Dois-je prendre du poids ?

"Je veux jouer au hockey, comme je l'ai fait au collège, mais maintenant que je suis au lycée, les autres gars ont grossi et moi pas. Que puis-je faire?"

"Tous mes amis ont de larges épaules et semblent soulever des poids. Peu importe ce que je fais, J'ai juste l'air maigre. Que puis-je faire?"

"Ce n'est pas comme si je voulais prendre beaucoup de poids, mais j'aimerais avoir l'air d'avoir des courbes, comme les filles que je vois à la télé. Que puis-je faire?"

Beaucoup d'adolescents pensent qu'ils sont trop maigres, et je me demande s'ils devraient faire quelque chose à ce sujet.

Pourquoi les gens veulent-ils prendre du poids ?

Certaines des raisons invoquées par les gens pour vouloir prendre du poids sont :

J'ai peur qu'il y ait quelque chose qui ne va pas chez moi. Si vous voulez prendre du poids parce que vous pensez avoir un problème médical, parlez-en à votre médecin. Bien que certains problèmes de santé puissent entraîner une insuffisance pondérale chez une personne, la plupart d'entre eux présentent des symptômes autres que la maigreur, comme des maux d'estomac ou de la diarrhée. Il est donc probable que si un problème médical vous rend maigre, vous ne vous sentiriez probablement pas bien.

Je suis inquiet parce que tous mes amis ont rempli et pas moi. Beaucoup de gars et de filles sont maigres jusqu'à ce qu'ils commencent à passer par la puberté. Les changements qui accompagnent la puberté comprennent la prise de poids et, chez les gars, des épaules plus larges et une masse musculaire accrue.

Parce que tout le monde a un horaire différent, certains de vos amis ont peut-être commencé à se remplir à l'âge de 8 ans (si ce sont des filles) ou 9 (si ce sont des garçons). Mais pour certains enfants normaux, la puberté peut ne pas commencer avant 12 ans ou plus tard pour les filles et 14 ans ou plus tard pour les garçons. Et chaque fois que vous commencez la puberté, il vous faudra peut-être 3 ou 4 ans pour vous développer pleinement et gagner tout le poids et la masse musculaire que vous aurez à l'âge adulte.

Certaines personnes souffrent de ce qu'on appelle une puberté retardée. Si vous faites partie de ces « fleurs tardives », " vous constaterez peut-être que certains de vos proches se sont développés tardivement, trop. La plupart des adolescents qui ont retardé la puberté n'ont rien à faire; ils finiront par se développer normalement – ​​et cela inclut la prise de poids et de muscle. Si vous êtes préoccupé par le retard de la puberté, bien que, parlez-en à votre médecin.

J'ai toujours voulu pratiquer un certain sport; maintenant je ne sais pas si je peux. Beaucoup de gens en viennent à aimer un sport à l'école primaire ou au collège, puis se retrouvent sur le banc plus tard lorsque leurs coéquipiers se développent plus rapidement. Si vous vous êtes toujours imaginé jouer au football, cela peut être difficile lorsque votre corps ne semble pas vouloir se mesurer. Vous devrez peut-être attendre que votre corps atteigne la puberté avant de pouvoir jouer au football dans l'équipe universitaire.

Une autre option à considérer est de changer vos ambitions pour un autre sport. Si vous étiez le joueur défensif le plus rapide de l'équipe de football de votre collège, mais maintenant il semble que votre type de corps soit long et maigre, peut-être que l'athlétisme est fait pour vous. De nombreux adultes trouvent que les sports qu'ils aiment le plus sont ceux qui correspondent le mieux à leur morphologie.

Je déteste juste mon apparence ! Le développement peut être assez difficile sans la pression pour être parfait. Votre corps change (ou ne change pas), le corps de tes amis change (ou pas), et vous passez tous beaucoup de temps à le remarquer. Il est facile de se juger soi-même et les autres sur la base des apparences. Parfois, on peut avoir l'impression que la vie est une sorte de concours de beauté !

Ton corps t'appartient, et aussi frustrant que cela puisse paraître au début, il y a certaines choses que vous ne pouvez pas accélérer ou changer. Mais il y a une chose que vous pouvez faire pour aider :travaillez pour garder votre corps en bonne santé afin que vous puissiez grandir et vous développer correctement. L'estime de soi peut jouer un rôle ici, trop. Les personnes qui apprennent à aimer leur corps et à l'accepter pour ce qu'elles sont se comportent bien et projettent un type de confiance en elles qui les aide à paraître attrayantes.

Si vous avez des problèmes avec votre image corporelle, parler de ce que tu ressens avec quelqu'un que tu aimes et en qui tu as confiance qui a vécu cela - peut-être un parent, médecin, conseiller, entraîneur, ou enseignant.

