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Comment aider un adolescent surmonter l'anxiété de test

Tout le monde se sent l'anxiété face à des situations stressantes ou effrayants . En stimulant instinctive réaction de lutte ou de fuite de votre corps , l'anxiété mobilise vous de prendre des mesures ou de fuir en déclenchant certaines réactions physiologiques, tels que l'augmentation de votre taux cardiaque et la respiration . L'anxiété est pas toujours une mauvaise chose , mais il peut devenir destructeur quand il interfère avec vos activités normales . Les adolescents qui éprouvent de l'anxiété de test peuvent avoir peur , de développer des maux de ventre ou des maux de tête , deviennent moites ou fragile ou même passer à face avec les examens , le site TeensHealth dit . Instructions de Mais avec le soutien et l'encouragement , vous pouvez aider votre adolescent à surmonter l'anxiété de test et de l'aider à élaborer de meilleurs mécanismes d'adaptation.
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Encouragez votre adolescent à reconnaître ses émotions en parlant de la situation . Selon WebMD , en admettant que la situation est stressante et en cours de préparation pour faire face aux sentiments d'anxiété peut parfois aider à réduire les signes d'anxiété . Demandez-lui d'essayer d'identifier les déclencheurs qui provoquent à se sentir anxieux. Renseignez-vous sur les questions spécifiques Elle se inquiète , comme se sentir comme elle doit obtenir rien de moins que les qualités exceptionnelles .
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Rassurez votre ado qu'elle n'a pas à être parfait . Aidez-la à contrer les modes de pensée négatifs , défaitistes qui peuvent contribuer à ses sentiments d'anxiété . TeenHealthFX , un site de Morristown Medical Center du système de santé de l'Atlantique , suggère de remplacer les pensées négatives par des déclarations plus réalistes comme , " Je ne ai pas à être parfait . Je ai juste à faire le test . Je peux être inquiet quand je aurai fini " .
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Collaborer avec votre adolescent à élaborer un programme de préparation pré- examen . Selon le psychiatre Daniel K. Hall- Flavin de la Clinique Mayo , une routine pré-test cohérente peut aider à soulager le stress et rassurer votre adolescent qu'elle est bien préparé pour l'examen . Par exemple , aider votre adolescent éviter bachotage en élaborant une stratégie d'étude efficace pour plusieurs jours avant l'examen . Proposer l'examen du matériel ensemble la nuit avant l'examen . Informez votre adolescent se en tenir à une heure de coucher raisonnable - . Un manque de sommeil peut aggraver l'anxiété
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Aidez votre adolescent à apprendre des techniques de relaxation spécifiques qui peuvent aider à réduire l'anxiété , comme la méditation de pleine conscience ou la respiration profonde . WebMD conseille de mettre de côté 20 minutes par jour à se concentrer sur la détente pour atteindre le maximum d'avantages . Mindfulness est un type de méditation qui cultive la conscience sur le moment présent . Dites à votre ado de se asseoir dans un endroit calme , fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration . Demandez-lui de faire attention à ce qui se passe dans le moment immédiat . Tous les autres pensées devraient se écouler hors de son esprit , comme si elles flottaient dans une rivière .
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Parlez à l' enseignant de votre enfant , conseille le Dr Hall- Flavin . Son professeur doit être familier avec l'anxiété de test et peut avoir d'autres suggestions pour aider votre enfant à donner le meilleur de ses capacités .