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Comment les écrans affectent-ils le sommeil des adolescents ?

En vous souvenant de votre ado tout-petit qui ne supportait pas de quitter son environnement fascinant, il devient plus facile de comprendre sa réticence à lâcher ses appareils électroniques au coucher. Pour les ados qui ne dorment pas assez, les appareils sont un obstacle au sommeil réparateur dans leur environnement nocturne. Les parents peuvent encourager et soutenir pour créer de meilleures habitudes de sommeil.

Risque de déficit de sommeil

Kids Health recommande 8h30 à 9h30 de sommeil par nuit pour les ados, mais la plupart n'en dorment pas assez. Un facteur biologique contribuant aux troubles du sommeil est l'horloge interne, ou rythme circadien, qui se réinitialise pendant l'adolescence. L'horloge modifiée reprogramme l'horaire veille-sommeil vers un endormissement et un réveil plus tardifs. Quand ce rythme circadien réinitialisé se combine aux défis externes comme l'usage des écrans et les emplois du temps surchargés, un risque substantiel de déficit de sommeil existe.

Les écrans, obstacle au sommeil

Une chambre dédiée exclusivement au sommeil peut sembler irréaliste pour votre ado. Pour un ado multitâche, la chambre sert de hub pour réseaux sociaux, textos et appels. L'Académie américaine de pédiatrie rapporte que minimiser les distractions comme les appareils électroniques de l'environnement de sommeil augmente la probabilité que votre ado dorme plus. Les appareils inhibent le sommeil en stimulant mentalement et physiquement. Stimulation mentale : activité électrique cérébrale accrue. Stimulation physique : interaction avec l'appareil. Exemple : répondre à un texto peut produire du stress, déclenchant la production de cortisol, hormone du stress. Encouragez votre ado à éteindre tous ses appareils au moins une heure avant de prévoir de dormir.

Faciliter l'extinction des écrans

Les parents qui encouragent l'extinction des écrans rencontrent généralement de la résistance. Quand Kids Health a interrogé des ados sur l'importance du sommeil, seulement 40 % ont indiqué prévoir d'arrêter les messages nocturnes. Les ados réussissent mieux à garder les écrans éteints quand tous leurs amis s'engagent à arrêter les messages après une heure convenue. Aidez votre ado à comprendre que rester connecté n'est pas une mesure d'amitié, et que les amitiés sont difficiles à maintenir quand les deux parties sont privées de sommeil.

Quand consulter

Les ados qui ne dorment pas assez peuvent peiner à se réveiller, se plaindre de fatigue excessive, avoir des troubles de concentration et s'endormir en classe. Si cela décrit votre ado, ou si les troubles du sommeil interfèrent constamment avec son fonctionnement quotidien, consultez son médecin. Un médecin peut évaluer l'impact des appareils dans l'environnement de sommeil et recommander comment des modifications comme l'extinction peuvent construire de bonnes habitudes de sommeil pour l'avenir.