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Comment les Electronique affecter le sommeil des adolescents

Lorsque vous vous souvenez de votre adolescent comme un petit enfant qui ne pouvait pas supporter de se séparer de son milieu intrigante , il devient plus facile de comprendre la réticence de votre adolescent à se séparer de ses appareils à la nuit. Pour les adolescents qui ne reçoivent pas un sommeil suffisant , appareils électroniques servent comme un obstacle à un sommeil réparateur dans leur environnement nocturne . Les parents peuvent fournir encouragement et de soutien pour aider les adolescents créent des habitudes de sommeil sains .
Risques pour les déficits
du sommeil

Kids Health recommande que les adolescents reçoivent entre 8 et 9 1/2 1/2 heures de sommeil chaque nuit , mais la plupart des adolescents ne obtiennent pas un sommeil suffisant . Un facteur biologique qui contribue aux difficultés de sommeil adolescence est l'organe de l'horloge de l'adolescent , ou rythme circadien , qui remet à l'étape du développement chez les adolescentes . L'horloge de corps modifié reprogramme l'horaire veille-sommeil d'un adolescent pour produire l'endormissement plus tard et les temps de veille. Lorsque le rythme circadien réinitialisation combine à des défis externes à dormir comme l'utilisation de l'électronique et des horaires surchargés , un risque important pour les déficits de sommeil existe .
Electronics comme un obstacle dormir

Une zone de sommeil consacré exclusivement au sommeil peut apparaître irréaliste de votre adolescent . Pour un adolescent multitâche , la chambre peut servir de plaque tournante pour le réseautage social , la messagerie texte et les appels téléphoniques . L' American Academy of Pediatrics signale que minimiser les distractions telles que les dispositifs électroniques à partir des fonctions de l'environnement de sommeil pour augmenter la probabilité que votre adolescent obtenir plus de sommeil . Les appareils électroniques inhibent sommeil en stimulant stimulation mentale et physique . La stimulation mentale se produit sous la forme d' augmentation de l'activité électrique dans le cerveau . La stimulation physique se produit lorsque votre adolescent interagit avec un dispositif électronique . Par exemple , en réponse à un message texte peut produire stress, déclencher la production de l'hormone du stress appelée cortisol . Encouragez votre adolescent à éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant qu'elle envisage de dormir .
Assouplissement dans Eteindre Devices
électronique

Les parents qui encouragent leurs adolescents au pouvoir appareils hors répondent typiquement à une résistance . Lorsque Santé Enfants interrogé les jeunes sur l'importance du sommeil , seulement 40 pour cent des participants à l'enquête de l'adolescence indiqué qu'ils prévoyaient d'arrêter messagerie pairs nuit. Les adolescents connaissent plus de succès dans le respect des appareils électroniques hors tension lorsque tous leurs amis se engagent à cesser de messagerie après un temps convenu . Aidez votre adolescent à comprendre que rester connecté ne est pas une mesure de l'amitié , et que les amitiés sont difficiles à maintenir lorsque les deux parties sont privés de sommeil .
Quand consulter

Teens qui ne reçoivent pas suffisamment de sommeil peuvent avoir du mal à se réveiller, se plaignent d'une fatigue excessive , des problèmes de concentration et d'exposition se endormir dans les milieux scolaires . Si ces problèmes décrivent votre adolescent , ou si des problèmes de sommeil interfèrent toujours avec son fonctionnement quotidien , consultez le médecin de votre enfant à l'aide. Un médecin peut déterminer l'impact de l'utilisation de dispositifs électroniques dans l'environnement de sommeil et de recommander comment des modifications comme éteindre ces appareils peuvent établir de bonnes habitudes de sommeil pour l'avenir .