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Techniques de gestion de la colère pour les adolescents

gestion de la colère saine est une compétence essentielle pour les adolescents à cultiver. La colère est une normale et une réaction émotionnelle souvent valables , et il est essentiel pour les adolescents à être capable de trouver un équilibre entre la négation ou la suppression de la colère et de permettre leur colère de manifester de façon inappropriée et destructrices . Techniques de gestion de la colère exigent la pratique, et tout en gérant la colère peut être difficile les premières fois que vous essayez , il finit par devenir une seconde nature par la répétition.
Quitter l'environnement

Il est parfaitement acceptable de se éloigner d'une personne ou d'une situation qui vous fait en colère. Parfois, il est préférable de vous donner le temps et l'espace à refroidir jusqu'à ce que vous pouvez faire face à la situation de manière constructive . Si possible , ne jamais conduire lorsque vous êtes en colère; votre distraction et le manque de concentration , vous et les autres conducteurs en danger.
Trouver un exutoire créatif

Donner l'expression créative à votre colère peut aider à désamorcer l'émotion . Ecrivez ce que vous vous sentez et soyez complètement honnête au sujet de vos sentiments et de la situation qui a provoqué votre colère . Personne ne doit le lire; la chose importante est de donner vos sentiments une sortie au lieu de les embouteillage . Vous pourriez également trouver que jouer de la musique calme ou une chanson qui se rapporte à ce que vous vous sentez aide à régler votre colère aussi.
Exercice

Une marche rapide , le jogging ou de travailler peut canaliser votre colère . L' effort physique libère votre tension émotionnelle . L'exercice stimule également la production d'endorphines , substances neurochimiques qui naturellement calme et vous détendre , vous permettant de trouver un moyen de traiter de manière constructive avec la situation qui te fâcher .
Identifier les signaux

reconnaissant les émotions et les sensations physiques qui sous-tendent la colère vous permettent de gérer votre colère en l'empêchant de au dépourvu et vous dépasser dans un élan de rage . Émotions , telles que l'embarras ou de la frustration , sont souvent le prélude à la colère . Les manifestations physiques , notamment une accélération des battements cardiaques et la tension musculaire , sont des signaux vous pouvez syntoniser pour vous inviter à exercer une plus grande maîtrise de soi . Une fois que vous reconnaissez ce qui déclenche votre colère et pourquoi , vous êtes fourni avec avertissement qui peuvent vous aider à composer de manière constructive avec elle .
Relaxation

Visualiser un cadre tranquille , ce qui porte les couleurs de l' endroit , les sons et les textures dans la mise au point la plus nette vous pouvez gérer . Une fois que vous avez cette vision fermement fixé dans votre esprit , se concentrer sur la détente entièrement tous les muscles de votre corps , en travaillant progressivement votre chemin à partir de vos pieds et les jambes pour laisser le drain de tension de vos bras et les épaules . Avec la pratique, vous serez en mesure d'entrer dans cette état ​​de relaxation très rapidement , la colère de partir avant qu'il ne atteigne un pic malsain.