lumière vive avant le coucher entrave la capacité du corps à s'endormir en supprimant les hormones et perturbant les rythmes. Pour l'aider à transitionner vers le pays des rêves plus suavement, éliminez lumières vives et télévision tôt.
  3. Choisissez une routine et tenez-y jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude. Bien qu'il n'y ait pas de règles strictes sur le temps nécessaire pour qu'une activité devienne seconde nature, la constance et la détermination sont des facteurs certains. Cela signifie faire les mêmes préparatifs dans le même ordre, à la même heure, chaque soir. Cela permet à votre tout-petit d'anticiper la prochaine étape — d'abord une collation, puis un bain, puis une histoire, par exemple — et règle son horloge interne en conséquence. Quelle que soit la routine choisie, soyez constant.
  4. Interdisez les jeux actifs avant le coucher. Les matchs de catch, sauts sur le lit et courses dans la maison sont tabous après une certaine heure. S'il a encore du mal à se calmer après la routine, installez-le confortablement au lit et sortez les puzzles et livres de coloriage pendant que vous lui lisez tranquillement sous une lumière faible. Le coucher n'est pas le moment d'encourager l'excitation, et le jeu actif fait exactement cela. Expérimentez en ajoutant de la musique douce, comme une berceuse, discrètement en fond sonore.

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