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Comprendre vos émotions

Comment les émotions nous aident

Que ressentez vous, à l'heure actuelle, quand tu commences à lire ça ? Êtes vous curieux? J'espère que vous apprendrez quelque chose sur vous-même ? Ennuyé parce que c'est quelque chose que vous devez faire pour l'école et que vous n'êtes pas vraiment dedans - ou heureux parce que c'est un projet scolaire que vous aimez ? Peut-être que vous êtes distrait par autre chose, comme se sentir excité à propos de vos projets de week-end ou triste parce que vous venez de vivre une rupture.

De telles émotions font partie de la nature humaine. Ils nous renseignent sur ce que nous vivons et nous aident à savoir comment réagir.

Nous ressentons nos émotions dès notre enfance. Les nourrissons et les jeunes enfants réagissent à leurs émotions par des expressions faciales ou par des actions comme rire, câlin, ou pleurer. Ils ressentent et montrent des émotions, mais ils n'ont pas encore la capacité de nommer l'émotion ou de dire pourquoi ils ressentent cela.

En grandissant, nous devenons plus habiles à comprendre les émotions. Au lieu de réagir comme les petits enfants, nous pouvons identifier ce que nous ressentons et le mettre en mots. Avec le temps et la pratique, nous savons mieux ce que nous ressentons et pourquoi. Cette compétence s'appelle conscience émotionnelle .

La conscience émotionnelle nous aide à savoir ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons (ou ne voulons pas !). Cela nous aide à construire de meilleures relations. C'est parce qu'être conscient de nos émotions peut nous aider à parler plus clairement de nos sentiments, mieux éviter ou résoudre les conflits, et surmonter plus facilement les sentiments difficiles.

Certaines personnes sont naturellement plus en contact avec leurs émotions que d'autres. La bonne nouvelle, c'est tout le monde peut être plus conscient de ses émotions. Cela demande juste de la pratique. Mais cela en vaut la peine :la conscience émotionnelle est la première étape vers la construction de l'intelligence émotionnelle, une compétence qui peut aider les gens à réussir dans la vie.

Émotions 101

Voici quelques éléments de base sur les émotions :

• Les émotions vont et viennent. La plupart d'entre nous ressentent de nombreuses émotions différentes tout au long de la journée. Certains ne durent que quelques secondes. D'autres pourraient s'attarder pour devenir une humeur.
• Les émotions peuvent être légères, intense, ou n'importe où entre les deux. L'intensité d'une émotion peut dépendre de la situation et de la personne.
• Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, mais il existe de bonnes et de mauvaises manières d'exprimer (ou d'agir sur) les émotions. Apprendre à exprimer les émotions de manière acceptable est une compétence distincte – la gestion des émotions – qui repose sur la capacité de comprendre les émotions.

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C'est parfait

Certaines émotions sont positives, comme se sentir heureux, aimant, sur de soi, inspiré, joyeux, intéressé, reconnaissant, ou inclus. D'autres émotions peuvent sembler plus négatives, comme se sentir en colère, irrité, peur, honteux, coupable, triste, ou inquiet. Les émotions positives et négatives sont normales.

Toutes les émotions nous disent quelque chose sur nous-mêmes et sur notre situation. Mais parfois, nous avons du mal à accepter ce que nous ressentons. Nous pourrions nous juger pour nous sentir d'une certaine manière, comme si on se sentait jaloux, par exemple. Mais au lieu de penser que nous ne devrions pas ressentir cela, il vaut mieux remarquer ce que nous ressentons réellement.

Éviter les sentiments négatifs ou prétendre que nous ne ressentons pas ce que nous ressentons peut se retourner contre nous. Il est plus difficile de dépasser les sentiments difficiles et de les laisser s'estomper si nous ne les affrontons pas et n'essayons pas de comprendre pourquoi nous ressentons cela. Vous n'avez pas besoin de vous attarder sur vos émotions ou de parler constamment de ce que vous ressentez. La conscience émotionnelle signifie simplement reconnaître, respectant, et accepter vos sentiments au fur et à mesure qu'ils se produisent.

Construire la conscience émotionnelle

La conscience émotionnelle nous aide à nous connaître et à nous accepter. Alors comment devenir plus conscient de ses émotions ? Commencez par ces trois étapes simples :

1. Prenez l'habitude de vous mettre à l'écoute de ce que vous ressentez dans différentes situations tout au long de la journée. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez excité après avoir fait des plans pour aller quelque part avec un ami. Ou que vous vous sentez nerveux avant un examen. Vous pourriez être détendu en écoutant de la musique, inspiré d'une exposition d'art, ou heureux quand un ami vous fait un compliment. Remarquez simplement l'émotion que vous ressentez, puis nommez cette émotion dans votre esprit. Cela ne prend qu'une seconde pour le faire, mais c'est une bonne pratique. Remarquez que chaque émotion passe et fait place à l'expérience suivante.
2. Évaluez la force du sentiment. Après avoir remarqué et nommé une émotion, allez plus loin :évaluez la force avec laquelle vous ressentez l'émotion sur une échelle de 1 à 10, 1 étant la sensation la plus douce et 10 la plus intense.
3. Partagez vos sentiments avec les personnes les plus proches de vous. C'est la meilleure façon de s'entraîner à mettre des émotions en mots, une compétence qui nous aide à nous sentir plus proches de nos amis, copains ou copines, parents, entraîneurs - n'importe qui. Faites-en une pratique quotidienne pour partager vos sentiments avec un ami ou un membre de la famille. Vous pouvez partager quelque chose d'assez personnel ou quelque chose qui est simplement une émotion de tous les jours.

Comme toute autre chose dans la vie, quand il s'agit d'émotions, c'est en forgeant qu'on devient forgeron! Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions. Ne jugez pas vos sentiments, continuez simplement à les remarquer et à les nommer.