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Diastasis Recti:traitement et prévention

La grossesse et l'accouchement modifient le corps des gens de manière significative. Après tout, il y a beaucoup de croissance et d'étirement qui doivent se produire pour que vous gestiez et donniez naissance à votre adorable bébé. Beaucoup sont capables de guérir et de revenir à la normale – ou à une « nouvelle normalité » – après l'accouchement, bien qu'il faille souvent plusieurs mois (ou années) pour y arriver.

Certaines femmes se retrouvent avec une séparation des muscles abdominaux après l'accouchement, ce qui laisse le ventre allongé longtemps après la grossesse. Cet étirement est connu sous le nom de diastasis recti ou, familièrement, « ventre de maman ».

Mais ce n'est pas seulement l'apparence qui est en cause ici :la diastasis recti peut causer des maux de dos, une « vessie de maman » et d'autres inconforts. De nombreux cas de diastasis recti sont liés à un prolapsus utérin, rectal et vésical.

Jetons un coup d'œil à ce qu'est la diastasis recti, comment savoir si vous l'avez et, plus important encore, comment la traiter afin que vous puissiez vivre une vie forte et saine.

Qu'est-ce que la diastasis recti ?

La diastasis recti est définie comme la séparation du rectus abdominis, une paire de muscles qui s'étendent verticalement sur le devant de votre abdomen.

La séparation de ces muscles peut arriver à n'importe qui, à n'importe quel moment de sa vie. Les nouveau-nés ont souvent un diastasis recti, bien que cela se résolve généralement tout seul.

Les personnes qui ont des emplois qui nécessitent de soulever des charges lourdes sont sujettes à la diastasis recti, tout comme les personnes qui soulèvent des poids de manière incorrecte. Toute sollicitation répétée des muscles abdominaux peut provoquer une diastasis recti.

Le diastasis recti est très fréquent chez les femmes enceintes et post-partum. Pendant la grossesse, lorsque vos muscles abdominaux s'étirent pour s'adapter à votre bébé, vous remarquerez peut-être une légère ligne blanche qui descend verticalement sur votre abdomen, là où se trouve votre nombril. Cette ligne s'appelle une linea alba et est un signe que vos muscles abdominaux se sont séparés.

Statistiques

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine , environ un tiers de toutes les femmes enceintes développeront une diastasis recti à leur 21e semaine de grossesse.

Après l'accouchement, à six semaines après l'accouchement, jusqu'à 60% des femmes auront une diastasis recti. Certains de ces cas se résolvent d'eux-mêmes. De plus, à six mois post-partum, 45,4 % des femmes développent encore une diastasis recti et à 12 mois post-partum, 32,6 % le font.

Selon la Fédération nationale des entraîneurs professionnels, vous êtes plus susceptible de développer une diastasis recti si vous avez un bébé de plus de 35 ans, si votre bébé avait un poids élevé à la naissance, si vous avez eu plus d'une grossesse ou si vous avez accouché jumeaux ou multiples.

Identifier Diastasis Recti

Vient maintenant la question à laquelle vous attendiez une réponse :Comment savez-vous si vous avez une diastasis recti ?

Demandez à un médecin

Dans un premier temps, vous pouvez demander à votre sage-femme ou à votre médecin de vérifier la présence de diastasis recti lors de votre examen post-partum.

De nos jours, de plus en plus de prestataires de soins réalisent à quel point cette évaluation est importante et, lors de votre rendez-vous, n'hésitez pas à aborder les prochaines étapes avec votre prestataire de soins.

Vous pouvez également vérifier la présence de diastasis recti dans le confort de votre foyer. Voici comment procéder :

1. Installez-vous confortablement sur une surface plane comme un lit ferme ou un tapis de yoga
2. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur la surface en dessous
3. Placez deux doigts dans l'espace situé juste au-dessus de votre nombril
4. Expirez doucement puis relevez la tête
5. Si vous avez une séparation des muscles abdominaux, vous pourrez placer vos doigts dans l'espace entre vos muscles abdominaux lorsque vous inspirez et soulevez
6. Répétez cette évaluation dans l'espace juste en dessous de votre nombril

Si vous ne sentez aucun espace ouvert entre vos muscles abdominaux lorsque vous levez la tête, vous n'avez peut-être pas de diastasis recti.

En général, les experts disent que si vous êtes capable de placer deux doigts ou plus dans cet espace, vous avez une diastasis recti. Ne soyez pas surpris si vous pouvez placer plusieurs doigts dans cet espace ; la diastasis recti large est également courante.

Symptômes

Outre un vide dans vos muscles abdominaux, plusieurs autres symptômes peuvent accompagner la diastasis recti :

• Maux de dos
• Fuite d'urine
• Prolapsus vésical, rectal ou utérin
• Mauvaise posture
• Ballonnements
• Constipation
• Faiblesse générale du noyau

Traitement

Voici quelques bonnes nouvelles! Bien que le diastasis recti soit assez inconfortable, il est curable.

