Faut-il faire du sport quand on a des courbatures ?
J'ai une routine quotidienne d'1h30 de sport pour me tonifier. Si j'ai des courbatures, dois-je continuer le lendemain ?
– Breanna*
Les courbatures après une séance intense sont fréquentes, surtout si vous essayez quelque chose de nouveau. Si vous avez des courbatures le lendemain, mieux vaut lever le pied. Faites un exercice léger, comme la marche, pendant que vos muscles récupèrent. Glace, anti-inflammatoires (ibuprofène), massage, bain chaud, ou étirements doux peuvent soulager.
Quand vous reprenez votre routine, augmentez l'intensité progressivement. Échauffez-vous avant et étirez-vous après.
Si votre entraînement inclut de la musculation, il est préférable de reposer les muscles travaillés un jour. Si vous voulez faire du renforcement tous les jours, alternez : haut du corps un jour, bas du corps le lendemain. Cela laisse le temps aux muscles de récupérer et se reconstruire avant la séance suivante. Les exercices aérobies et d'étirement peuvent se faire quotidiennement.
Si vous ressentez une douleur pendant l'effort, ou si la douleur est intense ou ne s'améliore pas après plusieurs jours de repos, vous avez peut-être une blessure. Consultez votre médecin.
* Les prénoms ont été modifiés pour protéger la vie privée.
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