Conseils pour le premier trimestre de grossesse
Savoir gérer la grossesse, surtout le premier trimestre, influence grandement son déroulement et la santé du bébé. Face à la masse d'informations, il est facile de se sentir dépassée. Pourtant, l'essentiel se résume à quelques points clés.
Nausées matinales
Dues aux changements hormonaux précoces, les nausées peuvent survenir à tout moment. L'élévation de la bêta-hCG stabilise la grossesse et prévient les fausses couches, mais les nausées sont un effet secondaire. Les atténuer : restez hydratée, mangez de petits repas fréquents. Heureusement, elles disparaissent rarement après le premier trimestre.
Soulager les étourdissements
Le partage des nutriments avec le fœtus peut causer hypoglycémie et vertiges. Mangez souvent et incluez des protéines à chaque repas. Suppléments de fer et jus de fruits aident à prévenir les vertiges liés à l'anémie ou aux variations de glycémie.
Vitamines prénatales
Les besoins nutritionnels changent, surtout au début. Les vitamines prénatales aident à les couvrir. Les nutriments clés : folates, vitamines B, calcium. Un supplément de calcium en plus du multivitamine est souvent conseillé.
Exercice
Maintenir une activité physique est crucial. Privilégiez des exercices aérobiques à faible impact (natation, vélo d'appartement). Étirez-vous plus longuement qu'à l'habitude. Mangez avant l'effort et hydratez-vous pendant.
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