Bien que certains cas graves puissent nécessiter une intervention chirurgicale, la plupart des cas de diastasis recti peuvent être traités avec des exercices spécifiques et correctement exécutés qui ciblent les muscles abdominaux profonds et le plancher pelvien.

De plus, gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de date limite pour traiter votre diastasis recti. Les femmes réussissent à combler leur écart un an ou deux après l'accouchement, voire plus.

Exercice post-partum

Votre premier arrêt sur votre chemin vers la guérison est de discuter de la question avec votre fournisseur de soins de santé. Ils pourront vous autoriser à faire des exercices post-partum que vous voudrez peut-être essayer, et ils pourront vous donner des conseils sur les programmes qui pourraient être utiles.

Ils peuvent également vous référer à un spécialiste du plancher pelvien ou à un physiothérapeute qui peut vous donner des exercices spécifiques adaptés à votre corps et à tout autre problème post-partum auquel vous pourriez être confronté, comme un prolapsus ou une faiblesse du plancher pelvien.

Lorsque vous vous lancez dans un programme d'exercices visant à combler l'écart entre vos muscles abdominaux, il est impératif que vous en choisissiez un spécialement conçu pour la diastasis recti.

Concentrez-vous sur votre cœur

Les programmes d'exercices centrés sur le tronc seuls, en particulier ceux qui mettent l'accent sur les craquements ou d'autres exercices abdominaux plus traditionnels, peuvent ne pas être appropriés pour la diastasis recti. Certains de ces exercices peuvent en fait aggraver la condition.

Si vous travaillez avec un spécialiste du plancher pelvien, il vous proposera probablement des exercices à faire à la fois dans son cabinet et à la maison. Vous pouvez également trouver plusieurs programmes d'exercices en ligne et en personne qui ciblent spécifiquement la diastasis recti.

Exercices à faire et à ne pas faire

Les exercices qui engagent correctement vos muscles profonds se sont avérés les plus efficaces pour fermer un diastasis recti. Ces exercices correctifs sont effectués en rentrant vos muscles abdominaux plutôt qu'en les bombant, et vous obligent à respirer correctement pour ce faire. En général, vous voulez expirer chaque fois que vous engagez votre cœur.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de diastasis recti-safe à essayer et certains à éviter. En général, vous voudrez éviter tout exercice qui gonfle vos abdominaux lorsque vous effectuez l'exercice, car cela n'engagera pas vos muscles profonds et pourrait entraîner une séparation abdominale supplémentaire.

• Planches

• Pompes verticales

• Accroupi contre un mur

• Inclinaison du plancher pelvien

• Craquements

• Remontées mécaniques à deux jambes

• Poses de yoga qui étirent les abdominaux (par exemple, les flexions du dos)

Prévention

Vous ne pourrez peut-être pas prévenir complètement la diastasis recti, en particulier pendant la grossesse, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser la séparation et l'empêcher de s'aggraver une fois que vous l'avez. Voici quelques éléments à prendre en compte :

• Pratiquez une bonne posture
• Apprenez à engager correctement vos muscles abdominaux, pas seulement en position assise, mais dans vos mouvements quotidiens
• Évitez de porter votre bébé d'un seul côté. Beaucoup d'entre nous portent nos bébés sur nos hanches, mais cela peut créer un désalignement et exercer trop de pression sur un côté de votre corps. Alternez périodiquement les hanches ou utilisez un porte-bébé ergonomique qui répartit uniformément le poids de votre bébé
• Assurez-vous d'apprendre à soulever correctement des objets lourds tels que le siège auto et la poussette de votre bébé
• Pratiquez une respiration respectueuse du cœur, c'est-à-dire l'endroit où vous expirez lorsque vous engagez votre cœur
• Évitez la "respiration abdominale" et l'apnée. Essayez d'éviter de retenir votre souffle lorsque vous soulevez votre bébé

Un mot de Verywell

Les changements qui surviennent dans notre corps après avoir eu des bébés peuvent être pénibles. Mais il est important de se rappeler que ces changements sont attendus et inévitables - ils font partie du miracle d'apporter une nouvelle vie dans ce monde.

L'idée que le corps d'une femme resterait le même, ou rebondirait quelques semaines après l'accouchement, est un mythe - et croire que ces choses peuvent nuire à votre estime de soi et à votre image de soi. Votre corps post-partum est magnifique et incroyable.

En même temps que nous voulons pratiquer autant que possible l'amour de soi et l'acceptation de notre corps post-partum, nous ne voulons pas non plus négliger notre santé. Alors que la diastasis recti est une condition vécue par la majorité des femmes qui ont accouché - et guérit souvent d'elle-même sans intervention - si votre diastasis vous cause un inconfort, vous vous devez de travailler pour combler l'écart et renforcer votre noyau.