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C'est la croissance, Pas le gain

Quelle que soit votre raison de vouloir prendre du poids, voici un fait simple :la majorité des adolescents n'ont aucune raison, médicale ou autre, d'essayer de prendre du poids. Un effort comme celui-ci ne fonctionnera au mieux pas et au pire augmentera votre graisse corporelle, vous exposer à des problèmes de santé.

Alors concentrez-vous sur la croissance forte, ne prend pas de poids. Garder votre corps en bonne santé et en forme pour qu'il grandisse bien est une partie importante de votre travail en tant qu'adolescent. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour que cela se produise :

Faites de la nutrition votre mission. Vos amis qui veulent mincir mangent plus de salades et de fruits. Voici une surprise :vous devriez en faire autant. Vous pouvez faire plus pour votre corps en mangeant une variété d'aliments plus sains au lieu d'essayer de prendre du poids en vous forçant à manger beaucoup de matières grasses malsaines, aliments riches en sucre. Les chances sont, essayer de vous gaver ne vous aidera pas à prendre du poids de toute façon, et si vous le faites, vous gagnerez principalement en excès de graisse corporelle.

Manger une variété d'aliments sains, prendre le temps de prendre régulièrement des repas et des collations, et manger seulement jusqu'à ce que vous soyez rassasié donnera à votre corps ses meilleures chances de rester en bonne santé car il obtient le carburant et les nutriments dont il a besoin.

Une bonne nutrition ne doit pas être compliquée. Voici quelques conseils simples :

  • Mangez beaucoup de légumes et de fruits.
  • Choisissez des grains entiers.
  • Prenez un petit-déjeuner tous les jours.
  • Mangez des collations saines.
  • Limiter les aliments moins nutritifs, comme des chips et des sodas.

Bien manger à ce stade de votre vie est important pour de nombreuses raisons. Une bonne nutrition est un élément clé d'une croissance et d'un développement normaux. Il est également sage d'apprendre de bonnes habitudes alimentaires maintenant - elles deviendront une seconde nature, qui vous aidera à rester en bonne santé et en forme sans même y penser.

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Les habitudes saines comptent

Continue d'avancer. Une autre façon de garder votre corps en bonne santé est d'intégrer l'exercice à votre routine. Cela peut inclure marcher jusqu'à l'école, jouer au frisbee avec tes amis, ou aider à certaines tâches ménagères. Ou vous pouvez choisir de vous entraîner dans une salle de sport ou avec une équipe sportive.

Une bonne règle de base pour les quantités d'exercice pendant l'adolescence :Essayez de faire au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour.

L'entraînement en force, quand c'est fait en toute sécurité, est une façon saine de faire de l'exercice, mais cela ne vous gonflera pas nécessairement. Les gars deviennent surtout plus musclés pendant la puberté, mais la puberté ne garantit pas que vous deviendrez un modèle de couverture pour Musculation et remise en forme dans quelques années - certaines personnes n'ont tout simplement pas le type de corps pour que cela se produise. Nos gènes jouent un rôle important dans la détermination de notre type de corps. Les corps adultes sont de toutes formes et tailles différentes, et certaines personnes restent maigres toute leur vie, peu importe ce qu'ils font.

Si vous avez atteint la puberté, la bonne quantité d'entraînement musculaire aidera vos muscles à devenir plus forts et à avoir plus d'endurance. Et, une fois qu'un garçon a atteint la puberté, une bonne musculation peut l'aider à prendre du poids, si c'est le but. Les filles peuvent bénéficier de la musculation, trop, mais ils ne grossiront pas comme des garçons.

Assurez-vous de travailler avec un entraîneur certifié ou un autre adulte qualifié qui peut vous montrer comment le faire sans vous blesser.

Obtenez le maigre sur les suppléments. Vous songez à boire quelque chose dans une canette ou à prendre une pilule pour vous faire rêver du jour au lendemain ? Devinez quoi :les suppléments ou les pilules qui font de telles promesses sont au mieux un gaspillage d'argent et au pire potentiellement dangereux pour votre santé.

La meilleure façon d'obtenir le carburant dont vous avez besoin pour développer vos muscles est de bien manger. Avant de prendre tout type de supplément, même si ce n'est qu'une pilule vitaminée, parlez-en à votre médecin.

Dormez jusqu'à l'étourdissement. Le sommeil est un élément important de la croissance et du développement normaux. Si vous en avez assez, vous aurez l'énergie pour alimenter votre croissance. Votre corps est au travail pendant qu'il dort - l'oxygène se déplace vers le cerveau, les hormones de croissance sont libérées, et tes os continuent de se développer, même pendant que vous vous reposez.

Concentrez-vous sur le fait de vous sentir bien. Il peut être utile de savoir que votre corps est susceptible de changer dans les mois et les années à venir. Peu d'entre nous ressemblent à ce qu'ils étaient à 15 ans quand nous en avons 25. Mais il est également important de réaliser que se sentir bien dans sa peau peut vous rendre plus attirant pour les autres, trop.

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