Le Bedtime moyenne pour adolescents

Peu adolescents obtiennent les recommandées neuf heures de sommeil par nuit , comme recommandé par la National Sleep Foundation . Tard dans la nuit textos , les devoirs et la télévision peuvent entraîner la privation de sommeil . Les adolescents ont souvent des habitudes de sommeil irrégulières , dormir dans le week-end et se réveiller tôt les jours d'école . A défaut de suivre une routine du coucher peut affecter leurs horloges biologiques et provoquer un sommeil de mauvaise qualité. Insistez auprès de votre adolescent l'importance du repos adéquate pour une meilleure santé et le bien -être .
Combien est assez

Pour éviter les effets de la privation de sommeil , tels que les comportements à risque , de l'irritabilité et des réflexes plus lents physiques , il est crucial pour les adolescents à dormir suffisamment . Selon l'hôpital de Nationwide enfants , adolescents obtiennent une moyenne de 7-7 ¼ heures de sommeil par nuit . Idéalement , les adolescents devraient obtenir entre 8 ½ et 9 ½ heures de sommeil par nuit . Pour atteindre les heures de sommeil recommandées , les adolescents doivent aller au lit 20h00-21h00 pour recevoir un repos d'une bonne nuit.
Importance du sommeil

Sports , activités parascolaires et autres engagements , il peut être difficile pour les adolescents pour obtenir un bon sommeil . Les changements dans les horaires de sommeil sont également fréquents pendant la puberté , que leur horloge biologique se déplacent une à deux heures à l'avance , les faisant devenir somnolent une à deux heures plus tard et qui rend plus difficile d'aller dormir plus tôt. Au fil du temps , la privation de sommeil peut construire , conduisant ainsi à des problèmes de mémoire à court terme , une diminution de l'attention , une mauvaise performance scolaire et sportive , et sautes d'humeur . Le sommeil est essentiel pour le bien-être de votre adolescent . Il peut aider à gérer le stress et les impacts de leur capacité à être un bon élève .
Après une
routine

Les adolescents peuvent grandement bénéficier d'une routine du coucher établie . Il peut prendre du temps , mais un horaire de sommeil cohérente permet au corps de se mettre en synchronisation , ce qui rend plus facile de se endormir et se réveiller à la même heure chaque jour . Routines de Bedtime devraient commencer par une période de réduction progressive , comme prendre un bain chaud ou lire un livre . L'exécution de ces actions chaque soir les signaux du corps que ce est presque l'heure de dormir . Éteignez toutes les distractions qui pourraient interférer avec le sommeil , tels que les radios, les ordinateurs et les téléviseurs . Si nécessaire , dites à votre adolescent à réduire les activités qui pourraient être en conflit avec leur horaire de sommeil .

Solutions pour un meilleur sommeil

Encouragez votre adolescent à faire du sommeil une priorité . Eviter de laisser votre adolescent à dormir dans le week-end , car cela peut rendre difficile de revenir sur le calendrier lorsque la semaine commence à nouveau . Siestes de 15 à 20 minutes peut parfois être bénéfique si elle est prise assez tôt dans la journée à ne pas interférer avec le cycle de sommeil régulier . Beaucoup d'adolescents trouvent utile de faire leur chambre de plus de sommeil propice . Pour un repos d'une nuit confortable , la chambre de votre ado devrait être frais et sombre . Utilisez des rideaux occultants si nécessaire . Si votre adolescent continue à avoir des difficultés à se endormir , consulter le médecin de votre enfant sur ​​le meilleur plan d'action .

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